舞蹈校教材容
第节 基动作知识介绍
体身部位运动方位角位转位
定位舞谱体运动规律入手找出体运动轴心（部位骨盆）体部位间相互连接关系腹体部位相互连接时关健环节发现体运动规律：体三种相互关连独立球体进行运动三种球体空间球体 体身整体球体 体身部位球体（名称定位舞谱法创建时制定）三种球休运动均两种方圆构成：种横圆（似球纬线） 定位法舞谱 定方位圆 方位圆位定名方位种圆（似球线） 定位法舞谱定位角位圆 角位圆位定名角位外体身某部位行转动 定位法舞谱 形成圆定名：转圆 转圆位定名转位
定位基数 45 °（位）圆周均夹角相等八位置位（ 45 °) 细分三位方位圆位定名： ABCDEFGH 角位圆位定名： abcdefgb 转圆位定名： 1 2 3 4 5 6 7 8 种休运动定位图
1 ．体运动种方圆字符图
（1）方位圆 （2）角位圆 （ 3）转圆
2头部运动种位置
（1）头部活动方位 （2）头部活动角位 （3）头部转位
3躯干运动种位置
（1）躯干活动方位 （2）躯干活动角位 （3）躯干活动转位
4肢运动种位置
（1）方位 （2）角位 （3）转位
5肢运动种位置
（ 1）方位 （2）角位 （3）转位
二中国古典舞基手型脚型手位脚位
1 ．基手型：
（1）掌：
① 兰花掌：求食指名指挺直虎口收紧拇指中间拢完全贴
② 虎口掌：求虎口张开拇指根手心劲求手心然沟余四指微张开掌外侧力
③ 芭叶掌：求五指分开挺直指根力手指伸直手心然沟
兰花掌
芭叶掌
虎口掌
（2）拳：
① 半握拳：求食指指拢掌心弯曲成空心拳拇指屈紧贴食指中指
② 实心拳：求食指指拢掌心卷屈成实心拳拇指屈紧贴中指
实心拳
半握拳
（3）指：
① 单指：求食指挺直拇指中指尖掌心前相搭二指然屈
②剑指：求食指中指紧指根力手指伸直拇指名指尖掌心前相搭
剑指
单指
2 基脚型：
（1）勾脚型：求带拇趾带动全脚回勾限度脚心翻
（2）绷脚型：求拇趾压脚背外绷起
（3）抓脚型：求绷脚然脚尖脚腕量里外翻
（4）勾绷脚型：求拇趾回勾脚背外绷起
勾绷脚
抓脚
绷脚
勾脚
3 ．基手位：
（1）山膀位：膀抬身旁臂高度肩开度胸臂微里弯（微翅）整手臂成弧线腕子微扣（微压）手心斜方（指尖掌心外）
（2）掌位：手胸前臂臂弯曲成弧线手心前斜方掌位置（低）胸窝处手胸距离约掌半左右肩手形成斜坡式弧线
（3）托掌位：手臂掌托额前方食指眉稍手臂保持弧线状
（4）提襟位：左臂架膀旁提衣襟状手臂保持弧线肘尖微端前顶手做半握拳手腕稍里转虎口身前斜胯骨
（5）扬掌位：右臂举头侧斜方手心头前斜方手臂伸直曲肘
扬掌位
托掌位
掌位
山膀位
4 ．基脚位：
（1）正步：两脚紧脚尖正前 1 点身体方头正前重心两脚
（2）丁字步：左右分左脚例左脚右脚窝处丁字两脚脚尖两斜角（ 2 8 点）重心两脚身体稍右前侧方（ 2 点）头稍左前侧 ( 8 点）训练需种横丁字步前脚尖正旁（ 3 点 7 点）
（3）八字步：两脚相脚尖前方两斜角（ 2 点 8 点）身体头正前 ( 1 点）重心两脚
（4）八字步：两脚间距离横脚半脚尖前方两斜角（ 2 点 8 点）身体头正前（ 1 点）重心两腿中间
八字步
八字步
丁字步
正步
（5）踏步：脚位中富姿态性种种动作中求踏步种样规格现叙述二种基动作运动作中步幅方变化具体动作求确定基踏步规格左脚位例：
①踏步：身体2点双脚左丁字步位置左腿直立重心右脚左侧方（6点）撤步右脚拇指趾虚踏右膝稍弯两膝侧相身体方稍右前侧（ 2 点）头左前侧（ 8 点）
② 踏步（掖步）：左踏步位置左腿屈膝半蹲重心右腿绷直左斜方（ 6 点）撤步脚背贴拇趾根踏两腿根部相身体转正前方 ( l 点）略前倾头转 8 点斜方
（6）弓箭步：丁字步种变形发展丁字步前腿旁（ 2 点 8 点）伸出屈膝腿垂直面腿成稍 90 钝角腿绷直脚尖正前（ 1 点）重心两腿中间求两肩腿面量开胯臀前顶前弓箭步身正前（ 1 点）左脚正前（ 1 点）迈出步成弓箭步右腿绷直脚尖正右方（ 3 点）
踏步 踏步 弓箭步
（7）虚步（前点步）① 前点步：八字步位置左脚正前方（ 1 点）绷脚擦限度拇趾尖点重心右腿 ② 点步：动作求基前点步左右方相反左脚左斜方（ 6 点）绷脚擦限度点步位置方变化具体舞蹈动作确定
（8）字步：两脚相双腿绷直紧脚尖两边正旁（ 2 点 8 点）成字状重心两脚身体头正前（ 1 点）双脚全脚抓膝盖正脚尖背量挺直肌肉件部收紧臀部前顶头略抬眼视前方
（9）字步：两脚间离横脚半（女性稍）脚尖两边正旁（ 3 点 7 重心两脚中间身体头正前（ 1 点）求字步
前点步 点步 字步 字步
三手臂基动作基姿态：
1．手臂基动作
（1）单手基动作
① 撩掌：手臂方头方动作手腕带动
