摘
着生活水提高肥胖症患者越越避免肥胖症患者增加帮助肥胖症患者恢复健康需解肥胖成危害通合理饮食搭配积极运动减少肥胖发生文通文献资料法逻辑分析法肥胖症患者原进行深入研究阐述体育运动够肥胖症患者达减肥效果作提出针肥胖症患者预防措施文通肥胖运动机制研究表明肥胖遗传基热量代谢异常营养均衡运动量少等造成肥胖危害血脂异常患高血压频率增加心脏负荷增加糖尿病风险增加等运动减肥机制运动量代谢调节运动分泌影响运动体脂肪影响运动胰岛素代谢调节等运动减肥措施选择适宜运动项目安排合理运动强度运动时间密度养成良运动惯等
关键词：肥胖运动肥减
Abstract
With the improvement of people＇s living standardmore and more obese patiwnts are appeared In order to avoid the increase of obese aptientshelp them back to healthwe need to know the cause and harm of obeaity collecation by eating a balanced diet and an active campaign to reduce the occurrence of obesityThis paper mainly studied through the method of literature and logical analysis of the cause of obesityAnd expounds sports that can achieve the effect of weight loss on obesity and puts forward preventive measures of obesity patientsThrough the study of obesity and movement mechanism this paper shows that obesity is mainly composed of gene heat metabolic abnormalities unbalanced nutrition exercise such as too little The harm of obesity has increased frequency of dyslipidemia hypertension heart load increasing increased risk of diabetes etc Movement mechanism of losing weight are mainly about the regulation of energy metabolism the influence of exercise on endocrine and the influence of exercise on body fat exercise on insulin metabolism regulation etc Motion to reduce weight measures has the choice of appropriate sports reasonable arrange exercise intensity exercise time and density develop good exercise habits etc
Key words obesity and exercise
前言
身边肥胖已成严重问题构成身体健康源肥胖症患者发达发展中国家普遍存着生活水提高中国突飞猛进济发展中肥胖症已然成心中怕事实许孩少年青年成年老年中患发肥胖症者已越越什原导致患者数量增加呢生活中缺少锻炼食物摄入导致许体重超重引发肥胖症发生年中国济发展迅速生活方式营养状况改善导致许肥胖症患者
