体育课后田径教学方案


    
    教学容
    短跑起跑—— 蹲踞式起跑
    教学务
    1 掌握蹲踞式起跑技术动作
    2发展学生快速反应力
    结构
    教学详细容


    强度
    组织教法求
    准备部分
    1集合整队报告数
    2师生问宣布课堂务
    3处理见生检查服装
    4慢跑800米
    5原徒手操
    扩胸运动 振臂运动
    俯背运动 体转运动
    弓步压腿 仆步压腿
    10

    组织队形(图)
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇求:静快齐
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇

    教法:教师讲解领做
    求:静快齐
    精力集中活动充分 动作方










    蹲踞式起跑技术动作
    1 位
    动作领:左脚放起跑线半脚长脚长距离处右脚放前脚腿距离处右膝盖放左脚脚心侧10厘米处左脚面夹角45度右脚面夹角75度左右两手拇指相四指拢虎口前撑起跑线两臂伸直肩宽肩部稍微超起跑线颈部放松目视前方半米处

    2 预备
    动作领:臀部慢慢抬起稍微高肩部身体重心前移左腿腿夹角90度右腿腿夹角120度两脚蹬紧起跑器集中注意力

    3 发令
    动作领:两手迅速推离面前摆臂两脚快速蹬离起跑器右腿膝领先前顶出前脚掌扒时髋膝踝三关节充分蹬直身体前送出
    30

    组织:图体操队形
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇

    教法:教师边示范动作边讲解动作领讲解清楚正确动作示范方位角度示范便学生观察学
    学法:边教师示范动作边听教师讲解根教师示范动作先做徒手模仿学然分组进行徒手练学中教师注意发现纠正错误动作
    练方法:列单位听教师口令分组练


    1位 2预备 3起跑

    重点:
    1位时两脚面均夹角
    2预备强调重心前移
    2 起跑前步步幅太重心缓缓抬起




    1 集合队伍课堂结
    2布置课外作业
    3器材宣布课

    5
    组织:四列横队
    求:静快齐

    教学容
    快速跑辅助练方法
    教学务
    1 改进途中跑动作技术发展速度素质
    2 培养学生勇猛顽强怕困难精神
    3 培养学生团结互助精神品质
    结构
    教学详细容


    强度
    组织教法求
    准备部分
    1集合整队报告数
    2师生问宣布课堂务
    3处理见生检查服装
    4慢跑800米
    5原徒手操
    扩胸运动 振臂运动
    俯背运动 体转运动
    弓步压腿 仆步压腿
    10

    组织队形(图)
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇

    教法:教师讲解领做
    求:静快齐
    精力集中活动充分 动作方










    1 复蹲踞式起跑


    2 学快速跑辅助练动作技术

    l 步跑——脚支撑脚膝盖领先抬起脚尖点动作开始腿积极压膝盖展 力量传脚掌面脚掌力扒两脚交进行

    l 折叠腿跑——腿甩脚掌翻腿充分折叠脚触臀部准两腿交前进行


    l 高抬腿跑——身体竖直站立稍微前倾摆动腿膝盖积极顶支撑腿髋关节膝关节踝关节充分伸展两脚步幅交前进行

    l 蹬腿跑——高抬腿跑基础身体前倾摆动腿加步幅整身体空中成弓箭步姿势摆动腿压时力蹬前送身体两脚交进行
    5


    25





    组织:四列横队
    复方式:列单位次轮流进行复程中教师注意纠正错误动作
    组织:图体操队形 列单位次轮流进行复程中教师注意纠正错误动作

    教法:先方位角度做出示范动作然讲解动作领提出求学生求学练动作完全掌握讲解动作
    学方法:
    1认真教师动作示范2领会教师讲解
    3原模仿学4逐列练
    求:
    1动作幅度
    2 肢协调配合
    3富节奏感




    1 集合队伍课堂结
    2布置课外作业
    3器材宣布课

    5
    组织:四列横队
    求:静快齐

    教学容
    途中跑动作技术
    ——摆臂肢动作
    教学务
    1 掌握途中跑摆臂肢动作
    2 发展速度素质培养学生肢跑步中协调力
    结构
    教学详细容