② 盖掌：手臂头方胸前动作手心盖 L
③ 切掌：手臂头方胸前动作掌外侧手背外刀切状
④ 分掌：手胸前头方旁者旁方动作手背力量外分
⑤ 穿掌：动作基分掌区点分开时手背开手背外指尖伸伸头方时翻腕手心然手心旁分开
⑥ 端掌：手旁身方端起胸前动作端掌掌位
手心
⑦ 摊掌：手胸前里外翻掌前斜前方摊出
（2）双手配合动作
① 晃手
② 摇臂
③ 云手
④ 五花：手腕带动手掌做缩云手双手腕胸前交叉相右手手腕轴右手里左手外转成手心相继续转左手连续做五花时做完第时右手翻腕成手心时左手快速右手侧穿翻腕成手心手腕相紧然接做第二训练手腕灵活性独立动俗动作时注意连贯巧灵活圆润
⑤ 盘手（螺旋形竹相结合）手两竹双山膀位右臂休前摆动端掌胸前前竹手掌（掌心）做水绕环（里盘手）掌心始终接着手竹伸托掌位头外做水绕环（外盘手）掌心始终然回开始部位手竹连续螺旋动作手掌做里外盘手练左右臂交练时练动作时头身体动眼神手
第二节 舞蹈基训练
身体部位中间活动训练
中间活动练学生首先学会动作做然协调音乐谐致通音乐伴奏种练学生身体较然全面活动初步培养学生良动作姿态力量灵活性协调性培养学生初步欣赏音乐力：节拍强弱东西动作关中间活动练应该促进全身发展增强动作关节灵活性改善节奏感动作敏感训练容面幼舞步律动舞蹈民族民间舞基木动作机联系起训练学更紧密结合
1 ．头部练：
准备姿势：八字步双腿直立双肩垂双臂背
头做左右方位转动俯仰角位转动环动转位三种练训练速度两拍方拍方根舞蹈乐曲快慢需减慢加快节拍训练
2 ．肩带练：
准备姿势：双腿盘膝坐（八字步）双臂垂体侧
（1）耸肩练：肩抬高然轻松放重复次（高抬肩然力猛放两臂伸直）逐步加入交单耸肩练
（2）双肩前绕环练：双肩时前交做绕环
（3）双肩交前移动练：肩前移动时肩移动慢快柔硬进行练训练速度慢逐步加快
3 ．肘部练：
4 ．腕部练：
准备姿势：正步成踏步站立
（1）双手腕前绕环
（2）双腕提压次重复（节奏双臂侧举耸肩）然加入交提压腕练
肘部练 腕部练
5 ．手臂基位置练（中国古典舞五位置）
6． 臂摆动绕环波浪练
（1）双晃手练：
做法：身 1 点左丁字步右山膀掌双手距离保持肩宽手心外双臂伸长然贴着身体胸前左右前晃动单臂交里外晃手练
（2）摇臂练：
做法：身 2 点左脚前点左手提襟右手斜托掌眼 8 点左臂伸直前抡膀子右臂抡两臂保持条直线时身体重心移左脚半蹲摇臂时肩关节轴两臂交前抡膀子身体抡手侧拧身
双晃手练 摇臂练
（3）云手练：
做法：身点左丁字步右山膀掌掌手心右手夕卜里划半圈时左手里前划半圈时双手胸前交叉（右手）略左拧身眼右手然右手眼前分掌稍高单山膀处手心时左手继续旁开盖掌胸前拉开单山膀眼左手时右手端掌胸前翻手腕开成双山膀眼右手甩头 8 点亮相
（4）臂波浪练：
做法：正步踏步站立两臂体侧垂动作肩部开始臂（臂）前臂（臂）手序两侧相继提举然相继落落动作肘关节前导述动作求相两臂前提举两臂相反方做波浪动作
7 ．肢活动练：
（1）基脚位站立（正步八字步八字步）
（2）屈伸膝关节练：
做法：正步直立双手叉腰面 1 点双膝音乐节拍屈伸练（慢速中速快速）双膝交屈伸练（条腿伸直条腿屈膝）动胯
求：膝关节屈伸练时膝关节必须放松身体重心起伏左右晃动练时原做加走动（藏族步走傣族步走等）
（3）提踵压脚练：
做法：八字步（丁字步八字步）直立双臂双山膀（托掌）双脚抬起身体重心移前脚掌（拇趾部第三趾间）双膝伸直臀肌紧张
求：提踵压脚时身体重心直线移动保持身体直立衡许前俯仰
（4）卧姿踢腿：
做法：仰卧双腿伸直两臂置头右腿绷脚（勾脚）直膝举肠连续两次左腿重复然逐步试做踢腿 90 ' 135 更高（侧卧俯卧踢旁腿动作求）
求：腿踢起落时均应伸直背部挺直
8 ．体活动练：
（1）前腰练：
做法：①坐姿正步站立两腿伸直紧贴面两臂举体前屈量头触膝 ② 坐姿八字步站立两腿左右分开（越开越）两膝伸直紧贴面背挺直体量前倾做胸部触（胯档伸）③ 坐姿八字步站立体右腿量前屈然回直立部位左腿量前屈回开始直立部位
（2）腰练：
做法： ① 跪立两膝分开约 25 厘米 30 厘米两手叉腰体屈（头部先仰 ） 量头触脚然双手臀胸头序次回开始部位 ② 跪立两膝分开约 25 厘 30 厘失两手叉腰板腰然腿腹腰胸头序次回跪立姿态 ③ 八字步双腿直立两臂举体屈头部开始仰力争手指触原站立姿势原时骨盆腰肩头次回原位
（3）旁腰练：做法：八字步：直腿站立右手举左臂体侧垂侧屈原重复四次然相反方
（4）涮腰练：
做法：八字步双臂体侧垂体绕环体弯曲种联合动作先前腰然旁腰腰侧旁腰绕环回原位时双臂绕环体双晃手绕环时动作应该连续断前左右四方腰均应面屈体角度（ 45 ' ) （ 90 135 ）
（5）转体练：