肥胖带危害引起高血压脂肪肝糖尿病骨关节疾病等等危害仅影响身体健康追求完美身材更影响较严重造成心里负担引发种疾病产生现中国减少肥胖症发生达完美身材数实行减肥措施部分病急时候乱投医乱吃药吃减肥药喝减肥茶样盲目减肥会达真正减肥效果部分盲目相信切合实际做法吃饭相信吃饭会达减肥效果实符合科学做法会达减肥效果想真正达减肥效果预防肥胖发生做科学效方法种通道解运动机制切合实际减肥符合科学样达减肥效果健康完美身体增强信心
1 肥胖成
11 遗传素
111 家族遗传
家族遗传父母遗传基般遗传父母基：血型遗传父母基果父母A型B型O型定会A型B型O型肥胖会遗传父母果父母体重肥胖许子女会肥胖家族遗传实父母遗传[1]
112 环境遗传
环境遗传素家族性遗传素相互结合产生：方家庭生活惯俗生活俗相家庭中生活饮食较家庭中生活饮食普通样两种截然生活坏境会发生变化生活饮食较家庭中会肥胖症患者出现生活饮食普通家庭中应该会出现肥胖症患者环境素家庭中生活惯相互结合产生遗传便环境遗传环境遗传肥胖产生原
12 摄食中枢功异常
肥胖产生通中枢神控制导致高胰岛素血症食物胰岛素降低血糖胰岛素激素中唯降低血糖种激素摄食中枢功受饱食中枢饥饿中枢控制两中枢控制食欲果身体胰岛素增高话会引起饱食中枢兴奋食欲会增加会引起量进食身体热量会增加导致脂肪体量堆积时摄食功会出现异常摄食供异常会引起饥饿中枢兴奋[2]肚子会感非常饥饿时候饥饿会量进食结果吃太导致营养剩现象产生摄食功异常饱食中枢饥饿中枢兴奋导致食欲增加脂肪堆积量进食导致营养剩
13热量代谢异常
131 脂肪代谢异常
脂肪代谢异常实脂肪体堆积导致脂肪代谢异常导致肥胖产生想达减肥效果首先减少脂肪体堆积引起脂肪量堆积常食物摄入量进食导致脂肪堆积减少量进食减少脂肪体堆积减少脂肪代谢异常[3]
132 机体量代谢异常
机体量异常原量消耗关量消耗会产生身体舒服身体会出现异样身体量机体代谢维持旦身体里热量消失会产生异常常运动运动完时候会出现满头汗时热量会消失出现消耗量热时会出现机体量代谢异常
14营养素
141脂肪摄入
营养素中素中脂肪营养素中成脂肪摄入营养改善果体摄入脂肪会造成营养状况会导致肥胖产生现生活水提高数会量吃油腻食物高脂肪高热食品知道食品量摄入会产生脂肪体堆积出现肥胖者[4]
142 营养剩
营养剩什原呢？感觉时特饥饿会量进食导致食物造成营养剩外较喜欢吃高脂肪高热食品食品较难消化体停留时间会身体产生利造成体食物堆积产生营养剩现象
15 运动少
数舒适生活环境便缺少运动锻炼长久便缺乏运动锻炼惯意志体育运动逐渐生活中消失已缺乏运动锻炼意识导致缺少运动锻炼惯例：演员停止练功数舒适生活环境缺乏锻炼部分生病住院者着年龄增长缺乏锻炼样长久运动缺乏锻炼导致新陈代谢降低肥胖症患者明显增加童年龄太没锻炼意识[5]时处食欲正旺时候导致许童肥胖症患者产生部分饭电视者玩电脑时时里没活动时会脂肪机入堆积体导致肥胖产生呼吁家赶快行动起体育运动家健康身体吧
2 肥胖危害
21 导致血脂异常
血脂异常什关呢？实导致血脂异常胰岛素关胰岛素够降低血糖肥胖血脂异常体脂肪堆积体脂肪堆积会引起血糖升高血糖升高然然会导致体血脂异常[6]时胰岛素作抵抗血糖升高素开始抵抗脂肪细胞体积减少脂蛋白酶活性降低时体血糖脂肪逐渐消失会减少肥胖症患者出现胰岛素血脂作非常进食时候没控制饮食量进食导致脂肪堆积造成血脂异常
22 增加脑血裂变
部分资料表明肥胖者出现脑血病机会普通高出40肥胖者伴分泌紊乱[7]体分泌旦增高话会导致脂蛋白降低样会出现动脉较硬化现象出现脑血病患者仅分泌素果体甘油三酯脂肪果增高话样会引起患脑血病机会家定引起积极注意肥胖者体脂肪堆积会导致血脆弱心会发生破裂旦脑血发生破裂会引起脑中脑出血现象会发生生命危险肥胖者血液中生长子较常饮食注意导致肥胖生长子正常高出旦注意种子量增加样会生成血栓血栓难溶解开旦生成会出现脑梗死生命危险
23 增加患高血压概率
