功性力量训练中国男篮体影响
摘
目前功性力量训练理逐渐国运动训练方面专家接受关篮球项目功性力量训练研究然崭新课题文通相关数分析文献整理分析宫鲁鸣教练功性力量训练验效果时中国男篮体变化素分析男篮运动员训练鉴意义进行分析国篮球体训练提供理参考
关键词功性力量训练男篮体素质
Functional strength training on physical fitness of Chinese men＇s basketball team
Abstract
At present the theory of functional strength training has gradually been accepted by experts in the field of sports trainingBut the research on the functional strength training of basketball is still a new topicThis article through the related data and literatureanalyzed the functional strength training experience and effectat the same time also analyzed the factors that affect the physical ability of Chinese men＇s basketball players and analyzed the reference significance of the training of men＇s basketball playersto provide theoretical reference for physical fitness training of Chinese men＇s basketball
[Key words] Functional strength training men＇s basketball team physical fitness
目录
引 言 1
1 宫鲁鸣教练功性力量训练效果 1
11功性力量训练 1
12宫鲁鸣教练功性力量训练 2
121关节训练 2
122肌肉训练 2
13宫鲁鸣执教时中国男篮体变化 2
131半场半场分 3
132前篮板球 4
133命中率 5
134失误率 6
14中国男篮体变化素分析 7
141训练时间容条理性 7
142突出力量训练 8
143强调功性 8
144强调功性力量训练传统力量训练区 8
2 功性力量训练篮球训练启示 8
21利功性力量训练提高篮球技术 8
22利功性力量训练提升训练效率 9
23利功性力量训练维持技术动作稳定性 9
24利功性力量训练降低篮球运动损伤性 9
3 结建议 9
31结 9
32建议 10
311功性力量训练体素质训练 10
312提升技术动作稳定性 10
313运动损伤防范 10
参考文献 11
致 谢 12
引 言
作项调动体全身肌肉参全身性运动篮球赛程中仅需较快爆发力敏捷思维然协调动作篮抢篮板球扣篮跳投变运球突破均运动员力躯干力量较高求然传统训练方式限制篮球训练中旧注重专项力量轻素质训练缺乏系统素质训练安排导致篮球球员体素质难获突破性进步
针述问题文篮球运动项目角度认识理解功性力量训练基础理知识中国男篮研究象12年奥运会13年亚锦赛15年长沙亚锦赛中男篮体变化中安排功性力量训练通半场半场分较前篮板球较命中率失误率较分析功性力量训练提升球员体素质效性基提出篮球训练启示期破传统训练中重专项力量轻素质训练限制球员体技术水改善提供理参考提高篮球运动员机体工作效率帮助男篮运动员赛中斩获佳绩具重意义
1 宫鲁鸣教练功性力量训练效果
11功性力量训练
