2021年学学生暑假寒假体育作业方案（范）
促进学身心健康体魄强健更学生活特安排暑假寒假体育家庭作业希趁暑假寒假养成良体育锻炼惯变更阳光更健康起行动吧
时间求
天总时间少1时
二项目求
1规定容
（1）跳绳踢毽：项周少3次次少10分钟
（2）跑步：周少3次次少15分钟
（3）力量类：三年级仰卧起坐天总量少100
2选容
适合学生种体育项目（户外）天选少项
三安全求
服装合体场安全器材强度适中执行疫情防控相关求
四效果求
中学生绳球锻炼标准学生达等级B国家学生体质健康标准耐力跑仰卧起坐评分标准95％达格30％达良
五求
1认真落实教育部五项理体质理求鼓励家长参督促子女完成作业增进亲子关系促进家庭谐
2开学学校组织校体育赛暑假寒假体育锻炼效果进行检测
XXXX学
2021年9月30日
附件：
学生假期体育运动项目
活动：必练项目
1分钟短绳跳
练时天测试次1分钟跳绳数成绩记录56年级学进行三分钟连续跳绳
仰卧起坐
练诀：锻炼时宜采较缓慢速度慢动作回放般腹肌身体拉起时应该呼气样确保处腹部较深层肌肉时参工作
辅助练：仰卧踩单车俯卧挺身等
立定跳远
练诀：蹲二摆三跳起快速蹬展身体收腹提膝伸腿稳落跳远
辅助练：跳台阶收腹跳蛙跳深蹲跳等
提示：必练项目请参面视频开展练
活动二：选做项目
摸高
原摸高动作求：两脚然开立成半蹲预备姿势臂两臂伸直接着两腿力蹬伸跳起单手双手摸高
象限跳
象限跳十字跳国际趣味田径赛中专门作测试项目发展学生敏捷性协调性帮助组织方便视频练中双脚单脚
提示：选做项目请参面视频开展练
活动三：亲子游戏
快乐飞盘
俯卧猜拳
越野跑
水盘接力
活动四：拓展类展示
种形式篮球运球传接球
种形式足球基功练
羽毛球
骑行车
活动五：放松活动
放松运动重千万忘
伸伸手臂拉拉腿次运动会更
懒猫弓背
动作领：手扶椅背弓弓背拉抻脊柱背累猫咪伸懒腰肩背放松疲惫
操作点：组6~10次重复2~4组
亲子互拍
动作说明：孩子父母相互方捶捶摩做适度放松融洽亲子关系
天锻炼时健康快乐伴着学科学锻炼坚持懈暑假寒假定热情积极身体超棒阳光少年
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
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时间求
天总时间少1时
二项目求
1规定容
（1）跳绳踢毽：项周少3次次少10分钟
（2）跑步：周少3次次少15分钟
（3）力量类：三年级仰卧起坐天总量少100
2选容
适合学生种体育项目（户外）天选少项
三安全求
服装合体场安全器材强度适中执行疫情防控相关求
四效果求
中学生绳球锻炼标准学生达等级B国家学生体质健康标准耐力跑仰卧起坐评分标准95％达格30％达良
五求
1认真落实教育部五项理体质理求鼓励家长参督促子女完成作业增进亲子关系促进家庭谐
2开学学校组织校体育赛暑假寒假体育锻炼效果进行检测
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2021年9月30日
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学生假期体育运动项目
活动：必练项目
1分钟短绳跳
练时天测试次1分钟跳绳数成绩记录56年级学进行三分钟连续跳绳
仰卧起坐
练诀：锻炼时宜采较缓慢速度慢动作回放般腹肌身体拉起时应该呼气样确保处腹部较深层肌肉时参工作
辅助练：仰卧踩单车俯卧挺身等
立定跳远
练诀：蹲二摆三跳起快速蹬展身体收腹提膝伸腿稳落跳远
辅助练：跳台阶收腹跳蛙跳深蹲跳等
提示：必练项目请参面视频开展练
活动二：选做项目
摸高
原摸高动作求：两脚然开立成半蹲预备姿势臂两臂伸直接着两腿力蹬伸跳起单手双手摸高
象限跳
象限跳十字跳国际趣味田径赛中专门作测试项目发展学生敏捷性协调性帮助组织方便视频练中双脚单脚
提示：选做项目请参面视频开展练
活动三：亲子游戏
快乐飞盘
俯卧猜拳
越野跑
水盘接力
活动四：拓展类展示
种形式篮球运球传接球
种形式足球基功练
羽毛球
骑行车
活动五：放松活动
放松运动重千万忘
伸伸手臂拉拉腿次运动会更
懒猫弓背
动作领：手扶椅背弓弓背拉抻脊柱背累猫咪伸懒腰肩背放松疲惫
操作点：组6~10次重复2~4组
亲子互拍
动作说明：孩子父母相互方捶捶摩做适度放松融洽亲子关系
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