做法：八字步双臂侧举体右转动身体重心移右脚时左臂屈肘胸前臂伸手心外右臂屈肘腰手心外眼 2 点方然左转动身体重心移左脚时双臂横甩右臂胸前左臂腰动作求前眼 8 点方动作节奏慢快练
9 ．基动作练
（1）走步：
训练步骤：种步法综合训练
a ．稳流畅然前走
b ．碎步：轻快前跑步
c ．重心变化走（例：弓箭步前走前脚掌身体直立前走交侧滑步前走波浪式起伏走等）
d ．速度变化走（ 2 4 3 4 拍重轻节奏变化走速度快慢变化走等）踵趾步错步交步十字步等物气质走结合起进行练
（2）跑步踢步：
（3）跑跳步踏跳步：
（4）物性格走跳跑基动作兴表演训练（解放军走朋友走老爷爷走等）
二基动作练
（1）擦勾绷脚练
（2）蹲练
（3）踢腿
（4）腰练
（5）吸撩腿练
（6）控制练
（7）压腿耗腿踢腿
三舞蹈基技巧动作训练
1．转练
（1）原转
（2）移动转
（3）空中转
2．跳跃练
（1）八字位跳（双起双落）
（2）斜探海跳（双起单落）
（3）吸腿跳（单起单落）
（4）腿跳（双起单落）
3．翻身练
四基舞步训练
1．碎步（名花邦步）
做法：正步八字步立半脚尖双手叉腰风旗准备旁走动时膝盖放松略弯脚旁迈半步脚立拢动作反复进行前时脚前半步脚心窝齐脚脚尖然脚前半步反复进行时前做法相改撤步手配合固定舞姿动着碎步做动作步脚拖微抬起落腿放松灵活移动时连贯轻巧稳身抖动
2．圆场
步脚脚脚脚尖前规律前脚脚脚脚掌前脚脚压脚掌时脚前样连续步移动慢做快做动作时双腿腿夹背控制身决允许前摆动颠伏动作僵硬松懈跑动前深吸气然量拼住气渐渐呼出
训练步骤：（1）慢快熟练快慢交练般中速宜慢拍步快拍两步受节拍限制必须吻合音乐（2）行走路线种变化先圆圈练起次变换路线方头手方姿态恰配合跑动律
3 ．摇步（中国古典舞具女性独特风格种步法）
做法：踏步准备双手叉腰右踏步例动作时右脚勾脚面脚左脚尖前然重心移右脚脚脚心脚掌重心移脚心时左脚前步步时脚尖略外撇样连续进行腿前步时膝盖微微弯曲脚落膝盖直左脚右肩略微前右脚左肩略前身求松弛然手摆动注意脚步身协调致
训练步骤：动作节奏宜太快中速拍步宜先训练步法身体感觉然加肢身头综合练
4 ．云步（名双脚辗步）
做法：八字步准备动作时脚脚脚掌时旁（方）辗动保持正反八字步进行（双脚拢左右脚时脚掌旁辗动然脚掌落脚辗动）移动时双腿力量均衡正八字步时两腿侧拢反八字步时两脚脚尖里耗膝盖僵硬身正直保持稳手配合基双手叉腰掌握基脚步法根需灵活加入手动作练双背手双晃手等正步辗动时臀部胯左右摆动
第节 藏族民间舞
藏族民间舞风格动作特点
1．风格特点：纯朴健壮粗犷豪放
2．动作特点：颤开舞袖
3．类型：果谐堆谐（踢踏舞）弦子舞锅庄等
4．体态动律练
(1)手式：叉腰五指拢指尖斜前方
(2)动律特点：
膝关节分连续断快弹性颤动连绵柔软屈伸颤动屈伸步法形成重心移动带动松弛肢运动手臂动作系附动丝毫动
二基舞步
（） 弦子舞基舞步：
弦子舞基舞步身体动律重拍膝关节屈伸应柔韧性
1 ．步：二拍拍步右脚力例预备拍左腿屈膝身体重心移时右腿屈膝右脚离前半拍右脚落双腿膝关节慢慢伸直身体重心升半拍右腿屈膝身体重心移时左腿屈膝左脚离抬落腿时应艰难沉重感’觉膝关节屈伸柔韧性
2 ．步：步基础动力腿脚力腿脚掌侧时双膝慢慢伸直
① 单：两拍步右脚例：第拍右脚原步次第二拍左脚右脚掌侧（步感觉脚落）
② 长：四拍步做法单走三次步第四拍步（般左右方行进做长）
③ 连：拍步原做连续步
3 ．撩步：二拍步右脚例：第拍右脚原步次前步时左腿屈膝提第二拍腿前撩时力腿膝关节伸直四拍左右腿交步三次然撩步次三步撩
4 ．拖步：右脚定方窜越掉落感落然左脚稍擦前进方步动作重拍始终右脚左脚始终动拖
（二）踢踏舞 基舞步
踢踏舞基舞步身体动律重拍双膝始终保持松弛状态步法拍然颤动两次
1 ．第基步：第拍前半拍右腿稍屈膝右脚稍离提起时左腿直腿左脚原前脚掌离抬起拍落称刚达半拍落右脚第二拍左右全脚交踏动作重复左右相反
2 ．退踏步：第拍前步拍右脚掌退踏步半拍左脚提起踏第二拍前半拍右脚前全脚踏半拍右脚抬起离左腿膝关节颤动四次做退踏时重心前移动
3 ．抬踏步：第拍前半拍右腿屈膝右脚离孙时回收腿左脚刚达次半拍右脚落第二拍前半拍左脚全脚踏次半拍休止接左脚动作动作相方相反
4 ．滴嗒步：左丁字步准备前半拍右腿屈膝身体重心沉右脚掌翘起时左腿屈膝左脚离半拍左脚全脚落时右脚掌拍双腿稍伸直动作连续
三常手臂动作：
（）撩袖：
1 ．单臂撩袖：单臂体前体侧撩袖位手腕外摆动带动水袖两臂舞步交撩袖
2 ．单背巾：单臂撩袖屈肘头侧手掌前
（二）摆袖：双臂垂肘部带动全臂做前左右里外双摆袖交摆袖
（三）甩袖：
1 ．单臂掏甩袖：右臂例左臂体侧体前盖掌时右臂手腕带动（手心）体左臂胸间掏臂头甩腕挥袖