功性力量训练初追溯理疗康复领域该概念早1997年Gray首次提出现代运动训练中取良效果业界推广简单说功性力量训练体运动表现作金字塔模型指出功性力量应处金字塔模型底端应占面积例类饮食中需量谷物杂粮王卫星教练高水运动员体训练新方法中述前功性力量高水运动员训练中尤显足该问题国运动员训练中尤凸显[1]参考赵佳出定义：提高专项力进行技术动作结构某部分环节力量训练做功性力量训练[2]
篮球项目中提升篮球专项功性力量训练时会选择赛时常动作进行练求超负荷进行定量练超负荷练立采零负荷该动作精确现种先超负荷练零负荷运方法够神肌肉系统刺激高水[3]做超负荷练时肌肉承受运动强度远远正常强度队员必须更加力克服适应种强度肌肉适应超量负荷负重情况然超负荷抗做准备超负荷练肌肉展示出力量效果远前事实零负荷状态超量负荷练肌肉展示力量未进行超负荷练
12宫鲁鸣教练功性力量训练
众众知宫鲁鸣教练篮球训练求严苛仅训练量时投篮务变情况加入战术训练功性力量训练备战15年长沙亚锦赛王卫星教练指导篮球训练中增加康复预防专项技术动作等新训练方式仅幅提升运动员耐力力量速度等体指标球员专项技术运动伤害防护起较明显作中功性力量训练措施：
121关节训练
2000m跑400m跑爬楼梯速度测试基础进行球结合带球篮等结合技术实战训练科技手段做保障通重复高强度训练测试训练前生理生化指标测试关节强度等[4]
122肌肉训练
功性力量训练注重原力量训练基础细化时训练肌肉关节训练训练球员肌肉关节宫鲁鸣教练篮球训练中增加显著提升训练效率道具包括橡皮筋弹力水袋水球弹力圈等中水袋中包含半水半空气重量约2025kg中装满水水重力作会回晃动扛着走路会产生阻力力量扛着甚难正常走动宫鲁鸣教练求队员肩扛水袋模拟赛进行变前行深蹲折返训练球员训练防守中重心稳时衡力提升抢篮板球训练投篮秘密武器种类型训练关键肌肉度疲劳队员肌肉负荷练够更力量更快速度进行前练
13宫鲁鸣执教时中国男篮体变化
文重点关注2014年宫鲁鸣力量训练中国男篮体影响分选12年奥运会13年亚锦赛15年长沙亚锦赛观察球队半场半场投篮命中率前场板场板失误率等中出体变化
131半场半场分
赛胜负直接篮球赛分少决定限时间分方胜利半场半场分情况中国队场均分趋势逐渐趋稳整体水较提升说明中国男篮体素质进攻防守整体力提高
表21 中国队—手场均分较
第节
第二节
第三节
第四节
12年奥运会
15224
152236
172206
152212
13年亚锦赛
217139
19149
171173
218194
15年长沙亚锦赛
23164
204144
203157
20316
图21 中国队场均分趋势
图22 手场均分趋势
132前篮板球
篮球场胜负进球分决定前篮板球关重着现代篮球训练方式断演进国外球员柔韧性灵敏性力量速度耐力协调性水浮动性提升球赛中乏体素质强身材高篮球运动员出现争夺篮板球高度难度断升高赛竞争日益激烈般说抢前场篮板球意味着球队更控制球机会激发赛士气赛胜负关重[5]着赛赛场篮抗竞前场篮板球抢夺竞争日益激烈队员超高体素质硬抢位挡准确判断球落点等技术提出更高求前篮板球相较12年奥运会13年亚锦赛中国队前篮板球实现反超15年长沙亚锦赛略显疲态总体言手相中国队前篮板球差距减见球员柔韧性灵敏性协调性力量速度耐力均提升
表22 中国队手前篮板球较（场均）
中国队
手
12年奥运会
6
164
13年亚锦赛
104
94
15年长沙亚锦赛
123
13
图23中国手前篮板球较
前篮板球类似相较12年奥运会13年亚锦赛中国队篮板球实现反超15年长沙亚锦赛稍显落总体言中国队篮板球成绩断提升
表23 中国队手篮板球较（场均）
中国队
手
12年奥运会
258
304
13年亚锦赛
261
238
15年长沙亚锦赛
297
354
图24 中国队手篮板球较（场均）
133命中率
投篮运动体分跳投扣篮补篮原投篮行进间投篮等[6]竞争激烈赛场球员协调力出手角度持球方法瞄篮点出手速度等均获取赛胜利关键12年奥运会13年亚锦赛15年长沙亚锦赛三年中国队投篮命中率投篮命中率逐年提升宫鲁鸣求队员完成投中10000次目标严苛训练关系
表24投篮命中率较
投篮命中率
12年奥运会
4450
13年亚锦赛
4830
15年长沙亚锦赛
4880
图25 中国男篮投球命中率走势