高血压现生活中普遍存高血压患者身体脂肪堆积会导致高血压升高高血压成年群中现象较严重许压力许常饮食生活作息时间安排导致脂肪堆积进产生高血压增加肥胖症患者够患高血压原体摄入量食物交感神兴奋便收缩血液中血[8]造成血压升高血脂升高体脂肪堆积导致血糖含量升高导致血脂升高增加高血压患者出现
24 增加心脏负荷
241 血液总量增
血液流动般会受心脏控制连起血液增体脂肪血糖量升高会导致血液总容量增旦血容量增心脏会受损害心脏停收缩扩张维持血液流动旦体脂肪引起血液容量增会影响心脏血液总量旦增会超出心脏够承受正常血容量时会心脏产生负荷作会产生血液心血系统功损害时便会引起心功衰退果肥胖者血容量增会出现心脏负荷[9]
242 心脏收缩力降
肥胖者心脏收缩够提供正常血液供旦体脂肪堆积会心脏造成损害体脂肪会导致血液增时心脏中血液会供应足时心脏受损伤会导致心脏收缩力降心脏正常供应血液血液会导致心脏收缩力降时便增加心脏负荷
25 增加糖尿病风险
糖尿病血糖升高引起血糖升高脂肪堆积导致肥胖者会发生体堆积量脂肪增加血糖容量血糖旦增会产生糖尿病患者[10]糖尿病中老年龄段间普遍存着年龄增便缺少运动锻炼惯样时间久运动缺少脂肪堆积厚血糖含量升高会患糖尿病中老年患糖尿病严重口现发展中国家发达中国家糖尿病患者严重现象家生活水断提高数顾享受生活环境缺少运动锻炼久久会产生体脂肪堆积血糖升高会患糖尿病糖尿病件事实件事会缩短寿命家赶快行动起加强锻炼运动减少肥胖产生减少糖尿病发生少已三亿属度肥胖家赶快行动起积极减肥减少糖尿病发生
3运动减肥机制
31 运动肥胖基影响
肥胖基产生遗传素营养素关遗传素父母基遗传营养素饮食关[9]体摄入食物会产生体脂肪量堆积形成肥胖素通运动减肥运动降低肥胖基减少体脂肪运动促进脂肪分解降低体热量消耗减少脂肪体堆积运动身边处运动处仅降低体脂肪达减肥效果家积极运动起体育运动会减少肥胖基发生达减肥效果定锻炼运动样减少肥胖症患者发生运动肥胖基着影响运动起吧
32 运动量代谢调节
量代谢体热引起现运动说运动程中会出现量汗水会出现汗水运动程中会消耗热热消耗会肥胖症患者带处热消耗中脂肪着减少肥胖症患者说会体重产生定影响体重减少肥胖症发生概率运动量代谢会产生定影响数健康意识提高逐渐加入体育运动中开始坚持天跑步者跳广场舞现健身房家积极加入体育运动中长期进行体育锻炼仅增加身体健康延缓衰老运动量消耗中维持体基础代谢[11]样会增高身体机心肺功达提高作心肺达健康状态定运动起运动程中会消耗量减少脂肪堆积达运动量代谢调节达减肥效果
33 运动分泌影响
分泌胰岛素着关联胰岛素降低血糖脂肪分解起定作肥胖者产生体堆积量脂肪胰岛素起关键作胰岛素促进脂肪分解减少胆固醇三酯甘油等脂类体堆积外分泌维持体环境稳定果体环境发生变化话胰岛素会产生定作胰岛素分泌着关系运动影响分泌产生[12]
34 运动机体神调节
机体神神系统作完成种活动运动干某项事情者思考问题时候会受神系统影响运动时候神系统会机体调节达增加状态正常水反没强烈通兴奋抑制提高神系统调节力[13]神系统样反复兴奋抑制：游泳会感非常饥饿什呢？方面消耗量时需进食补充量方面呢运动时支配运动神系统高度抑制会感觉饥饿运动结束消耗量量身体会感觉微弱状态时会感饥饿神系统种兴奋抑制功够神活动力提高研究批鼠做实验种形式训练鼠观察现象结果鼠神增说明运动调节机体神
35 运动体脂肪影响
提起脂肪会想肥胖症患者产生确实肥胖产生确脂肪着关联脂肪体堆积导致肥胖症患者产生避免脂肪体堆积运动运动降低血糖升高血糖降低脂肪会着降低会减少肥胖症患者运动中耐力运动够达减脂效果良措施耐力运动消耗热量脂肪运动中选择耐力性运动减肥体功情况说话运动种功系统包括糖脂肪会参种剧烈运动更够达减少脂肪效果剧烈运动较刺激消耗量常跑步锻炼进行长跑3000米10000米者耐力训练400米800米者剧烈运动体操运动减少体脂肪堆积运动脂肪会燃烧达减少脂肪效果健康身体[5]
36 运动胰岛素代谢调节