    强度
    组织教法求
    准备部分
    1集合整队报告数
    2师生问宣布课堂务
    3处理见生检查服装
    4游戏:拉快跑

    5原徒手操
    扩胸运动 振臂运动
    俯背运动 体转运动
    弓步压腿 仆步压腿
    5


    5




    组织:四列横队
    求:静快齐
    组织:四路队
    方法:男女生分分四组组成路队第名学快速跑队伍正前方标志物绕标志物返回队伍拉住第二名学重复动作次拉住第三名第四名先做完组优胜者
    原徒手操教师领做动作方节奏感强










    1 学快速跑摆臂动作
    * 原摆臂
    动作领:两脚前开立稍微前倾两臂然曲肘放身体两侧肩关节轴前摆动前摆时臂稍微里合肘关节角度减摆时臂稍微外张肘关节角度增两手半握拳
    * 慢跑中摆臂
    慢跑20 ——30米体会摆臂动作肢协调富节奏感
    中速跑50——60米加深摆臂动作理解运
    2 快速跑肢动作
    * 着——腾空结束摆动腿积极伸展落前脚掌富弹性重心投影点前30厘米左右着时蹬腿腿折叠姿势支撑腿拢
    * 垂直缓——支撑腿着惯性加速总重心前移通支撑腿正方身体重力摆动腿屈膝摆动压力作支撑腿迅速弯曲缓
    * 蹬——身体重心超支点垂直面进入蹬阶段时摆动腿快速力前方摆出带动侧骨盆前送腿面行支撑腿摆动腿带动快速伸展髋膝踝关节
    30

    组织:四列横队体操队型

    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇


    教法:
    1 展示挂图动作分析

    1着 23垂直缓 4蹬

    2 结合挂图讲解动作原理
    3 方位示范动作


    学方法:
    1 结合挂图教师讲解示范模仿动作
    2 慢跑中体会动作环节加深动作印象




    1 集合队伍课堂结
    2布置课外作业
    3器材宣布课

    5
    组织:四列横队
    求:静快齐

    教学容
    短跑快速跑技术训练
    教学务
    1 改进提高短跑途中跑技术动作提高快速跑力
    2 培养学生坚忍拔吃苦耐劳品质
    结构
    教学详细容


    强度
    组织教法求
    准备部分
    1集合整队报告数
    2师生问宣布课堂务
    3处理见生检查服装
    4集中注意力游戏
    名称:反口令动作
    方法:听教师发出口令学生作出口令相反动作教师喊立正学生做稍息左转——右转起立——蹲相反口令
    8

    组织队形(图)
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇

    求:静快齐精力集中
    游戏求:精力集中反应快速动作迅速










    1 复短跑蹲踞式起跑
    2 复短跑摆臂动作
    3 复短跑途中跑肢着缓蹬动作
    4 练途中跑动作技术
    ① 富弹性慢跑——前脚掌着脚离较高跑动富弹性逐渐加摆臂幅度腿折叠前摆

    ②60米中速跑——速度中等动作放松协调步幅开阔强调动作幅度腿充分折叠切忌腿抛动作

    ③幅度60米中速跑——体会摆动腿前摆送髋着动作技术领摆臂肩轴前摆动摆腿摆臂配合

    ④匀加速60——80米跑——体会完整途中跑技术求速度逐渐加快步幅富弹性快跑强调蹬摆动结合肢协调配合

    ⑤变换节奏加速跑——加速跑30﹢速跑30米﹢然放松惯性跑30米变换节奏连贯
    ⑥完整100米跑
    8



    24









    组织:四列横队体操队形
    教法:示范讲解纠正错误动作语言提示等
    组织练方法:

    ○○○○○○○
    ○○○○○○○
    ○○○○○○○
    ○○○○○○○

    教法:先方位角度做出示范动作然讲解动作领提出求学生求学练动作完全掌握讲解动作

    学方法:
    1认真教师动作示范2领会教师讲解
    3原模仿学4逐列练

    错误动作纠正:
    错误动作
    纠正方法
    坐着跑
    蹬三关节充分伸展前摆带动骨盆前送
    加强腰腹肌腿肌力量练保证身体正直
    摆动腿前摆太低
    腿充分折叠加强抬腿屈肌群力量练身体正直送髋
    踢腿跑
    腿充分折叠时高抬腿腿落时腿势前伸加强高抬腿车轮跑练
    摆臂错误
    理解摆臂领正确学摆臂反复练加强臂力练





    1 集合队伍课堂结
    2布置课外作业
    3器材宣布课
    5

    组织:四列横队
    求:静快齐充分放松

    教学容
    短跑技术——终点刺跑
    教学务
    1 掌握终点刺跑技术动作
    2 发展学生短距离跑耐力
    结构
    教学详细容


    强度
    组织教法求
    准备部分
    1集合整队报告数
    2师生问宣布课堂务
    3处理见生检查服装
    4慢跑800米
    5原徒手操
    扩胸运动 振臂运动
    俯背运动 体转运动
    弓步压腿 仆步压腿
    7

    组织队形(图)
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇

    教法:教师讲解领做
    求:静快齐
    精力集中活动充分 动作方










    1 讲解终点跑概念

    终点跑技术:距离终点15——20米力保持身体前倾角度增加两臂摆动速度力量保持途中跑高速度
    终点撞线技术:离终点线前步时体急速前倾肩部胸部撞终点线跑终点线逐渐减速慢跑

    2 终点跑学练方法

    * 慢速跑动中做体前倾动作肩部胸部撞终点线

    * 中速跑做肩部胸部撞终点线完成撞线立停止势前跑步直然停止

    * 快速跑40——50米直接跑终点做撞线动作跑终点线20米左右时增身体前倾程度加摆臂幅度迅速跑终点

    * 快速跑40——50米离终点线前步时体急速前倾肩部胸部撞终点线跑终点线逐渐减速慢跑

    5








    28












    组织:四列横队体操队形
    教法:示范讲解纠正错误动作语言提示等
    组织练方法:

    ○○○○○○○
    ○○○○○○○
    ○○○○○○○
    ○○○○○○○

    教法:先方位角度做出示范动作然讲解动作领提出求学生求学练动作完全掌握讲解动作

    学方法:
    1认真教师动作示范2领会教师讲解
    3原模仿学4逐列练

    练求:
    1 完成终点撞线动作时强调跳起撞线
    2 完成终点撞线动作立停止免发生伤害事
    3 听教师口令做前倾撞线动作




    1 韵律操放松
    2 集合队伍课堂结
    3 宣布课
    5

    放松充分

    教学容
    短跑——100米完整技术
    教学务
    1 正确掌握百米全程技术
    2 发展学生速度耐力快速反应力
    结构
    教学详细容


    强度
    组织教法求
    准备部分
    1 体育委员整队报告数
    2 宣布堂课容求
    3 安排见生检查服装
    4 慢跑800米
    5原徒手操
    扩胸运动 振臂运动
    俯背运动 体转运动
    弓步压腿 仆步压腿
    10

    组织队形(图)
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇

    教法:教师讲解领做
    求:静快齐
    精力集中活动充分 动作方










    1 快速反应游戏:喊数报团——男女生分成两组分手拉手围成圆圈逆时针方做中速跑动跑动时听教师喊出数字学生迅速该数字报成相应数团体数足超次罚做3俯卧撑
    2 复蹲踞式起跑