134失误率
球赛赛场失误部分原球员传接球技术进攻球员运球技术够娴熟力意识强造成篮球赛中失误次数断会影响球员士气失误次意味着球员控球进攻机会少次[7]失误率12年奥运会13年亚锦赛15年长沙亚锦赛中国男篮失误次数减趋势相言手失误次数波动较总体说中国男篮失误次数方发展
表25 失误次数较
中国队
手
12年奥运会
16
92
13年亚锦赛
127
166
15年长沙亚锦赛
132
127
图26 中国队手失误次数较
作球员项技术动作发挥重保障体素质赛胜负起关键作着赛时间断推进球员体会着降时果队球员体力支难手实现抗难充分展现传接球技术运球技术投篮功力[8]通观12年奥运会13年亚锦赛15年长沙亚锦赛男篮赛录知中国球队师15年长沙亚锦赛中表现优异中国队防守强度推进速度篮板球均获较强优势手竞争中获取更进攻机会赛第四节保持较高攻防速度意味着功性力量训练中国男篮体素质极提升
总述手相中国队技术发挥稳定性较强优势篮板球投篮命中率等方数均未时间推荐出现较波动见中国球队球员体素质相较手言具较强优势见功性力量训练球员体储备体素质提升具良效果
14中国男篮体变化素分析
赛训练镜子直接显现球员训练质量谓台分钟台十年功球员赛优异表现离开时科学刻苦训练15年长沙亚锦赛开始半年前中国男篮队员进行封闭式集训9]集训期间宫鲁鸣教练基中国身体素质特征提出套现代篮球项目攻守抗策略针性进行科学功性力量训练
141训练时间容条理性
次功性力量训练集训期间集训具两特点：时间安排：男篮队员午练力量晚练投篮技战术训练午较长段间隔时间休息午训练体恢复晚时间正常赛时间吻合利球员正常赛中生物钟调节二力量训练技术训练结合程度保证球员技术动作稳定性
142突出力量训练
着现代篮球赛中攻守竞争日益加剧球员训练中必须全力赴断超越尤体力训练次攻守技术完成需付出体力求正常赛场获更突破日常训练程中教练员绞脑汁球员创建出模拟赛环境通种训练方式道具辅助提升球员力量素质中国身体抗相较欧美强队较差次男篮集训中必须身体抗作重点肌肉群力量抗力量弹跳爆发力等融入球员日常训练中
143强调功性
男篮次训练运体运动生理中神控制肌肉机制理运种刺激例篮球重10倍水球队员肌肉负荷练够更力量更快速度进行前练功性产生差异训练指赛性更强
144强调功性力量训练传统力量训练区
传统力量训练运行作注重提高体运动链衡稳定性搭建力量输出台获整体力量输出效次篮球训练中增加躯干肢体远端肌肉群等部位力量训练传统力量训练没进步凸显核心区域肌群稳定力肌群协调力柔韧素质尤注重膝关节肢肌肉强度训练训练出力量爆发力
2 功性力量训练篮球训练启示
21利功性力量训练提高篮球技术
述分析知篮球训练中增加功性力量训练活动效提升篮球队员身体素质良促进男篮运动员篮球专项技训练基础力量训练接球员激烈赛环境中调动身体肌群 发挥出篮球技术篮球技术动作更合理标准
22利功性力量训练提升训练效率
功性力量训练引入男篮篮球训练仅丰富篮球训练理时更强调传统训练基础意识进行技术训练力量训练进行效整合进行全面系统篮球技术训练肌肉力量训练全身力量训练程度促进篮球专项训练功性训练步发展满足男篮运动员面关节实战运动求训练整体绩效拉升直接促进男篮篮球训练跨入高质量定量化发展轨迹
23利功性力量训练维持技术动作稳定性
高水篮球赛中需球员高抗高速环境高质量实现传球跳投抢断跑位运球等系列技术动作想球员获技术动作稳定性日常训练中引入基技术动作重复训练外需通功性力量训练增强运动员控制力衡力运动员真正赛场中更稳定技术动作更强身体控制力出更稳定篮球技战术[10]
24利功性力量训练降低篮球运动损伤性
鉴功性训练应康复领域篮球训练中引入功性力量训练程度降低篮球运动损伤性功性力量训练非常注重篮球专项力量核心部位训练结合效保护男篮运动员脊柱薄弱环节外功性力量训练协调核心部位枢纽实现关节末端肢体负荷减缓建立肢发力稳定支点效预防损伤膝关节扭伤脚踩伤病篮球运动中极寻常通功性力量训练增强运动员膝关节踩关节周边肌肉力量实现篮球运动损伤防护
3 结建议
31结