胰岛素降低血糖运动调节胰岛素：胰岛素影响运动员成绩胰岛素维持血糖稳定促进葡糖分解代谢肌糖原储备量增加样延缓运动性疲劳提高运动员成绩运动体中胰岛素含量会升常参加运动尤剧烈运动者耐力性运动[6]运动胰岛素调节力进步增强胰岛素着强力抑制脂肪够分解脂肪作运动时胰岛素代谢调节着积极影响
4 运动减肥措施
41 选择适宜运动项目
运动减肥措施中盲目选择常会选择适合达减肥运动项目天选择正确时间跑步样行选择适宜运动减肥选择氧运动锻炼运动够消耗体量脂肪量选择适宜运动项目游泳运动项目中够达减肥效果办法够氧训练帮助次骑行车骑行车够减少腿部余脂肪跑步够减掉全身脂肪俗话说：天锻炼时健康生活辈子养成天锻炼惯[9]跳绳仅够提高心率呼吸频率够较短时间里达减轻体重达减肥效果够锻炼全身协调性灵敏度者球类球类运动够消耗身体数热量达减肥减脂效果提高心肺功减少脂肪堆积运动项目够帮助减少肥胖症患者发生氧运动够心跳加快流汗增够提高体新陈代谢常选择运动项目锻炼锻炼程中坚持天锻炼运动项目效果维持两天果够坚持天锻炼话少隔两天锻炼次增强身体健康外极度肥胖说肥胖连走路困难类定量力行予太运动量避免危险事情发生逐渐增运动量免心脏接受者肌肉关节受损伤心急
42 合理运动强度频率时间密度
421 运动强度
运动中盲目运动规律运动然运动强度运动频率等等锻炼程中运动强度太适宜运动强度会达更减肥效果锻炼中适宜运动强度常锻炼吸氧量应该达6070高心率应该7080心率分钟130150次间样天坚持锻炼半时者时周锻炼次数达三次样锻炼强度坚持定会达减肥效果
422 运动频率
肥胖者会减肥愿觉性较强运动程应该选择运动频率周锻炼四五次坚持周锻炼间隔时间果中间时间间隔话减肥效果会明显降体育运动会提高心肺功呼吸系统周坚持锻炼跑步坚持周锻炼45次次锻炼时间超三天避免天电视者玩电脑时直电视果运动话会增加脂肪体堆积定锻炼养成运动惯[14]
423 运动时间密度
运动时间掌握异体力相体力说时间相长体力说运动时间相短点甚时间分段完成时间段里天坚持时间少达十分钟运动时间选择适合够达减肥效果天坚持吃饭前锻炼吃饭前锻炼会更加效达减肥效果时间选择恰
43 养成良运动惯
着生活水迅速提高身体健康逐渐降缺少锻炼养成运动惯减少肥胖产生改变良生活惯减少肥胖发生例改变作息时间安排控制油腻食物摄入吃油腻食物油炸食品吃谷物蛋白质食品服减肥药时候 医师指导服边书边吃饭玩手机量控制天晚九点进食锻炼改变良惯养成运动惯坚持天锻炼达减肥效果减少肥胖症发生生命运动定养成运动惯保证身体健康例做运动跑步游泳爬山跳舞球等等达减肥目坚持天锻炼时天早晨跑30分钟晚饭跑30分钟跳广场舞做体操等等选择喜欢运动项目知道天锻炼时健康生活辈子养成运动惯健康美丽身体[15]
5 结
51 肥胖成中遗传素摄食中枢功异常热量代谢异常营养素运动少
52 肥胖危害中导致血脂异常增加脑血裂变增加患高血压概率增加心脏负荷增加糖尿病风险等等定提前预防养成运动惯防止肥胖危害发生
53运动减肥机制中运动肥胖基影响运动量代谢调节运动分泌影响运动机体神调节运动体脂肪影响运动胰岛素代谢调节
54 运动减肥措施选择适宜运动项目：氧运动合理运动强度：周锻炼次数达三次运动频率运动时间密度：天锻炼时周锻炼45次养成良运动惯：改变良生活俗养成天运动惯
参考文献
[1] 张帆肥胖运动减肥研究综述[J]教育界2012（2）：1214
[2] 梁成写减肥方法极效果研究综述[J]中国体育科技2008(23)：89
[3] 景明洋运动减肥研究现状发展趋势[J]代体育科技2015(3)：1623
[4] 刘王乐肥胖运动减肥研究进展[J]河北体育学院学报2007（25）：58
[5] 阳献南现代运动减肥方法研究进展[J]哈尔滨体育学院学报2015（1）：2333
[6] 唐金昌运动减肥功效运动处方[J]读写算教师版2013（2）：1220
[7] 刘琴芳肥胖童体育锻炼方式研究综述[J]西江月2013（3）：714
[8]吴文炎 认识脂肪肝[J] 保健医苑 2007(10)2829
[9]汪军王瑞元田吉明 强度间歇运动减肥新观点探讨[J] 广州体育学院学报 2007(1)100102
