哈尔滨中考体育考试项目及分值训练方法

哈尔滨中考体育考试项目分值训练方法
8月省初中学业水考试（中考）体育健康科目考试指导意见（简称指导意见）出台1000米跑（男）800米（女）纳入中考体育必测项目2021年秋季学期起初年级（6年级7年级）开始全面推进
目前哈尔滨初四学生中考体育旧实行年考试方法哈尔滨中考体育考试满分40分分4部分具体项少分值呢？天起2021年哈尔滨中考体育分数构成考试项目吧
体育考试（40分）
➫体育课成绩+时参加体育锻炼情况成绩
中考分值：15分
➫冰雪体育项目测试
中考分值：10分
➫身体形态+身体机测试
中考分值：身体形态（3分）+身体机测试（7分）10分
➫身体素质测试
中考分值：5分
中身体素质测试5分会拉开差距
身体素质测试测试项目：
1男生：立定跳远坐位体前屈跳绳引体四选
2女生：立定跳远坐位体前屈跳绳仰卧起坐四选
考前训练方法
里编分享份针新初四阶段训练容具体项目训练方式希家帮助体质健康测试部分15分定提前锻炼哦~
立定跳远
训练方法：练蛙跳跳跃程中空中充分挺胸展腹髋膝踝关节充分伸直落缓时收腹两腿前伸脚先着屈膝缓重心迅速前移整动作连贯协调
考试求：考试时跳3次取高成绩果犯规计次男生满分222厘米女生满分176厘米跳出身体位置触感应区记录远度动作完成应量避免身体摔倒坐卧
坐位体前屈
训练方法：男生满分14厘米考生采取前俯腰甩腰站位体前屈压腿双拉锯练等方法进行练
考试求：考试时坐仪器定赤足双腿伸直脚掌抵住挡板动作开始时身体前屈双臂耳侧匀速前推动标尺直继续伸展
仰卧起坐
训练方法：女生满分33次分钟采快速记数法计时法辅助练仰卧举腿负重仰卧起坐等
考试求：测试时考生躺时肩背部必须着垫起坐时保证躯干达90度保证腹带计数水仪必须达90度腹带绑扎太紧肚脐稍点
跳绳
训练方法：1定时跳1分钟跳期间坚持训练熟生巧
2计数跳限定时候定跳规定数值目训练肢耐力协调性
3花样跳绳交叉条绕花跳跑跳单脚跳双脚交换跳等目训练跳绳稳定性肢综合跳跃力
建议：前30秒体力肚子痛速度定快30秒会出现体力降肚子痛脚酸等摇绳幅度加起跳高度适调整减少勾住脚情况增加稳定性
考试求：受试者绳长短调适宜长度呈静止准备状态测试员目测受试者完成述动作确定键测试开始受试者听提示音考试跳绳动作规格正摇双脚跳绳跳跃次摇绳回环（周圈）计次测试程中跳绳绊脚该次计数外应继续进行测试时间分钟计时停止测试数液晶屏幕显示步语音提示测试完毕
引体
训练方法：引体背阔肌力量肱二头肌会参
初练直臂悬垂屈臂悬垂屈臂引体悬垂摆动低杠斜身引体低杠仰卧引体（抬腿）种俯卧撑练等果次完成50俯卧撑希满分
标准引体求双手握距宽身体直直胸挺量避免二头肌力学生先练窄握距引体次做810时候尝试种宽握距定力量基础时引体时摆动
考试求：参引体考试时考生听报号走杠跳起双手正握杠两手约肩宽成直臂悬垂身体呈静止状态开始做第次引体动作屈臂引体颏超横杠恢复直臂悬垂完成次动作未达规格者计次数考试时间双手握杠开始双手离杠结束期间两次动作间时间间隔超10秒者考试动结束计取考生成功完成引体次数位考生测试次
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