专业社会实践报告
作名体育学院学生着优势着结合专业联系实际突出重点注重实效观点寻找专业相吻合工作喜欢健身想着机会爱特长施展通求职绥中双宝休闲健身分公司应聘教练职通考核试课利成名绥中双宝休闲健身分公司教练
初便学员相互介绍认识健身项目训练起周期较长项目时柔韧力量速度灵敏耐力协调等身体素质求高代学员年龄等面着年龄参差齐学生真点难初次见面笑相迎样缓紧张气氛天气较冷室外温差较肌肉粘滞性较低课容首先简单活动身体然拉韧带踢腿仰卧起坐等动作做组简单组合动作节课着学员股认真刻苦态度心中升起分满足豪情常言曰天英教育乐休息会第二节课力量训练减脂训练增肌训练部分器械做讲解学员直保持积极态度第天课感觉份工作真太适合感觉挺率运
健身学东西着相道理简单学起接着重复重复重复然循序渐进学员慢慢刻苦训练中提高日子天天学员样日复日重复训练着职责指导动作
通学员进行训练指导发现增肌训练程中存问题：
1训练没异受训者先减脂增肌序进行训练
2分赖补剂训练程实施科学合理
3饮食缺乏关注造成训练效率低增肌效果差现实
根学专业结合身验针述发现问题通分析提出具体解决措施具体训练指导实践程验证措施行性效果
1BMI指数体脂率确定增肌减脂序（规律力量训练者BMI25：先减脂25先增肌规律力量训练者体脂率20（女性30）先减脂17（女性23）先增肌）
首先会员进行体质测试着重统计BMI指数体脂率会员普遍需先减脂BMI指数25体脂率20（女性30）仅女性会员需先增肌减脂训练采氧慢跑氧耐力训练相结合进行节课首先安排准备活动拉伸韧带然进入正式训练前期训练减脂先安排氧耐力训练训练程中结合力量练15俯卧撑30蹲起1分钟跳绳40秒开合跳节课会选择1—2容运间歇训练法进行训练间歇时间控制较短求会员没完全恢复开始进行组进行6组左右时间概20分钟左右然安排30分钟慢跑求通跑步机监控心率维持心率70左右时会30分钟慢跑换成椭圆机动感单车进行训练30分钟氧训练结束进行定休息补水安排第三容肌肉力量耐力练通重量长时间持续练增加肌肉耐力素质力量训练做基础月周4次训练时间频度学员体脂率明显降低开始安排增肌训练前期力量耐力训练基础便开始力量训练首先测试卧推臂弯举力量值然1—2RM负荷练力量训练中重安全性包中名会员训练程中会名会员进行保护般做3—5次次间歇3分钟左右增肌女性会员求增肌效果需太明显安排力量耐力快速力量练保持肌肉弹性时间换围度穿插氧慢跑瑜伽球等练全面促进身体素质发展
2 训练补剂辅助科学合理运RM控制负荷训练时间控制90分钟元化训练容
两月训练会员增肌效果身体形态水长足进步程中会员分两类种健美需求需肌肉围度越越种健身增肌目健美需求必需运补剂推荐乳清蛋白粉建议水解乳清蛋白粉植物蛋白粉完全蛋白质法完整提供体必备胺基酸易吸收乳清蛋白中脂肪乳糖含量低营养价值高易消化吸收外水解乳清蛋白适合种体质会员够促进新陈代谢帮助脂肪分解血糖代谢时维持肌肉质量身体机适合健美目增肌减脂需求会员进行补充
3设置饮食配方关注受训者饮食情况训练前做饮食调查根摄入热量调整训练容
减脂训练程通俱乐部基础代谢率测量仪测量出名会员基础代谢消耗热量估算次训练消耗热量安排训练基消耗800—1000卡左右求会员时训练时摄入热量超基础代谢训练天摄入量时出500卡制作饮食摄入统计表发会员会员天登记摄入食物训练中便进行指导说明时根天摄入情况增加降低训练强度训练量更加科学配合训练通饮食控制训练消耗够效提升训练效果达训练目