[10]龚风华 关肥胖机理运动减肥处方探讨[J] 湖北广播电视学学报 2007(7)160161
[11]黎明华欧阳江琼 Ⅱ型糖尿病运动疗法机制[J] 湖北体育科技 2009(1)4549
[12]崔丽宽 浅谈针灸肥胖病治疗中应[J] 河南中医学院学报 2009(4)106106
[13]犁铭蒋福文 节食运动减肥效果影响数学模型[J] 曲靖师范学院学报 2013(3)7478
[14]张尹 围绝期妇女肥胖证型分析[D] 广州中医药学 2009（2）：1218
[15]谢薇 浅谈代谢综合征[J] 延安学学报(医学科学[版) 2012(4)3233
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着生活水提高肥胖症患者越越避免肥胖症患者增加帮助肥胖症患者恢复健康需解肥胖成危害通合理饮食搭配积极运动减少肥胖发生文通文献资料法逻辑分析法肥胖症患者原进行深入研究阐述体育运动够肥胖症患者达减肥效果作提出针肥胖症患者预防措施文通肥胖运动机制研究表明肥胖遗传基热量代谢异常营养均衡运动量少等造成肥胖危害血脂异常患高血压频率增加心脏负荷增加糖尿病风险增加等运动减肥机制运动量代谢调节运动分泌影响运动体脂肪影响运动胰岛素代谢调节等运动减肥措施选择适宜运动项目安排合理运动强度运动时间密度养成良运动惯等
关键词：肥胖运动肥减
Abstract
With the improvement of people＇s living standardmore and more obese patiwnts are appeared In order to avoid the increase of obese aptientshelp them back to healthwe need to know the cause and harm of obeaity collecation by eating a balanced diet and an active campaign to reduce the occurrence of obesityThis paper mainly studied through the method of literature and logical analysis of the cause of obesityAnd expounds sports that can achieve the effect of weight loss on obesity and puts forward preventive measures of obesity patientsThrough the study of obesity and movement mechanism this paper shows that obesity is mainly composed of gene heat metabolic abnormalities unbalanced nutrition exercise such as too little The harm of obesity has increased frequency of dyslipidemia hypertension heart load increasing increased risk of diabetes etc Movement mechanism of losing weight are mainly about the regulation of energy metabolism the influence of exercise on endocrine and the influence of exercise on body fat exercise on insulin metabolism regulation etc Motion to reduce weight measures has the choice of appropriate sports reasonable arrange exercise intensity exercise time and density develop good exercise habits etc