2 ．双臂甩袖：双臂屈肘抬胸前两手相手心动作时双手胸前外掏臂甩袖做双臂屈肘里绕环然双臂屈肘回收肩双臂前抛出甩袖
（四）晃袖：双臂屈肘举胸前双手带动臂步法节奏变化做左右双绕环晃袖
（五）献哈达（双手礼）：右腿力腿屈膝侧弯右脚全脚落左腿 8 点直腿伸出脚落双臂腰两侧掏手前两侧伸开手心身体前倾头略低示虔诚意
献哈达（单手礼）：双臂左头晃手体右侧左手手心右手手心时脚右侧踵步身体右旁腰眼前方左侧前踵步身体转 2 点时双臂体前交叉开右手高左手低手心里身体左前腰
双臂甩袖 双手礼 单手礼
四弦子舞组合动作
⑴连
⑵三步撩
⑶进退步
⑷步退
⑸两动作间晃范动作
⑹长
⑺退步
⑻长
⑼单
⑽悠踢步
⑾四步转身
⑿拖步
⒀行礼（献哈达）
五藏族民间舞蹈—— 锅庄简介
中国民族舞蹈品种繁藏族舞蹈中典型性意义舞蹈品种悠久藏族历史孕育歌舞艺术形式涵丰富韵味浓厚风格特异藏族歌善舞民族逢重喜庆活动跳锅庄舞表演时乐器伴奏场选择锅庄房院坝男女成两排转圈携手舞锅庄分舞锅庄（藏名达尔嘎底）锅庄（藏名达尔嘎薏）锅庄属礼仪性舞类寺庙念冬迎宾时跳求严格预先指定领舞者（德高重男性长者）求服装统等等种舞具定舞蹈程式舞步稳重舞姿端庄储蓄表达厚诚情锅庄属娱乐性舞类拘形式时跳锅庄房院坝里甚劳动场锅庄领舞者男女受限制
第二节 蒙古族民间舞
蒙古族民间舞风格动作特点
1．风格特点：
热情奔放稳健力节奏欢快具粗犷剽悍质朴庄重特点
2．动作韵律特点：
肩部动作丰富灵活富弹性腕部动作掌腕直姿态脆韧相间提压手腕带动整手臂舞动头稳身端庄身体摆身推身身动律做种步伐时双膝屈伸沉柔韧双脚落扎实脚稳重强调沉力量
二体态动律常脚位手位
1．体态动律
(1)基体态：
挺胸立腰身略倾背略仰头颈部稍枕
(2)基手形：
四指伸直拢拇指稍翘然旁开五手指面形成板手
叉腰字叉腰
(3)腿部动律：屈伸
(4)身动律：摆身推身身
2．常脚位手位
（1）常脚位：
① 然位：脚拢脚决左右分开夹角约重心落两脚面正前方
② 基位：右脚例左脚然位右脚尖点正前方膝关节前方稍微．右外旋
③ 八字位：八字步
④ 踏步位：踏步踏步做法身体重心前脚脚基手形：四指伸直拢拇指稍翘四指间稍分开五指面形板状掌形
（2）常手位：
① 位：双臂行前伸腹前手心
② 二位：双臂体前斜举手心
③ 三位：双臂侧举手心
④ 四位：双臂斜举掌心外
⑤ 五位：双手右（左）胯侧掌
⑥ 六位：双臂肩侧屈手指触肩
⑦ 七位：双手握拳拇指伸出叉腰手背
⑧ 八位：双臂背体掌
位 二位 三位 四位
五位 六位 七位 八位
三基舞步：
1 ．步：身体端正拍前走退拍步走时男性般全脚落肩略然晃动示骡悍健壮女性立半脚尖走示轻快活泼
2 ．踏踱步：左踏步准备右脚例第拍右脚右侧划弧迈步脚掌全脚落屈膝时左腿屈膝脚掌离身休重心沉第二拍左脚掌踏左释挺膝时右脚离脚直前脚掌踏步身体弹性起伏
3 ．马步：
① 马走：第种原马走步双腿膝关节交微颤身
体重心移动拍两拍次示马慢步行走第二种行进起步右脚例前半拍左腿挺膝立半脚尖时右腿通提膝正前方掏腿迈步半拍右脚落屈膝重心前移左腿变动力腿准备起步继续重复前面动作
② 跑马步：正步准备运幼基舞步中跑步半拍乙步示马轻快跑动
③ 吸跳马步（高拾腿马步）：正步准备动作时力腿蹬跳起时动力腿正吸腿两腿交进行示马奔跑嘶鸣吸跳马步般拍步
④ 长跑马步：基位准备动作时前半拍右脚正前方窜跳步半拍左脚右脚侧继续前迈步示马急速奔驰紧接着右脚步
⑤ 踏点马步：基位准备动作时重心前脚脚行走方原行进力腿膝关节富弹性屈伸右脚例右踏步准备前半拍左腿弯膝全脚落右腿屈膝脚掌离半拍右脚落左脚离示马行走
⑥ 进退马步：右脚例第拍前半拍右脚 8 点前脚掌点局时左腿提膝脚掌离半拍左脚掌落右脚掌离第二拍前半拍右脚撤 4 点脚掌点时廊呈提膝脚掌离半拍左脚掌落右腿提膝脚掌离样交重复进行原动作象征马奔跑动作时身体重心保持中间双腿膝放松 8 2 点开进退点单点做双点示马跑速度
⑦ 摇篮马步：双腿交叉．双脚外侧着双踝右脚例身体重心右脚右脚全脚落动作时双膝屈伸身体重心移左脚全脚落右脚外缘着时双腿屈膝连续做时动作相方相反摇篮马步示马行走欢快幽默感
⑧ 滑步马步：然位准备右脚例第拍双腿拢然屈膝前脚掌原交踏两步（先右左）第二拍右脚落屈膝重心移右脚中腰右侧移身体正眼前方时左腿滑出旁伸腿踢起半拍迅速收回成然位连续做时动作相方相反
四基动作
（）腕动作：
1 ．硬腕：手腕拍次节奏提压腕提压腕节奏鲜明动作弹性般硬腕常做成单双手提压腕双手交提压腕横腕三种
2 ．柔腕：手腕柔韧慢节奏提压腕
（二）肩动作：
1 硬肩：（整肩）双肩鲜明节奏前交移动般拍双肩移动次
2 耸肩：单肩双肩拍跳弹动次
3 笑肩：连续快速耸肩
