弹力带的使用方法（图文）

弹力带方法
知道运弹力带条条颜色异橡皮筋变身许许完全健身器材面家介绍种弹力带常见锻炼方法果兴趣妨身边私教起研究更适合花样弹力带跳橡皮筋？没问题
动作 坐姿展飞鸟

动作够帮助锻炼肩塑缓解天天坐办公室里着电脑颈椎肩膀产生问题弹力带处做动作时没支点需更强核心力量控制身体锻炼腹肌注意做动作时躯干定保持中立位脊椎垂直固定手臂肩水位置运动时身体保持稳定
动作二  站姿颈臂屈伸

动作消灭蝴蝶袖帮手做时候颈椎前倾动作慢慢做果想增加难度手固定动手拉伸
动作三 仰卧球推举


时候弹力带变成推举阻力女生家做动作助改善胸形哦躺瑜伽球做身体更稳定核心力量参更动作中稳定身体重做动作前先稳定身体腹部腰部发力时保持身体脚部面蘅
动作四 坐姿肩袖肌群训练

肩关节身活动面关节容易损伤动作专门保护肩关节更加稳定家里办公室桌子找支点缠绕弹力带支点定手部保持行做动作时臂夹紧身体臂旋转
动作五 俯身划船

动作需桌腿做弹力带支点锻炼背部手臂交会方改善坐久掾肩驼背问题做动作时髋关节身体成120度肘关节夹紧身体延伸背部发力
动作六 反腹卷

常概念里收缩会肌肉产生刺激伸展放松弹力带时伸展时候锻炼腹肌动作样保持身体稳定头部固定身体稳缓慢展开手臂膝关节弯曲
动作七 站姿侧举

动作锻炼三角肌中束特肩膀较窄男生通动作锻炼丰满肩部做动作时弹力带踩脚肘关节成120度固定动肩关节发力双手抬起
动作八 硬拉

硬拉锻炼腰椎竖脊肌增强腰部力量腰部肌群更保护身体做动作时保持脊椎肩关节稳定手臂发力腰部力量发力站起




















































— END —
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传

《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档