高校军训
军训
（）新生参加军训首先调整心态懂军训次身体素质提高程开学第节课军训强度感压抑甚发牢骚
（二）应该积极参利军训机会迅速结识学家交流沟通争取伴老师留印象
（三）般学校会发放军训服发外套裤装记带件棉质短袖穿外套里面出门前认真检查军训服装：军帽帽徽臂章腰带等袜子穿棉制运动袜鞋子里面垫块软鞋垫样脚会舒服点
二军训常见状况解决方法
（）皮肤损伤
1皮肤损伤军训中常见现象高温活动容易导致日光性皮炎痤疮果身皮肤炎症更需注意卫生保护训练中穿棉质舒适轻便衣裤衣服遮住身体部分防止发生晒伤训练时身汗擦掉身积汗液样利保护皮肤
2防晒军训准备重点皮肤裸露部位室外高温SPF值30防晒霜喷雾考虑选择防水功产品防晒霜身携带隔时涂抹次果日晒严重晚回寝室适涂抹防晒修复产品皮肤晒红烫热条件者毛巾包裹冰块灼伤皮肤处实施冰敷皮肤瘙痒应避免抓伤
3军训间隙少学生午休等休息时间然知疲倦继续露天高温奔跑嬉戏样容易导致度疲劳突然中暑非训练时间应量避免阳光直射身体充分休息
（二）中暑
1体中暑先兆症状：面色苍白量出汗头昏耳鸣眼睛发花注意力集中口渴心慌胸闷脉搏加快全身力严重者发生恶心呕吐四肢抽搐呼吸困难突然昏倒甚昏迷醒
2旦操场训练时发觉周围学类似先兆症状应马教官报告转移阴凉通风方休息时应适学生口服十滴水藿香正气水丹类防暑药物口服凉盐开水白开水
3果情况严重应马送医院预防中暑时喝水尤淡盐水预防中暑处盐水中含丰富钠离子适量补充弥补体流失钠离子量淡盐水咸
（三）运动扭伤
1军事训练开始前先进行必肢体舒展活动身体部位关节拉开训练强度循序渐进原关节损伤学生训练中戴护腕护膝保护关节避免新损伤
2果发生扭伤出现疼痛活动受限停止训练特受伤部位继续活动治疗时患部敷冰袋弹力绷带固定患部举心脏高位置等疼痛感消失20分钟冰袋掉海绵橡胶垫弹力绷带做加压包扎千万压揉压损伤部位进行热敷必时送医院处理
3活动时避免崴脚旦崴脚提醒切忌摩热敷应该立凉水洗15分钟找校医处理
（四）腹痛
1指运动腹痛运动腹痛原缺乏锻炼训练水低准备活动充分身体情况佳劳累精神紧张运动时呼吸节奏速度加快太突然运动前食量饥饿状态参加剧烈训练赛
2建议出现运动腹痛通方法调理
（1）减速慢跑加强深呼吸调整呼吸运动节奏
（2）手压腹痛部位弯腰慢跑段距离般腹痛减轻消失
（3）热敷腹痛部位局部摩揉压做背伸动作拉长腹肌
（4）腹痛持续者腹部摸呈木板状考虑腹膜炎体征应紧急送医院检查诊治
（五）抽筋
抽筋肌肉痉挛军训时果准备运动够度疲劳睡眠休息足均引起肌肉痉挛做剧烈运动前定遵循教官指示做伸展运动时适量补钙注意体位变化坐姿睡姿避免神血受压做局部肌肉热敷摩加强局部血液循环果改善应医院检查治疗
三军训生存指南贴士
（）军训期间定喝白开水喝生水少喝冰冻饮料免引起肠道传染病
（二）晚睡觉前认真清洗脸胳膊脖子等暴露部位做卫生工作晒伤学更时校医室处理
（三）回宿舍适摩腿腿热水泡泡脚然第二天全身会酸痛
（四）刚进学会觉食堂伙食家里者适应爱吃爱吃应该吃饱挑食尤早餐免量够导致低血糖晕倒影响身体健康
（五）军训强度较劳累汗夏末秋初晚会相凉快注意夜间保暖
（六）军训时果感觉头晕眼花时报切忌硬撑果感觉没力气拽旁边学衣角原坐眩晕阴凉休息会量避免直挺倒免猝然倒引发摔伤
（七）果身体适合军训医院开具证明次提前找辅导员说明情况军训时候教官说明情况
（八）脚会起泡慌张视情况定否需挑破影响走路话动等肌体吸收挑破更疼
（九）活动时避免崴脚旦崴脚严重话立医务室处理
（十）抓紧午休时间晚时睡觉保证睡眠确保第二天充沛体力果聊天说笑耽误睡眠第二天会没精采仅影响军训影响健康
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（）新生参加军训首先调整心态懂军训次身体素质提高程开学第节课军训强度感压抑甚发牢骚