Key words obesity and exercise
前言
身边肥胖已成严重问题构成身体健康源肥胖症患者发达发展中国家普遍存着生活水提高中国突飞猛进济发展中肥胖症已然成心中怕事实许孩少年青年成年老年中患发肥胖症者已越越什原导致患者数量增加呢生活中缺少锻炼食物摄入导致许体重超重引发肥胖症发生年中国济发展迅速生活方式营养状况改善导致许肥胖症患者
肥胖带危害引起高血压脂肪肝糖尿病骨关节疾病等等危害仅影响身体健康追求完美身材更影响较严重造成心里负担引发种疾病产生现中国减少肥胖症发生达完美身材数实行减肥措施部分病急时候乱投医乱吃药吃减肥药喝减肥茶样盲目减肥会达真正减肥效果部分盲目相信切合实际做法吃饭相信吃饭会达减肥效果实符合科学做法会达减肥效果想真正达减肥效果预防肥胖发生做科学效方法种通道解运动机制切合实际减肥符合科学样达减肥效果健康完美身体增强信心
1 肥胖成
11 遗传素
111 家族遗传
家族遗传父母遗传基般遗传父母基：血型遗传父母基果父母A型B型O型定会A型B型O型肥胖会遗传父母果父母体重肥胖许子女会肥胖家族遗传实父母遗传[1]
112 环境遗传
环境遗传素家族性遗传素相互结合产生：方家庭生活惯俗生活俗相家庭中生活饮食较家庭中生活饮食普通样两种截然生活坏境会发生变化生活饮食较家庭中会肥胖症患者出现生活饮食普通家庭中应该会出现肥胖症患者环境素家庭中生活惯相互结合产生遗传便环境遗传环境遗传肥胖产生原
12 摄食中枢功异常
肥胖产生通中枢神控制导致高胰岛素血症食物胰岛素降低血糖胰岛素激素中唯降低血糖种激素摄食中枢功受饱食中枢饥饿中枢控制两中枢控制食欲果身体胰岛素增高话会引起饱食中枢兴奋食欲会增加会引起量进食身体热量会增加导致脂肪体量堆积时摄食功会出现异常摄食供异常会引起饥饿中枢兴奋[2]肚子会感非常饥饿时候饥饿会量进食结果吃太导致营养剩现象产生摄食功异常饱食中枢饥饿中枢兴奋导致食欲增加脂肪堆积量进食导致营养剩
13热量代谢异常
131 脂肪代谢异常
脂肪代谢异常实脂肪体堆积导致脂肪代谢异常导致肥胖产生想达减肥效果首先减少脂肪体堆积引起脂肪量堆积常食物摄入量进食导致脂肪堆积减少量进食减少脂肪体堆积减少脂肪代谢异常[3]
132 机体量代谢异常
机体量异常原量消耗关量消耗会产生身体舒服身体会出现异样身体量机体代谢维持旦身体里热量消失会产生异常常运动运动完时候会出现满头汗时热量会消失出现消耗量热时会出现机体量代谢异常
14营养素
141脂肪摄入
营养素中素中脂肪营养素中成脂肪摄入营养改善果体摄入脂肪会造成营养状况会导致肥胖产生现生活水提高数会量吃油腻食物高脂肪高热食品知道食品量摄入会产生脂肪体堆积出现肥胖者[4]
142 营养剩
营养剩什原呢？感觉时特饥饿会量进食导致食物造成营养剩外较喜欢吃高脂肪高热食品食品较难消化体停留时间会身体产生利造成体食物堆积产生营养剩现象
15 运动少
数舒适生活环境便缺少运动锻炼长久便缺乏运动锻炼惯意志体育运动逐渐生活中消失已缺乏运动锻炼意识导致缺少运动锻炼惯例：演员停止练功数舒适生活环境缺乏锻炼部分生病住院者着年龄增长缺乏锻炼样长久运动缺乏锻炼导致新陈代谢降低肥胖症患者明显增加童年龄太没锻炼意识[5]时处食欲正旺时候导致许童肥胖症患者产生部分饭电视者玩电脑时时里没活动时会脂肪机入堆积体导致肥胖产生呼吁家赶快行动起体育运动家健康身体吧
2 肥胖危害
21 导致血脂异常
血脂异常什关呢？实导致血脂异常胰岛素关胰岛素够降低血糖肥胖血脂异常体脂肪堆积体脂肪堆积会引起血糖升高血糖升高然然会导致体血脂异常[6]时胰岛素作抵抗血糖升高素开始抵抗脂肪细胞体积减少脂蛋白酶活性降低时体血糖脂肪逐渐消失会减少肥胖症患者出现胰岛素血脂作非常进食时候没控制饮食量进食导致脂肪堆积造成血脂异常