通篇文研究中国男篮15年长沙亚锦赛赛数知中国男篮体素质相较手言显优势见男篮体储备体素质均提升见宫鲁鸣教练功性力量训练男篮运动员体素质提升发挥实质效果篮球训练提出启示通高抗高速环境做出高质量跳投抢断跑位运球传球等动作建立肢发力建立支点提高关节稳定性男篮意识进行技术训练力量训练效整合篮球技术训练全身力量训练特定肌肉力量训练机结合起更准确握项篮球技术运动中身体肌群作训练出力量爆发力时间精力资源获取渠道限制文研究足处体现缺少宫鲁鸣教练功性力量训练方法数资料功性力量训练案例分析欠缺
32建议
311功性力量训练体素质训练
篮球训练中应结合球员素质发展敏感期常规训练中引入评价性质训练帮助球员加强肌群力量求程度提升速度柔韧耐力等素质时需围绕篮球运动特点进行围绕膝踩肩腕肘掌等关节肌肉群针性训练短时间实现球员整体素质改善
312提升技术动作稳定性
功性训练中建议结合篮球快速启动特征引入核心稳定性训练实现运动员核心稳定性提升时球员进行训练程中必须增强体训练篮球技术理解教练员指导结合身理解断完善技术动作终形成套适合身身体素质特点技术动作球场表现出更爆发力
313运动损伤防范
进行功性力量训练中应增强肌肉关节链动训练弥补传统训练中偏重单关节肌肉练弊端时篮球训练动作设计中需充分结合肌群三维特征协发力便赛场全面调动表层肌肉深层肌肉参时考虑协肌动肌抗肌链式效果实现环节肌肉群序力程度降低降低运动损伤率
参考文献
[1] 王卫星 高水运动员体训练新方法 北京北京体育学出版社201309404
[2] 赵佳 国高水网球运动员力量训练理实践 北京北京体育学出版社20140635
[3] 乔治欧·甘尔菲郑旗王玉峰 NBA教练员训练指南 技术 战术教学点 北京民体育出版社201209342
[4] 高鲁川 浅析中国男篮备战第28届男篮亚锦赛体训练 代体育科技20166(13)145146
[5] 王佩祥 第16届男篮世锦赛中国队手前场篮板球较分析[D] 山东师范学硕士学位文 20123441
[6] 赵鹏 投篮方法演变篮球运动发展影响作研究 郑州学硕士学位文201513
[7] 弯红军 浅谈篮球传接球技术快攻阶段失误原 读写算教育导刊2014(14)194195
[8] 牛猛 浅析国高校篮球运动员体训练现状创新研究 职业技术2010(4)8888
[9] 孟祥波黄正军 第25届男篮亚锦赛中国队伊朗队赛中卫队员较研究 辽宁体育科技201032(1)6162
[10] 薛海涛飞 功性力量训练男篮运动员体素质发展影响实证研究 吉林省教育学院学报旬刊201531(7)101102
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目前功性力量训练理逐渐国运动训练方面专家接受关篮球项目功性力量训练研究然崭新课题文通相关数分析文献整理分析宫鲁鸣教练功性力量训练验效果时中国男篮体变化素分析男篮运动员训练鉴意义进行分析国篮球体训练提供理参考
关键词功性力量训练男篮体素质
Functional strength training on physical fitness of Chinese men＇s basketball team
Abstract
At present the theory of functional strength training has gradually been accepted by experts in the field of sports trainingBut the research on the functional strength training of basketball is still a new topicThis article through the related data and literatureanalyzed the functional strength training experience and effectat the same time also analyzed the factors that affect the physical ability of Chinese men＇s basketball players and analyzed the reference significance of the training of men＇s basketball playersto provide theoretical reference for physical fitness training of Chinese men＇s basketball