（二）应该积极参利军训机会迅速结识学家交流沟通争取伴老师留印象
（三）般学校会发放军训服发外套裤装记带件棉质短袖穿外套里面出门前认真检查军训服装：军帽帽徽臂章腰带等袜子穿棉制运动袜鞋子里面垫块软鞋垫样脚会舒服点
二军训常见状况解决方法
（）皮肤损伤
1皮肤损伤军训中常见现象高温活动容易导致日光性皮炎痤疮果身皮肤炎症更需注意卫生保护训练中穿棉质舒适轻便衣裤衣服遮住身体部分防止发生晒伤训练时身汗擦掉身积汗液样利保护皮肤
2防晒军训准备重点皮肤裸露部位室外高温SPF值30防晒霜喷雾考虑选择防水功产品防晒霜身携带隔时涂抹次果日晒严重晚回寝室适涂抹防晒修复产品皮肤晒红烫热条件者毛巾包裹冰块灼伤皮肤处实施冰敷皮肤瘙痒应避免抓伤
3军训间隙少学生午休等休息时间然知疲倦继续露天高温奔跑嬉戏样容易导致度疲劳突然中暑非训练时间应量避免阳光直射身体充分休息
（二）中暑
1体中暑先兆症状：面色苍白量出汗头昏耳鸣眼睛发花注意力集中口渴心慌胸闷脉搏加快全身力严重者发生恶心呕吐四肢抽搐呼吸困难突然昏倒甚昏迷醒
2旦操场训练时发觉周围学类似先兆症状应马教官报告转移阴凉通风方休息时应适学生口服十滴水藿香正气水丹类防暑药物口服凉盐开水白开水
3果情况严重应马送医院预防中暑时喝水尤淡盐水预防中暑处盐水中含丰富钠离子适量补充弥补体流失钠离子量淡盐水咸
（三）运动扭伤
1军事训练开始前先进行必肢体舒展活动身体部位关节拉开训练强度循序渐进原关节损伤学生训练中戴护腕护膝保护关节避免新损伤
2果发生扭伤出现疼痛活动受限停止训练特受伤部位继续活动治疗时患部敷冰袋弹力绷带固定患部举心脏高位置等疼痛感消失20分钟冰袋掉海绵橡胶垫弹力绷带做加压包扎千万压揉压损伤部位进行热敷必时送医院处理
3活动时避免崴脚旦崴脚提醒切忌摩热敷应该立凉水洗15分钟找校医处理
（四）腹痛
1指运动腹痛运动腹痛原缺乏锻炼训练水低准备活动充分身体情况佳劳累精神紧张运动时呼吸节奏速度加快太突然运动前食量饥饿状态参加剧烈训练赛
2建议出现运动腹痛通方法调理
（1）减速慢跑加强深呼吸调整呼吸运动节奏
（2）手压腹痛部位弯腰慢跑段距离般腹痛减轻消失
（3）热敷腹痛部位局部摩揉压做背伸动作拉长腹肌
（4）腹痛持续者腹部摸呈木板状考虑腹膜炎体征应紧急送医院检查诊治
（五）抽筋
抽筋肌肉痉挛军训时果准备运动够度疲劳睡眠休息足均引起肌肉痉挛做剧烈运动前定遵循教官指示做伸展运动时适量补钙注意体位变化坐姿睡姿避免神血受压做局部肌肉热敷摩加强局部血液循环果改善应医院检查治疗
三军训生存指南贴士
（）军训期间定喝白开水喝生水少喝冰冻饮料免引起肠道传染病
（二）晚睡觉前认真清洗脸胳膊脖子等暴露部位做卫生工作晒伤学更时校医室处理
（三）回宿舍适摩腿腿热水泡泡脚然第二天全身会酸痛
（四）刚进学会觉食堂伙食家里者适应爱吃爱吃应该吃饱挑食尤早餐免量够导致低血糖晕倒影响身体健康
（五）军训强度较劳累汗夏末秋初晚会相凉快注意夜间保暖
（六）军训时果感觉头晕眼花时报切忌硬撑果感觉没力气拽旁边学衣角原坐眩晕阴凉休息会量避免直挺倒免猝然倒引发摔伤
（七）果身体适合军训医院开具证明次提前找辅导员说明情况军训时候教官说明情况
（八）脚会起泡慌张视情况定否需挑破影响走路话动等肌体吸收挑破更疼
（九）活动时避免崴脚旦崴脚严重话立医务室处理
（十）抓紧午休时间晚时睡觉保证睡眠确保第二天充沛体力果聊天说笑耽误睡眠第二天会没精采仅影响军训影响健康
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