4 圆肩：双肩：起交前（前前）画圆动作节奏快慢舞蹈表演需变化
5 颤肩：双肩放松马步表演微然颤动
6 碎肩（抖肩）：双肩放松快速连续前抖动
（三）骑马手臂动作
① 勒马（拉缓绳）：里挽花手胸前压腕拉缓绳臂肘卞屈臂行舞蹈中单手拉缀绳双手拉缓绳
② 举鞭：右手持鞭前头举举鞭扬鞭
③ 加鞭：右手持鞭 前甩鞭加鞭
④ 挥鞭：右手持鞭高举头抖动腕挥鞭
勒马 举鞭 加鞭 挥鞭
第三节 维吾尔族民间舞
维吾尔族民间舞风格动作特点
1．风格特点：挺拔优美抒情姿
2．动作特点：挺胸立腰扬头双膝微颤腿灵活轻快踢出时眼神巧妙配合
3．种类：朗赛姆萨玛纳孜尔库姆夏亚纳道具舞蹈
二基体态动律
基动律：摇身点颤
作法：右腿力腿膝微屈左脚旁点位离准备前半拍左脚拇指侧点右腿直膝身体重心移时身体左肩带动摇半拍右膝微屈颤动身体重心原左脚离
三常手位脚位
基手形：似兰花掌指根放松中指掌心拇指相
（）提裙位：（单双手两种）
（二）山膀立腕位
提裙位 山膀立腕位
（三）双托位
（四）风旗位
（五）托掌位
双托位 风旗位 托掌位
（六）双掌位
（七）托帽位
（八）山膀掌位
（九）敬礼位
四基舞步
1横垫步：踱步右脚例左踏步准备动作时右腿动力腿脚脚外缘步横走左腿力腿膝关节稍屈腿稍夹紧左脚掌躇前脚走动方稳移动横垫步速度快慢般拍步
2进退步：右脚例正步准备第拍前半拍右脚前步勾脚脚落褪然伸直半拍左脚原踏步第二拍前半拍右脚退步脚掌踩户屈膝半拍左脚前原踏步进退步方进退序根舞蹈需改变男性进退步般半蹲状态示幽默女性进退步般立半脚尖做显格外轻盈做进退步程中重心着前移动稳挺拔
3点步：维吾尔族民间舞常点步旁点前点点移点转等动作时求身休挺拔
4三步抬：右脚例面 8 点右脚起半拍步走三步第四步左脚掌挠时抬腿身体转 2 点然左脚起步 2 点方走动作相左右相反三步抬走稳显高雅三步抬直线做做抬步转身
5错步：右脚例第拍前半拍右颤前迈步脚掌落重心前移半拍左脚右脚侧步脚掌落重心移左脚第二拍前半拍右脚前步重心前移脚掌落半拍左脚离准备前迈然左脚起步动作左右相反
第四节 汉族民间舞
汉族民间舞风格动作特点
国历史悠久文明古国国民间舞艺术历史十分悠久形式样汉族国口众居住面广居住区舞蹈形式特点秧歌汉族具代表性种民间舞蹈形式流行国北方区起源农业劳动流传区形成种风格特点秧歌象东北秧歌陕北秧歌河北秧歌胶州秧歌鼓子秧歌等秧歌舞中般舞蹈者扮成种物手持扇子手帕彩绸等道具进行舞蹈表现形式开始结束场中间穿插场场变换队形型集体舞场两三表演带简单情节舞蹈歌舞戏方高跷旱船花鼓等歌舞形式统称秧歌气扇子手帕秧歌中普通常道具秧歌种受广民喜爱民族歌舞浓郁民族风格丰富技巧动作舞蹈创作中常舞蹈语汇
二东北秧歌
（）东北秧歌风格动作特点种类
1．风格特点火暴泼辣幽默稳静
2．动作特点哏俏幽稳美浪颤
3．秧歌种类：
东北秧歌陕北秧歌河北秧歌山东鼓子秧歌海阳秧歌胶州秧歌等
（二）东北秧歌音乐特点常鼓点
1东北秧歌音乐特点：
（1）附点节奏较种曲调拉长感觉种感觉慢板音乐中尤明显舞蹈动作出脚快落脚稳膝关节屈伸富弹性特点相互协调配衬
（2）曲调欢快热烈奔放
（3） 二舞蹈动作常互相答音乐出现句时相句句句双称
（4）演奏东北秧歌音乐时常兴加花装饰音滑音特滑音表示俏皮华丽幽默情绪
2 东北秧歌常鼓点
（三）舞蹈动作基动律
1．压脚：脚位压脚正步踏步八字步弓箭步等压脚时半拍双脚提踵前脚掌着双腿挺膝前半拍迅速双脚落脚全脚着拍次两拍次压脚腿求直膝音乐强拍时压脚提起脚时间短落时间相长
2 双膝屈伸：特点双膝活动硬屈伸（双膝快速屈伸富弹性）软屈伸（膝关节屈伸柔韧感音乐重拍动作身体重心）挺膝（动作时双膝挺直示动作限俏特点）
3身动律：东北秧歌身体韵律左右摆动前扭动横摆身：身体左右两侧胸腰交提压形成半身左右横摆前扭身：腰轴肩身体左右两侧交前扭身肩身扭动形成体跨扭动动作东北秧歌中常稳相动律肩交前划圆右肩带动身走弧线前方时左肩走弧线方
（四）手巾花：
1 摆手： ① 单摆手：手臂体前体侧交摆手提压腕练 ② 双摆手：动作双臂时做 ③ 交摆手：两臂交胸前摆手提压腕练
2 腕花： ① 里挽花：兰花掌掌心指带手外里转腕圈成手心提腕然手腕压 ② 外挽花兰花掌掌心食指带掌心外里前甩出成掌心
3 常手巾花：手巾应八角形正方形全手镇住手巾角挽花时手指张开
① 单臂花：手做里挽花方节拍根舞蹈需变化
② 双臂花：双手齐腕花
③ 交花：双手交胸前挽花
④ 蚌壳花（盖分花）：第拍双臂外里双手做挽花称盖花第二拍双手做外挽花原路线回原位称分花盖分象蚌壳开闭
⑤ 蝴蝶花（十字花）：第拍双臂体前交叉掌位里挽花第二拍弧线体两侧做里挽花双臂行走路线应弧线形
蚌壳花 蝴蝶花
风旗位 托掌位
⑥ 扁担花：双臂体两伸双手里挽花拍次两拍次