22 增加脑血裂变
部分资料表明肥胖者出现脑血病机会普通高出40肥胖者伴分泌紊乱[7]体分泌旦增高话会导致脂蛋白降低样会出现动脉较硬化现象出现脑血病患者仅分泌素果体甘油三酯脂肪果增高话样会引起患脑血病机会家定引起积极注意肥胖者体脂肪堆积会导致血脆弱心会发生破裂旦脑血发生破裂会引起脑中脑出血现象会发生生命危险肥胖者血液中生长子较常饮食注意导致肥胖生长子正常高出旦注意种子量增加样会生成血栓血栓难溶解开旦生成会出现脑梗死生命危险
23 增加患高血压概率
高血压现生活中普遍存高血压患者身体脂肪堆积会导致高血压升高高血压成年群中现象较严重许压力许常饮食生活作息时间安排导致脂肪堆积进产生高血压增加肥胖症患者够患高血压原体摄入量食物交感神兴奋便收缩血液中血[8]造成血压升高血脂升高体脂肪堆积导致血糖含量升高导致血脂升高增加高血压患者出现
24 增加心脏负荷
241 血液总量增
血液流动般会受心脏控制连起血液增体脂肪血糖量升高会导致血液总容量增旦血容量增心脏会受损害心脏停收缩扩张维持血液流动旦体脂肪引起血液容量增会影响心脏血液总量旦增会超出心脏够承受正常血容量时会心脏产生负荷作会产生血液心血系统功损害时便会引起心功衰退果肥胖者血容量增会出现心脏负荷[9]
242 心脏收缩力降
肥胖者心脏收缩够提供正常血液供旦体脂肪堆积会心脏造成损害体脂肪会导致血液增时心脏中血液会供应足时心脏受损伤会导致心脏收缩力降心脏正常供应血液血液会导致心脏收缩力降时便增加心脏负荷
25 增加糖尿病风险
糖尿病血糖升高引起血糖升高脂肪堆积导致肥胖者会发生体堆积量脂肪增加血糖容量血糖旦增会产生糖尿病患者[10]糖尿病中老年龄段间普遍存着年龄增便缺少运动锻炼惯样时间久运动缺少脂肪堆积厚血糖含量升高会患糖尿病中老年患糖尿病严重口现发展中国家发达中国家糖尿病患者严重现象家生活水断提高数顾享受生活环境缺少运动锻炼久久会产生体脂肪堆积血糖升高会患糖尿病糖尿病件事实件事会缩短寿命家赶快行动起加强锻炼运动减少肥胖产生减少糖尿病发生少已三亿属度肥胖家赶快行动起积极减肥减少糖尿病发生
3运动减肥机制
31 运动肥胖基影响
肥胖基产生遗传素营养素关遗传素父母基遗传营养素饮食关[9]体摄入食物会产生体脂肪量堆积形成肥胖素通运动减肥运动降低肥胖基减少体脂肪运动促进脂肪分解降低体热量消耗减少脂肪体堆积运动身边处运动处仅降低体脂肪达减肥效果家积极运动起体育运动会减少肥胖基发生达减肥效果定锻炼运动样减少肥胖症患者发生运动肥胖基着影响运动起吧
32 运动量代谢调节
量代谢体热引起现运动说运动程中会出现量汗水会出现汗水运动程中会消耗热热消耗会肥胖症患者带处热消耗中脂肪着减少肥胖症患者说会体重产生定影响体重减少肥胖症发生概率运动量代谢会产生定影响数健康意识提高逐渐加入体育运动中开始坚持天跑步者跳广场舞现健身房家积极加入体育运动中长期进行体育锻炼仅增加身体健康延缓衰老运动量消耗中维持体基础代谢[11]样会增高身体机心肺功达提高作心肺达健康状态定运动起运动程中会消耗量减少脂肪堆积达运动量代谢调节达减肥效果
33 运动分泌影响
分泌胰岛素着关联胰岛素降低血糖脂肪分解起定作肥胖者产生体堆积量脂肪胰岛素起关键作胰岛素促进脂肪分解减少胆固醇三酯甘油等脂类体堆积外分泌维持体环境稳定果体环境发生变化话胰岛素会产生定作胰岛素分泌着关系运动影响分泌产生[12]
34 运动机体神调节
机体神神系统作完成种活动运动干某项事情者思考问题时候会受神系统影响运动时候神系统会机体调节达增加状态正常水反没强烈通兴奋抑制提高神系统调节力[13]神系统样反复兴奋抑制：游泳会感非常饥饿什呢？方面消耗量时需进食补充量方面呢运动时支配运动神系统高度抑制会感觉饥饿运动结束消耗量量身体会感觉微弱状态时会感饥饿神系统种兴奋抑制功够神活动力提高研究批鼠做实验种形式训练鼠观察现象结果鼠神增说明运动调节机体神