通次实践认识肌减脂似立质突体脂率含量较低体果继续进行减脂势必会影响肌肉发展造成肌肉流失体脂率高群脂肪含量高增肌练效率势必会产生影响训练前体脂率进行测量明确训练体方选择减脂训练程中先采HIIT训练够效燃烧体糖原氧耐力训练直接燃烧脂肪奠定基础采先HIIT氧慢跑方式训练够减脂效率提升增肌练中想促进肌肉围度增必须进行力量训练进行刺激力量训练前提需肌肉耐受力作基础通力量耐力素质练力量训练做储备避免肌肉弹性降贯穿全面发展原必须安排快速力量训练力量素质协调发展增肌练更科学
力量训练中RM控制负荷般练力量采1—2RM负荷进行3—5次练练肌肉耐力时采20RM组10次进行5组练练快速力量时采10RM组4—5次爆发练进行5组时力量练结合耐力素质灵敏柔韧素质练训练更全面更合理
肌纤维组成部分蛋白质增肌训练中合理加补剂够更促进肌肉围度增加健身训练健康发展基础增肌目相异选择进行蛋白粉补充普通会员说仅仅身体发展匀称目需补剂力量训练中RM负荷控制科学合理RM指力竭状态时进行负荷量1RM指负荷受训者进行次抗20RM进行组数次数练效提升肌肉耐力1RM针力量素质练发展种素质应贯穿全面性耐力素质力量素质训练中机穿插素质练够完成增肌训练目时促进身体全面发展训练更加科学合理
减脂训练程中受训者饮食必须进行良配合减脂实质摄入热量消耗热量训练程中消耗热量基础代谢需热量进行测算确定饮食时会员训练概持续90分钟耐力力量训练根强度测算概消耗800卡甚更饮食摄入算出果天饮食摄入热量高需通加训练强度增加训练时间提高热量消耗通饮食训练配合减脂效果更提升训练够更针性
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作名体育学院学生着优势着结合专业联系实际突出重点注重实效观点寻找专业相吻合工作喜欢健身想着机会爱特长施展通求职绥中双宝休闲健身分公司应聘教练职通考核试课利成名绥中双宝休闲健身分公司教练
初便学员相互介绍认识健身项目训练起周期较长项目时柔韧力量速度灵敏耐力协调等身体素质求高代学员年龄等面着年龄参差齐学生真点难初次见面笑相迎样缓紧张气氛天气较冷室外温差较肌肉粘滞性较低课容首先简单活动身体然拉韧带踢腿仰卧起坐等动作做组简单组合动作节课着学员股认真刻苦态度心中升起分满足豪情常言曰天英教育乐休息会第二节课力量训练减脂训练增肌训练部分器械做讲解学员直保持积极态度第天课感觉份工作真太适合感觉挺率运
健身学东西着相道理简单学起接着重复重复重复然循序渐进学员慢慢刻苦训练中提高日子天天学员样日复日重复训练着职责指导动作
通学员进行训练指导发现增肌训练程中存问题：
1训练没异受训者先减脂增肌序进行训练
2分赖补剂训练程实施科学合理
3饮食缺乏关注造成训练效率低增肌效果差现实
根学专业结合身验针述发现问题通分析提出具体解决措施具体训练指导实践程验证措施行性效果
1BMI指数体脂率确定增肌减脂序（规律力量训练者BMI25：先减脂25先增肌规律力量训练者体脂率20（女性30）先减脂17（女性23）先增肌）