⑦ 展翅花：双臂体侧 45 处做里挽花双手里挽花时双臂身体相贴然迅速回原位
⑧ 扬臂花：手臂手腕带动体前头扬臂甩腕
展翅花 扬臂花
风旗位 托掌位
⑨ 片花：掌心腕轴手掌里移时臂稍拾起然臂掏出成指尖旁接着继续转腕圈成手心里片花外片花相反拍二拍完成
⑩ 碎绕花：拇指食指中指捏着手巾然手腕带动外里连续绕手巾称里碎绕花里外绕称外碎绕花
（五）基舞步：
1秧歌踢步：两种做法
第种做法：右脚例 预备拍时左腿屈膝时右腿踢拾起（高） 音乐强拍右脚落时双腿挺膝身体重心立移左右脚交反复进行动作时膝屈伸脆
第二种做法：基预备拍强拍动作身体重心变化相反（左腿屈膝音乐强拍时蹲时脚踏步）
2 秧歌前踢步：两种做法
第种做法：预备拍力腿膝关节然弯曲动力腿勾脚直腿正前方踢出（高） 音乐强拍动力腿勾脚挺膝快速擦收回
时力腿挺膝身体重心移双膝稍屈（拍完成）左右脚交反复进行种作法硬前踢步
第二种作法：预备拍双褪挺膝时动力腿勾脚（绷脚）正前擦踢出（出脚快）音乐强拍动力腿挺膝勾脚收回然双腿慢慢屈膝身体重心移左右脚交进行种作法软前踢步
3 秧歌垫步：右脚例第拍前半拍右脚前迈步脚先落半拍左脚掌右脚垫步第二拍前半拍右脚前迈步半拍左脚离准备前迈步两脚左右交进行
4 墩步：双腿挺膝身体直立两脚全脚掌交碎步半拍拍步前扩动身体木偶梗劲
5 踢毽步：第拍前半拍原双腿蹦跳步次半拍左腿提膝腿翻左脚抬成踢毽动作时右脚跳起第二拍前半拍原双腿蹦跳步次半拍右掖腿踢毽状时左脚跳起踢毽步组合灵活
6 十字步：求双手体两侧划横8字摆动身体扭身感
第五章 社交舞蹈——拉丁舞（恰恰）
第节 恰恰舞特点
恰恰舞拉丁舞中受欢迎舞蹈音乐容易辨认旋律音符通常短音眺音音乐节拍4／4拍时2／4拍然恰恰恰舞曲常演奏着分钟34节节奏实理想节拍分钟32节 恰恰恰舞古巴舞蹈伦巴舞样古巴舞者音乐第二拍开始前进引导男士方面正确方法两脚稍微分开站立重心置左脚第拍时右脚右侧跨步(女士相反)然左脚前进(女士右脚退)进行基动作节拍数法： 慢慢快快慢踏踏恰恰恰2341舞步种数法英国舞者舞厅里音乐第拍开始左脚前进数l2恰—恰—恰 种方法初学者较易学
第二节 恰恰舞节奏学方法
恰恰舞动律伴奏舞曲舞步速度轻快具活泼热烈俏皮风格特点步法音乐节四拍走五步：慢慢快快慢步拍步快步拍两步臀部摆动伦巴相似跳舞步应该前脚掌施加压力膝部稍屈重心落某脚时脚放低膝部伸直臀部侧方摆动条腿放松屈膝臀部摆动明显跳快步时必强调
恰恰舞曲调欢快趣舞步手臂动作配合紧凑种俏皮利落感觉初学者说选慢速舞曲进行练 恰恰舞音乐节拍节四拍第步伦巴舞样音乐节第二拍开始起步初学者注意动作脚步忽视乐曲节奏掌握否踏错起步节拍会脚步节奏错底 学恰恰舞首先练合步合步称虾C步恰恰舞基舞步合步五步构成表现恰恰恰舞节奏舞步特点步子第35步三步中节拍QQS念做恰恰恰中三步教材称快滑步快滑步三步子中第二步追赶第步舞步称追赶步
第三节 恰恰舞基功训练
拉丁舞基站立姿态双脚立身体量伸直头肩胯三点成线两眼视脖子拉直颚稍微收颈较直挺胸两肩胛骨关闭两肩沉时身体中段（胸腰部分）拨起身体中段两肩互相顶压力臀部稍收腹拉分身体变形感觉身躯干直两条腿稍收双膝绷直弯曲腿腿肌肉收紧感觉反方拉紧
预备步站立姿态：左脚前脚尖前方身体重心左脚身体量伸直头肩胯三点成线右脚开膝盖绷直拇指侧点脚侧压翘起脚面绷直右胯斜45°开身体身右脚尖形成条长直线舞蹈中表现出漂亮形态体型
第四节 恰恰舞舞蹈动作
恰恰恰舞步源爵士第1拍动胯第2拍动脚伦巴相似处整体舞蹈行中提示注意腰胯扭动
恰恰恰胯节奏练斜前旁边基舞步始终保持着爵士步重心特点重心直条腿样跳出紧凑利索步伐脚动作非常重步没重心时脚掌崩起脚背顶起
1时间步
预备动作：左脚重心右脚开右足放脚掌着脚背崩直
第1步右脚收回左脚脚掌着换重心全脚掌
第2步左脚原脚掌落换重心全脚掌
第3步右脚右移动全脚掌
第4步左脚右脚全脚掌
第5步右脚继续右移动左脚原开脚掌着脚背崩直换脚做样动作
节奏数拍：1拍1拍半拍半拍1拍（TWO THREE 恰恰 ONE）
身动作：动右脚时左手收缩右手延伸反相
重提示：胯部动作斜前旁边
第1步右脚收回时膝盖应斜着左脚脚尖
第2步左脚原换重心时膝盖应着右脚脚尖
2古巴断裂步
预备动作：右脚重心左脚开
第1步左脚斜前方步脚尖外转重心两脚间面右腿脚离膝盖紧左脚反身动作
第2步右脚原换重心右脚
第3步左脚回
换方右脚斜前方步做相动作
节奏数拍：恰恰ONE恰恰ONE
身动作：左脚步时右手腹左手延伸
右脚步时左手腹右手延伸手收缩手延伸
重提示：
古巴断裂步节奏时间步直接跳恰恰ONE学动作必须强调步时腿夹紧重心两腿间反身动作身体脚相反方需身脚配合右肩前时出左脚左肩前时出右脚面脚膝盖定抵住前面脚面膝盖否难学动作