35 运动体脂肪影响
提起脂肪会想肥胖症患者产生确实肥胖产生确脂肪着关联脂肪体堆积导致肥胖症患者产生避免脂肪体堆积运动运动降低血糖升高血糖降低脂肪会着降低会减少肥胖症患者运动中耐力运动够达减脂效果良措施耐力运动消耗热量脂肪运动中选择耐力性运动减肥体功情况说话运动种功系统包括糖脂肪会参种剧烈运动更够达减少脂肪效果剧烈运动较刺激消耗量常跑步锻炼进行长跑3000米10000米者耐力训练400米800米者剧烈运动体操运动减少体脂肪堆积运动脂肪会燃烧达减少脂肪效果健康身体[5]
36 运动胰岛素代谢调节
胰岛素降低血糖运动调节胰岛素：胰岛素影响运动员成绩胰岛素维持血糖稳定促进葡糖分解代谢肌糖原储备量增加样延缓运动性疲劳提高运动员成绩运动体中胰岛素含量会升常参加运动尤剧烈运动者耐力性运动[6]运动胰岛素调节力进步增强胰岛素着强力抑制脂肪够分解脂肪作运动时胰岛素代谢调节着积极影响
4 运动减肥措施
41 选择适宜运动项目
运动减肥措施中盲目选择常会选择适合达减肥运动项目天选择正确时间跑步样行选择适宜运动减肥选择氧运动锻炼运动够消耗体量脂肪量选择适宜运动项目游泳运动项目中够达减肥效果办法够氧训练帮助次骑行车骑行车够减少腿部余脂肪跑步够减掉全身脂肪俗话说：天锻炼时健康生活辈子养成天锻炼惯[9]跳绳仅够提高心率呼吸频率够较短时间里达减轻体重达减肥效果够锻炼全身协调性灵敏度者球类球类运动够消耗身体数热量达减肥减脂效果提高心肺功减少脂肪堆积运动项目够帮助减少肥胖症患者发生氧运动够心跳加快流汗增够提高体新陈代谢常选择运动项目锻炼锻炼程中坚持天锻炼运动项目效果维持两天果够坚持天锻炼话少隔两天锻炼次增强身体健康外极度肥胖说肥胖连走路困难类定量力行予太运动量避免危险事情发生逐渐增运动量免心脏接受者肌肉关节受损伤心急
42 合理运动强度频率时间密度
421 运动强度
运动中盲目运动规律运动然运动强度运动频率等等锻炼程中运动强度太适宜运动强度会达更减肥效果锻炼中适宜运动强度常锻炼吸氧量应该达6070高心率应该7080心率分钟130150次间样天坚持锻炼半时者时周锻炼次数达三次样锻炼强度坚持定会达减肥效果
422 运动频率
肥胖者会减肥愿觉性较强运动程应该选择运动频率周锻炼四五次坚持周锻炼间隔时间果中间时间间隔话减肥效果会明显降体育运动会提高心肺功呼吸系统周坚持锻炼跑步坚持周锻炼45次次锻炼时间超三天避免天电视者玩电脑时直电视果运动话会增加脂肪体堆积定锻炼养成运动惯[14]
423 运动时间密度
运动时间掌握异体力相体力说时间相长体力说运动时间相短点甚时间分段完成时间段里天坚持时间少达十分钟运动时间选择适合够达减肥效果天坚持吃饭前锻炼吃饭前锻炼会更加效达减肥效果时间选择恰
43 养成良运动惯
着生活水迅速提高身体健康逐渐降缺少锻炼养成运动惯减少肥胖产生改变良生活惯减少肥胖发生例改变作息时间安排控制油腻食物摄入吃油腻食物油炸食品吃谷物蛋白质食品服减肥药时候 医师指导服边书边吃饭玩手机量控制天晚九点进食锻炼改变良惯养成运动惯坚持天锻炼达减肥效果减少肥胖症发生生命运动定养成运动惯保证身体健康例做运动跑步游泳爬山跳舞球等等达减肥目坚持天锻炼时天早晨跑30分钟晚饭跑30分钟跳广场舞做体操等等选择喜欢运动项目知道天锻炼时健康生活辈子养成运动惯健康美丽身体[15]
5 结
51 肥胖成中遗传素摄食中枢功异常热量代谢异常营养素运动少
52 肥胖危害中导致血脂异常增加脑血裂变增加患高血压概率增加心脏负荷增加糖尿病风险等等定提前预防养成运动惯防止肥胖危害发生
53运动减肥机制中运动肥胖基影响运动量代谢调节运动分泌影响运动机体神调节运动体脂肪影响运动胰岛素代谢调节
54 运动减肥措施选择适宜运动项目：氧运动合理运动强度：周锻炼次数达三次运动频率运动时间密度：天锻炼时周锻炼45次养成良运动惯：改变良生活俗养成天运动惯
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