首先会员进行体质测试着重统计BMI指数体脂率会员普遍需先减脂BMI指数25体脂率20（女性30）仅女性会员需先增肌减脂训练采氧慢跑氧耐力训练相结合进行节课首先安排准备活动拉伸韧带然进入正式训练前期训练减脂先安排氧耐力训练训练程中结合力量练15俯卧撑30蹲起1分钟跳绳40秒开合跳节课会选择1—2容运间歇训练法进行训练间歇时间控制较短求会员没完全恢复开始进行组进行6组左右时间概20分钟左右然安排30分钟慢跑求通跑步机监控心率维持心率70左右时会30分钟慢跑换成椭圆机动感单车进行训练30分钟氧训练结束进行定休息补水安排第三容肌肉力量耐力练通重量长时间持续练增加肌肉耐力素质力量训练做基础月周4次训练时间频度学员体脂率明显降低开始安排增肌训练前期力量耐力训练基础便开始力量训练首先测试卧推臂弯举力量值然1—2RM负荷练力量训练中重安全性包中名会员训练程中会名会员进行保护般做3—5次次间歇3分钟左右增肌女性会员求增肌效果需太明显安排力量耐力快速力量练保持肌肉弹性时间换围度穿插氧慢跑瑜伽球等练全面促进身体素质发展
2 训练补剂辅助科学合理运RM控制负荷训练时间控制90分钟元化训练容
两月训练会员增肌效果身体形态水长足进步程中会员分两类种健美需求需肌肉围度越越种健身增肌目健美需求必需运补剂推荐乳清蛋白粉建议水解乳清蛋白粉植物蛋白粉完全蛋白质法完整提供体必备胺基酸易吸收乳清蛋白中脂肪乳糖含量低营养价值高易消化吸收外水解乳清蛋白适合种体质会员够促进新陈代谢帮助脂肪分解血糖代谢时维持肌肉质量身体机适合健美目增肌减脂需求会员进行补充
3设置饮食配方关注受训者饮食情况训练前做饮食调查根摄入热量调整训练容
减脂训练程通俱乐部基础代谢率测量仪测量出名会员基础代谢消耗热量估算次训练消耗热量安排训练基消耗800—1000卡左右求会员时训练时摄入热量超基础代谢训练天摄入量时出500卡制作饮食摄入统计表发会员会员天登记摄入食物训练中便进行指导说明时根天摄入情况增加降低训练强度训练量更加科学配合训练通饮食控制训练消耗够效提升训练效果达训练目
通次实践认识肌减脂似立质突体脂率含量较低体果继续进行减脂势必会影响肌肉发展造成肌肉流失体脂率高群脂肪含量高增肌练效率势必会产生影响训练前体脂率进行测量明确训练体方选择减脂训练程中先采HIIT训练够效燃烧体糖原氧耐力训练直接燃烧脂肪奠定基础采先HIIT氧慢跑方式训练够减脂效率提升增肌练中想促进肌肉围度增必须进行力量训练进行刺激力量训练前提需肌肉耐受力作基础通力量耐力素质练力量训练做储备避免肌肉弹性降贯穿全面发展原必须安排快速力量训练力量素质协调发展增肌练更科学
力量训练中RM控制负荷般练力量采1—2RM负荷进行3—5次练练肌肉耐力时采20RM组10次进行5组练练快速力量时采10RM组4—5次爆发练进行5组时力量练结合耐力素质灵敏柔韧素质练训练更全面更合理
肌纤维组成部分蛋白质增肌训练中合理加补剂够更促进肌肉围度增加健身训练健康发展基础增肌目相异选择进行蛋白粉补充普通会员说仅仅身体发展匀称目需补剂力量训练中RM负荷控制科学合理RM指力竭状态时进行负荷量1RM指负荷受训者进行次抗20RM进行组数次数练效提升肌肉耐力1RM针力量素质练发展种素质应贯穿全面性耐力素质力量素质训练中机穿插素质练够完成增肌训练目时促进身体全面发展训练更加科学合理
减脂训练程中受训者饮食必须进行良配合减脂实质摄入热量消耗热量训练程中消耗热量基础代谢需热量进行测算确定饮食时会员训练概持续90分钟耐力力量训练根强度测算概消耗800卡甚更饮食摄入算出果天饮食摄入热量高需通加训练强度增加训练时间提高热量消耗通饮食训练配合减脂效果更提升训练够更针性
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