    3 复快速途中跑



    4 复终点刺跑



    5 100米完整跑
    10





    20








    组织:男女生分成两组分围成圆
    求:报团快速
    教师喊数字加减等简单运算




    组织:图体操队形 列单位次轮流进行复程中教师注意纠正错误动作

    教法:语言提示动作示范纠正错误动作
    优秀学生示范动作




    1 集合队伍课堂结
    2布置课外作业
    3器材宣布课
    5

    组织:四列横队
    求:静快齐充分放松

    教学容

    理——夏季锻炼身体常识
    教学务

    通节课学学生掌握夏季锻炼身体常识养成锻炼身体良惯解锻炼身体科学方法懂锻炼身体注意事项提高锻炼身体积极性觉性
    教学详细容
    教学详细容


    夏天气候特点温度高湿度感觉闷热体种气候适应力种适应力非天生锻炼培养起般说夏季系统锻炼机体热耐受性会逐渐提高夏天锻炼方法科学合理受显著效果锻炼时必须注意事项:

    1应量避免炎热烈日直接射中午进行锻炼(游泳外)般应午傍晚果必须炎热烈日直接射时锻炼应戴白色凉帽穿浅色宽敞透气性薄衣果室良通风降温设备
    2运动量运动强度注意循序渐进兴趣突然急增运动量运动程中增加休息次数量阴凉方休息练时间易长感觉累
    3夏季进行锻炼出汗机体丢失量水分盐分容易引起 热痉挛休息时饮少量清凉清暑低糖含盐饮料补充体出汗排出盐分限制部分水分量排出
    4剧烈运动量饮水更吃冰棒类东西冷食物免引起胃肠功紊乱引起腹痛腹泻
    5运动易立凉水洗澡应汗落进行擦浴温水洗
    6果运动中出现量出汗疲乏恶心头昏等症状中暑先兆应立停止运动迅速阴凉通风方休息喝点解热消暑饮料凉开水


    游泳夏季锻炼运动项目危险性较应注意事项:

    1江河湖泊等然水源进行游泳活动前必须注意安全卫生充分注意水质水温水速水深禁止污染旋涡水杂物水域游泳
    2患严重心脏病活动性肺结核高血压中耳炎等切发热病易参加游泳外皮肤病等传染病患者公游泳池游泳免传染
    3水前作准备活动做蹲运动手揉搓腿部肌肉然冷水淋身体水防发生抽筋现象外水中易停留时间长停止动旦出现抽筋应立岸摩抽筋部位注意保暖
    4初学游泳水中易停留时间长般1015分钟出休息会果出现皮肤发白发紫嘴唇发青寒战应立岸轻缓活动晒晒太阳调节体温免感
    5注意眼耳朵卫生游泳前滴点眼药棉球橡皮塞耳朵防进水旦耳进水便挖耳侧单足跳方法水倒出手掌吸引法水吸出
    6剧烈运动强度劳动立游泳等机体恢复正常水
    7空腹游泳



    教学容
    背越式跳高——竿技术
    教学务
    1 掌握背越式跳高竿技术动作
    2 发展学生协调性灵敏性提高弹跳力
    3 培养学生果断勇敢意志品质
    结构
    教学详细容


    强度
    组织教法求
    准备部分
    课堂常规:体育委员整队报告 数宣布课堂务检查服装
    二 慢跑800米
    三原徒手操
    扩胸运动 振臂运动
    俯背运动 体转运动
    弓步压腿 仆步压腿
    腰部绕环 体前屈体
    四二结合架桥
    10

    组织队形(图)
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇

    教法:教师讲解领做
    求:静快齐
    精力集中活动充分 动作方










    背越式跳高竿技术

    动作领:起跳离体飞横竿程中身体轴前旋转身体逐渐转背横竿起跳腿异侧臂先竿头部肩部臂竿头部肩部竿头仰两臂体侧张开摆动腿膝盖保持抬两腿放松膝微曲外展髋部外挺出头继续仰腿然垂身体成背弓形时臀部正处竿挺髋动作持续臀部完全移横竿然收腹含首膝部横竿时两腿时甩起成两腿伸直整身体越横竿背部落垫子

    重点:空中背弓挺髋
    难点:身体部位次竿
    30

    组织:图

    垫子

    垫子

    垫子

    垫子

    教法:
    1 展示背越式跳高竿技术动作挂图
    2 结合挂图语言讲解
    3 完整动作示范
    4 练中教师注意发现纠正错误动作
    练方法:
    1 原倒肩着垫子成 桥
    2 背垫子跳挺髋成背弓甩腿背部着垫
    3 然快走步起跳背越式越定高度橡皮筋
    4 助跑步起跳背越式越定高度横竿