[Key words] Functional strength training men＇s basketball team physical fitness
目录
引 言 1
1 宫鲁鸣教练功性力量训练效果 1
11功性力量训练 1
12宫鲁鸣教练功性力量训练 2
121关节训练 2
122肌肉训练 2
13宫鲁鸣执教时中国男篮体变化 2
131半场半场分 3
132前篮板球 4
133命中率 5
134失误率 6
14中国男篮体变化素分析 7
141训练时间容条理性 7
142突出力量训练 8
143强调功性 8
144强调功性力量训练传统力量训练区 8
2 功性力量训练篮球训练启示 8
21利功性力量训练提高篮球技术 8
22利功性力量训练提升训练效率 9
23利功性力量训练维持技术动作稳定性 9
24利功性力量训练降低篮球运动损伤性 9
3 结建议 9
31结 9
32建议 10
311功性力量训练体素质训练 10
312提升技术动作稳定性 10
313运动损伤防范 10
参考文献 11
致 谢 12
引 言
作项调动体全身肌肉参全身性运动篮球赛程中仅需较快爆发力敏捷思维然协调动作篮抢篮板球扣篮跳投变运球突破均运动员力躯干力量较高求然传统训练方式限制篮球训练中旧注重专项力量轻素质训练缺乏系统素质训练安排导致篮球球员体素质难获突破性进步
针述问题文篮球运动项目角度认识理解功性力量训练基础理知识中国男篮研究象12年奥运会13年亚锦赛15年长沙亚锦赛中男篮体变化中安排功性力量训练通半场半场分较前篮板球较命中率失误率较分析功性力量训练提升球员体素质效性基提出篮球训练启示期破传统训练中重专项力量轻素质训练限制球员体技术水改善提供理参考提高篮球运动员机体工作效率帮助男篮运动员赛中斩获佳绩具重意义
1 宫鲁鸣教练功性力量训练效果
11功性力量训练
功性力量训练初追溯理疗康复领域该概念早1997年Gray首次提出现代运动训练中取良效果业界推广简单说功性力量训练体运动表现作金字塔模型指出功性力量应处金字塔模型底端应占面积例类饮食中需量谷物杂粮王卫星教练高水运动员体训练新方法中述前功性力量高水运动员训练中尤显足该问题国运动员训练中尤凸显[1]参考赵佳出定义：提高专项力进行技术动作结构某部分环节力量训练做功性力量训练[2]
篮球项目中提升篮球专项功性力量训练时会选择赛时常动作进行练求超负荷进行定量练超负荷练立采零负荷该动作精确现种先超负荷练零负荷运方法够神肌肉系统刺激高水[3]做超负荷练时肌肉承受运动强度远远正常强度队员必须更加力克服适应种强度肌肉适应超量负荷负重情况然超负荷抗做准备超负荷练肌肉展示出力量效果远前事实零负荷状态超量负荷练肌肉展示力量未进行超负荷练
12宫鲁鸣教练功性力量训练
众众知宫鲁鸣教练篮球训练求严苛仅训练量时投篮务变情况加入战术训练功性力量训练备战15年长沙亚锦赛王卫星教练指导篮球训练中增加康复预防专项技术动作等新训练方式仅幅提升运动员耐力力量速度等体指标球员专项技术运动伤害防护起较明显作中功性力量训练措施：
121关节训练
2000m跑400m跑爬楼梯速度测试基础进行球结合带球篮等结合技术实战训练科技手段做保障通重复高强度训练测试训练前生理生化指标测试关节强度等[4]
122肌肉训练
功性力量训练注重原力量训练基础细化时训练肌肉关节训练训练球员肌肉关节宫鲁鸣教练篮球训练中增加显著提升训练效率道具包括橡皮筋弹力水袋水球弹力圈等中水袋中包含半水半空气重量约2025kg中装满水水重力作会回晃动扛着走路会产生阻力力量扛着甚难正常走动宫鲁鸣教练求队员肩扛水袋模拟赛进行变前行深蹲折返训练球员训练防守中重心稳时衡力提升抢篮板球训练投篮秘密武器种类型训练关键肌肉度疲劳队员肌肉负荷练够更力量更快速度进行前练