3 前进锁步
4 退锁步
预备动作：右脚重心左脚开
第1步左脚
第2步右足原换重心
第3步退左脚右脚前交叉
第4步退右脚左脚前交叉
第5步退左脚右脚前交叉
第6步退右脚
第7步左脚原换重心
第8步右脚左脚交叉
第9步左脚右脚交叉
第10步右脚左脚交叉
节奏数拍：1拍1拍半拍半拍1拍半拍半拍1拍半拍半拍1拍1拍1拍半拍半拍1拍半拍半拍1拍半拍半拍1拍（TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE恰恰 ONE TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE 恰恰 ONE）
身动作：退左脚右手收缩左手延伸
右脚左手收缩右手延伸手腹手延伸
重提示：
锁步动作幅度流动性强恰恰恰特点舞步间起连接左右交换脚步作增强舞蹈艺术性跳时候膝盖外露形成拉丁交叉姿势
5 定点转
预备动作：右脚重心左脚开
第1步左脚穿越身体右步留头
第2步右脚原推轴右转180°时重心两脚间 第3步右脚退右转180°
第4步左脚右脚
第5步右脚右移动左脚开换右脚做样动作
节奏数拍：1拍1拍半拍半拍1拍（TWO THREE 恰恰
ONE）
身动作：左脚时右手收缩左手延伸利右手收
缩带动身体转
重提示：
定点转转全圆脚动定方转转回方360°做两次转完成动作次转180°重心两脚间转动次2拍跳步时转180°手带动留头旋转重环节
拉丁舞高难度动作难旋转优秀拉丁舞选手必须具备良旋转力
6 纽约步
纽约步第1步重心完全放力腿重心两脚间形成半重心步时116外开
预备动作：右脚重心左脚开形成脚掌着脚背崩直
第1步左脚右转90°右脚膝盖左脚膝盖右手开手掌
第2步右脚原换重心
第3步左脚回左转90°
第4步右脚左脚步
第5步左脚继续左移动右脚开形成脚掌着脚背崩直换右脚步做相动作
节奏数拍：1拍1拍半拍半拍1拍（TWO THREE 恰恰ONE）
身动作：左脚时左手前延伸右手右斜前方开注意面肩膀压住头抬起手掌左脚回时前延伸手力捞
纽约步三方转左14转右14转然回中6动作熟练连起跳结束时做造型动作左脚穿越身体右转180°右手右方伸展手掌左手腹右脚弓步
7 恰恰走步
预备动作：右脚重心左脚前脚掌着
第1步右脚前
第2步左脚前次交前进
节奏数拍：1拍1拍（TWO THREE FOUR ONE）
身动作：右脚左手收缩右手延伸
左脚右手收缩左手延伸
重提示：步时脚推动前推动前时时转动胯部
8 字步
预备动作：右脚重心左脚开
第1步左脚穿越身体右前侧右转90°
第2步右脚右侧
第3步左脚
第4步右脚右转90°
第5步左脚侧
第6步右脚前
节奏数拍：半拍半拍1拍半拍半拍1拍（TWO AND THREE FOUR AND ONE TWO AND THREE FOUR AND ONE）
身动作：收缩延伸
重提示：
第3步第6步忙移重心面慢点延迟感觉重心压力腿跳动作流动太脚转
9 原换重心
练恰恰舞节奏方法没脚移动两脚间重心转换
预备动作：右脚重心左脚开
第1步左脚原
第2步右脚原
第3步左脚原
第4步右脚原
第5步左脚原换脚做相动作
节奏数拍：1拍1拍半拍半拍1拍（TWO THREE 恰恰 ONE）
脚练：换重心时脚掌全脚掌膝盖夹紧侧里关闭量体现出腿部线条悠长
熟练变换节奏：TWO AND THREE FOUR AND ONE
重提示：1步1拍练注意收紧腹部胯迅速位保持呼吸效锻炼腰腹部达瘦身求
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第节 基动作知识介绍
体身部位运动方位角位转位
定位舞谱体运动规律入手找出体运动轴心（部位骨盆）体部位间相互连接关系腹体部位相互连接时关健环节发现体运动规律：体三种相互关连独立球体进行运动三种球体空间球体 体身整体球体 体身部位球体（名称定位舞谱法创建时制定）三种球休运动均两种方圆构成：种横圆（似球纬线） 定位法舞谱 定方位圆 方位圆位定名方位种圆（似球线） 定位法舞谱定位角位圆 角位圆位定名角位外体身某部位行转动 定位法舞谱 形成圆定名：转圆 转圆位定名转位
定位基数 45 °（位）圆周均夹角相等八位置位（ 45 °) 细分三位方位圆位定名： ABCDEFGH 角位圆位定名： abcdefgb 转圆位定名： 1 2 3 4 5 6 7 8 种休运动定位图
1 ．体运动种方圆字符图
（1）方位圆 （2）角位圆 （ 3）转圆
2头部运动种位置
（1）头部活动方位 （2）头部活动角位 （3）头部转位
3躯干运动种位置
（1）躯干活动方位 （2）躯干活动角位 （3）躯干活动转位