    1 听音乐编舞蹈放松
    2 集合队伍课堂结
    3 宣布课
    5

    动作形式限放松充分
    四列横队集合

    教学容
    接力跑——压式交接棒技术
    教学务
    1 掌握压式交接棒技术动作:
    2 发展学生快速跑力
    3 培养学生密切配合团结协作集体义精神
    结构
    教学详细容


    强度
    组织教法求
    准备部分
    1 体育委员整队报告数
    2 宣布课堂容求
    3 检查服装处理见生
    4 编健身健美操
    10

    组织队形(图)
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    求:注意力集中动作节奏感强
    协调力身体部位充分活动
    教法:音乐伴奏教师领做











    1游戏迎面接力
    方法:男女生分分成数相等四组组两路队面面相隔20米站立侧排头手持接力棒听信号统面传棒面队友接棒传回次类推先完成组胜

    2 压式交接棒
    接棒手型:左手直臂伸展四指拢拇指外张手掌张开掌心手背保持手臂衡
    传棒动作:右手握棒侧端接接棒 手臂前伸棒远段放接棒手腕方势压手掌面

    3 原交接棒
    分干组站成路队排尾学持棒序前传接力棒

    4 慢跑中完成交接棒
    分干组站成路队慢速跑步走排尾学持棒序前传接力棒棒传排头扔继续前进排尾学拣起棒重复传棒

    5环形跑道做循环交接棒练
    8







    3





    5


    5



    9
























    组织:
    ○○○ ○○○○
    ○○○ ○○○○
    ○○○ ○○○○
    ○○○ ○○○○
    教法:语言讲解

    组织:四列横队
    教法:1展示压式交接棒技术动作挂图
    2结合挂图语言讲解
    3完整动作示范
    4练中教师注意发现纠正错误动作


    组织:分干组站成路队
    教法:动作示范结合语言讲解练中教师注意发现纠正错误动作
    求:
    1传棒时动作轻压敲
    2传棒位置准确
    3接棒手稳意摆动
    组织:
    教法:
    求:跑动交接棒时两速度均衡两相静止时二高速时完成交接棒




    1 听音乐编舞蹈放松
    2 集合队伍课堂结
    3 宣布课
    5

    动作形式限放松充分
    四列横队集合

    教学容
    考核课——100米
    教学务
    1 考查学生短跑掌握情况
    2 考查学生100米成绩
    结构
    教学详细容


    强度
    组织教法求
    准备部分
    1 体育委员整队报告数
    2 宣布堂课容求
    3 安排见生检查服装
    4 慢跑800米
    5原徒手操
    扩胸运动 振臂运动
    俯背运动 体转运动
    弓步压腿 仆步压腿
    10

    组织队形(图)
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇
    ○○○○○○○ ◇◇◇◇◇◇◇

    教法:教师讲解领做
    求:静快齐
    精力集中活动充分 动作方










    1 检录
    点名册序学生分成四组序集合队伍考查时体育委员发令班长记录教师掐表四组测完学成绩理想重测已达标活动


    100米评分标准

    等级
    分数
    成绩男
    成绩女

    优秀
    100
    135
    154
    95
    140
    159
    90
    144
    163


    85
    148
    167
    80
    153
    172
    75
    157
    176


    70
    163
    182
    65
    170
    189
    60
    177
    196

    结合评分标准总结做出锻炼计划
    30


    组织:图序4组进行测试

    ○○○○○○○
    ○○○○○○○
    ○○○○○○○
    ○○○○○○○



    求:严格短跑规进行测试发现违例犯规者重新测试
    1 起跑前身体部位否超起跑线
    2 否超前起跑
    3 途中跑否跑出跑道
    4 否影响行




    1 放松
    2 集合队伍课堂结:
    3 宣布课
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