13宫鲁鸣执教时中国男篮体变化
文重点关注2014年宫鲁鸣力量训练中国男篮体影响分选12年奥运会13年亚锦赛15年长沙亚锦赛观察球队半场半场投篮命中率前场板场板失误率等中出体变化
131半场半场分
赛胜负直接篮球赛分少决定限时间分方胜利半场半场分情况中国队场均分趋势逐渐趋稳整体水较提升说明中国男篮体素质进攻防守整体力提高
表21 中国队—手场均分较
第节
第二节
第三节
第四节
12年奥运会
15224
152236
172206
152212
13年亚锦赛
217139
19149
171173
218194
15年长沙亚锦赛
23164
204144
203157
20316
图21 中国队场均分趋势
图22 手场均分趋势
132前篮板球
篮球场胜负进球分决定前篮板球关重着现代篮球训练方式断演进国外球员柔韧性灵敏性力量速度耐力协调性水浮动性提升球赛中乏体素质强身材高篮球运动员出现争夺篮板球高度难度断升高赛竞争日益激烈般说抢前场篮板球意味着球队更控制球机会激发赛士气赛胜负关重[5]着赛赛场篮抗竞前场篮板球抢夺竞争日益激烈队员超高体素质硬抢位挡准确判断球落点等技术提出更高求前篮板球相较12年奥运会13年亚锦赛中国队前篮板球实现反超15年长沙亚锦赛略显疲态总体言手相中国队前篮板球差距减见球员柔韧性灵敏性协调性力量速度耐力均提升
表22 中国队手前篮板球较（场均）
中国队
手
12年奥运会
6
164
13年亚锦赛
104
94
15年长沙亚锦赛
123
13
图23中国手前篮板球较
前篮板球类似相较12年奥运会13年亚锦赛中国队篮板球实现反超15年长沙亚锦赛稍显落总体言中国队篮板球成绩断提升
表23 中国队手篮板球较（场均）
中国队
手
12年奥运会
258
304
13年亚锦赛
261
238
15年长沙亚锦赛
297
354
图24 中国队手篮板球较（场均）
133命中率
投篮运动体分跳投扣篮补篮原投篮行进间投篮等[6]竞争激烈赛场球员协调力出手角度持球方法瞄篮点出手速度等均获取赛胜利关键12年奥运会13年亚锦赛15年长沙亚锦赛三年中国队投篮命中率投篮命中率逐年提升宫鲁鸣求队员完成投中10000次目标严苛训练关系
表24投篮命中率较
投篮命中率
12年奥运会
4450
13年亚锦赛
4830
15年长沙亚锦赛
4880
图25 中国男篮投球命中率走势
134失误率
球赛赛场失误部分原球员传接球技术进攻球员运球技术够娴熟力意识强造成篮球赛中失误次数断会影响球员士气失误次意味着球员控球进攻机会少次[7]失误率12年奥运会13年亚锦赛15年长沙亚锦赛中国男篮失误次数减趋势相言手失误次数波动较总体说中国男篮失误次数方发展
表25 失误次数较
中国队
手
12年奥运会
16
92
13年亚锦赛
127
166
15年长沙亚锦赛
132
127
图26 中国队手失误次数较
作球员项技术动作发挥重保障体素质赛胜负起关键作着赛时间断推进球员体会着降时果队球员体力支难手实现抗难充分展现传接球技术运球技术投篮功力[8]通观12年奥运会13年亚锦赛15年长沙亚锦赛男篮赛录知中国球队师15年长沙亚锦赛中表现优异中国队防守强度推进速度篮板球均获较强优势手竞争中获取更进攻机会赛第四节保持较高攻防速度意味着功性力量训练中国男篮体素质极提升
总述手相中国队技术发挥稳定性较强优势篮板球投篮命中率等方数均未时间推荐出现较波动见中国球队球员体素质相较手言具较强优势见功性力量训练球员体储备体素质提升具良效果
14中国男篮体变化素分析
赛训练镜子直接显现球员训练质量谓台分钟台十年功球员赛优异表现离开时科学刻苦训练15年长沙亚锦赛开始半年前中国男篮队员进行封闭式集训9]集训期间宫鲁鸣教练基中国身体素质特征提出套现代篮球项目攻守抗策略针性进行科学功性力量训练
141训练时间容条理性
次功性力量训练集训期间集训具两特点：时间安排：男篮队员午练力量晚练投篮技战术训练午较长段间隔时间休息午训练体恢复晚时间正常赛时间吻合利球员正常赛中生物钟调节二力量训练技术训练结合程度保证球员技术动作稳定性
142突出力量训练
着现代篮球赛中攻守竞争日益加剧球员训练中必须全力赴断超越尤体力训练次攻守技术完成需付出体力求正常赛场获更突破日常训练程中教练员绞脑汁球员创建出模拟赛环境通种训练方式道具辅助提升球员力量素质中国身体抗相较欧美强队较差次男篮集训中必须身体抗作重点肌肉群力量抗力量弹跳爆发力等融入球员日常训练中
143强调功性
男篮次训练运体运动生理中神控制肌肉机制理运种刺激例篮球重10倍水球队员肌肉负荷练够更力量更快速度进行前练功性产生差异训练指赛性更强
144强调功性力量训练传统力量训练区
传统力量训练运行作注重提高体运动链衡稳定性搭建力量输出台获整体力量输出效次篮球训练中增加躯干肢体远端肌肉群等部位力量训练传统力量训练没进步凸显核心区域肌群稳定力肌群协调力柔韧素质尤注重膝关节肢肌肉强度训练训练出力量爆发力
2 功性力量训练篮球训练启示
21利功性力量训练提高篮球技术
述分析知篮球训练中增加功性力量训练活动效提升篮球队员身体素质良促进男篮运动员篮球专项技训练基础力量训练接球员激烈赛环境中调动身体肌群 发挥出篮球技术篮球技术动作更合理标准
22利功性力量训练提升训练效率
功性力量训练引入男篮篮球训练仅丰富篮球训练理时更强调传统训练基础意识进行技术训练力量训练进行效整合进行全面系统篮球技术训练肌肉力量训练全身力量训练程度促进篮球专项训练功性训练步发展满足男篮运动员面关节实战运动求训练整体绩效拉升直接促进男篮篮球训练跨入高质量定量化发展轨迹
23利功性力量训练维持技术动作稳定性
高水篮球赛中需球员高抗高速环境高质量实现传球跳投抢断跑位运球等系列技术动作想球员获技术动作稳定性日常训练中引入基技术动作重复训练外需通功性力量训练增强运动员控制力衡力运动员真正赛场中更稳定技术动作更强身体控制力出更稳定篮球技战术[10]
24利功性力量训练降低篮球运动损伤性
鉴功性训练应康复领域篮球训练中引入功性力量训练程度降低篮球运动损伤性功性力量训练非常注重篮球专项力量核心部位训练结合效保护男篮运动员脊柱薄弱环节外功性力量训练协调核心部位枢纽实现关节末端肢体负荷减缓建立肢发力稳定支点效预防损伤膝关节扭伤脚踩伤病篮球运动中极寻常通功性力量训练增强运动员膝关节踩关节周边肌肉力量实现篮球运动损伤防护
3 结建议
31结
通篇文研究中国男篮15年长沙亚锦赛赛数知中国男篮体素质相较手言显优势见男篮体储备体素质均提升见宫鲁鸣教练功性力量训练男篮运动员体素质提升发挥实质效果篮球训练提出启示通高抗高速环境做出高质量跳投抢断跑位运球传球等动作建立肢发力建立支点提高关节稳定性男篮意识进行技术训练力量训练效整合篮球技术训练全身力量训练特定肌肉力量训练机结合起更准确握项篮球技术运动中身体肌群作训练出力量爆发力时间精力资源获取渠道限制文研究足处体现缺少宫鲁鸣教练功性力量训练方法数资料功性力量训练案例分析欠缺
32建议
311功性力量训练体素质训练
篮球训练中应结合球员素质发展敏感期常规训练中引入评价性质训练帮助球员加强肌群力量求程度提升速度柔韧耐力等素质时需围绕篮球运动特点进行围绕膝踩肩腕肘掌等关节肌肉群针性训练短时间实现球员整体素质改善
312提升技术动作稳定性
功性训练中建议结合篮球快速启动特征引入核心稳定性训练实现运动员核心稳定性提升时球员进行训练程中必须增强体训练篮球技术理解教练员指导结合身理解断完善技术动作终形成套适合身身体素质特点技术动作球场表现出更爆发力
313运动损伤防范
进行功性力量训练中应增强肌肉关节链动训练弥补传统训练中偏重单关节肌肉练弊端时篮球训练动作设计中需充分结合肌群三维特征协发力便赛场全面调动表层肌肉深层肌肉参时考虑协肌动肌抗肌链式效果实现环节肌肉群序力程度降低降低运动损伤率
参考文献
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