4肢运动种位置
（1）方位 （2）角位 （3）转位
5肢运动种位置
（ 1）方位 （2）角位 （3）转位
二中国古典舞基手型脚型手位脚位
1 ．基手型：
（1）掌：
① 兰花掌：求食指名指挺直虎口收紧拇指中间拢完全贴
② 虎口掌：求虎口张开拇指根手心劲求手心然沟余四指微张开掌外侧力
③ 芭叶掌：求五指分开挺直指根力手指伸直手心然沟
兰花掌
芭叶掌
虎口掌
（2）拳：
① 半握拳：求食指指拢掌心弯曲成空心拳拇指屈紧贴食指中指
② 实心拳：求食指指拢掌心卷屈成实心拳拇指屈紧贴中指
实心拳
半握拳
（3）指：
① 单指：求食指挺直拇指中指尖掌心前相搭二指然屈
②剑指：求食指中指紧指根力手指伸直拇指名指尖掌心前相搭
剑指
单指
2 基脚型：
（1）勾脚型：求带拇趾带动全脚回勾限度脚心翻
（2）绷脚型：求拇趾压脚背外绷起
（3）抓脚型：求绷脚然脚尖脚腕量里外翻
（4）勾绷脚型：求拇趾回勾脚背外绷起
勾绷脚
抓脚
绷脚
勾脚
3 ．基手位：
（1）山膀位：膀抬身旁臂高度肩开度胸臂微里弯（微翅）整手臂成弧线腕子微扣（微压）手心斜方（指尖掌心外）
（2）掌位：手胸前臂臂弯曲成弧线手心前斜方掌位置（低）胸窝处手胸距离约掌半左右肩手形成斜坡式弧线
（3）托掌位：手臂掌托额前方食指眉稍手臂保持弧线状
（4）提襟位：左臂架膀旁提衣襟状手臂保持弧线肘尖微端前顶手做半握拳手腕稍里转虎口身前斜胯骨
（5）扬掌位：右臂举头侧斜方手心头前斜方手臂伸直曲肘
扬掌位
托掌位
掌位
山膀位
4 ．基脚位：
（1）正步：两脚紧脚尖正前 1 点身体方头正前重心两脚
（2）丁字步：左右分左脚例左脚右脚窝处丁字两脚脚尖两斜角（ 2 8 点）重心两脚身体稍右前侧方（ 2 点）头稍左前侧 ( 8 点）训练需种横丁字步前脚尖正旁（ 3 点 7 点）
（3）八字步：两脚相脚尖前方两斜角（ 2 点 8 点）身体头正前 ( 1 点）重心两脚
（4）八字步：两脚间距离横脚半脚尖前方两斜角（ 2 点 8 点）身体头正前（ 1 点）重心两腿中间
八字步
八字步
丁字步
正步
（5）踏步：脚位中富姿态性种种动作中求踏步种样规格现叙述二种基动作运动作中步幅方变化具体动作求确定基踏步规格左脚位例：
①踏步：身体2点双脚左丁字步位置左腿直立重心右脚左侧方（6点）撤步右脚拇指趾虚踏右膝稍弯两膝侧相身体方稍右前侧（ 2 点）头左前侧（ 8 点）
② 踏步（掖步）：左踏步位置左腿屈膝半蹲重心右腿绷直左斜方（ 6 点）撤步脚背贴拇趾根踏两腿根部相身体转正前方 ( l 点）略前倾头转 8 点斜方
（6）弓箭步：丁字步种变形发展丁字步前腿旁（ 2 点 8 点）伸出屈膝腿垂直面腿成稍 90 钝角腿绷直脚尖正前（ 1 点）重心两腿中间求两肩腿面量开胯臀前顶前弓箭步身正前（ 1 点）左脚正前（ 1 点）迈出步成弓箭步右腿绷直脚尖正右方（ 3 点）
踏步 踏步 弓箭步
（7）虚步（前点步）① 前点步：八字步位置左脚正前方（ 1 点）绷脚擦限度拇趾尖点重心右腿 ② 点步：动作求基前点步左右方相反左脚左斜方（ 6 点）绷脚擦限度点步位置方变化具体舞蹈动作确定
（8）字步：两脚相双腿绷直紧脚尖两边正旁（ 2 点 8 点）成字状重心两脚身体头正前（ 1 点）双脚全脚抓膝盖正脚尖背量挺直肌肉件部收紧臀部前顶头略抬眼视前方
（9）字步：两脚间离横脚半（女性稍）脚尖两边正旁（ 3 点 7 重心两脚中间身体头正前（ 1 点）求字步
前点步 点步 字步 字步
三手臂基动作基姿态：
1．手臂基动作
（1）单手基动作
① 撩掌：手臂方头方动作手腕带动
② 盖掌：手臂头方胸前动作手心盖 L
③ 切掌：手臂头方胸前动作掌外侧手背外刀切状
④ 分掌：手胸前头方旁者旁方动作手背力量外分
⑤ 穿掌：动作基分掌区点分开时手背开手背外指尖伸伸头方时翻腕手心然手心旁分开
⑥ 端掌：手旁身方端起胸前动作端掌掌位
手心
⑦ 摊掌：手胸前里外翻掌前斜前方摊出
（2）双手配合动作
① 晃手
② 摇臂
③ 云手
④ 五花：手腕带动手掌做缩云手双手腕胸前交叉相右手手腕轴右手里左手外转成手心相继续转左手连续做五花时做完第时右手翻腕成手心时左手快速右手侧穿翻腕成手心手腕相紧然接做第二训练手腕灵活性独立动俗动作时注意连贯巧灵活圆润
⑤ 盘手（螺旋形竹相结合）手两竹双山膀位右臂休前摆动端掌胸前前竹手掌（掌心）做水绕环（里盘手）掌心始终接着手竹伸托掌位头外做水绕环（外盘手）掌心始终然回开始部位手竹连续螺旋动作手掌做里外盘手练左右臂交练时练动作时头身体动眼神手
第二节 舞蹈基训练
身体部位中间活动训练
中间活动练学生首先学会动作做然协调音乐谐致通音乐伴奏种练学生身体较然全面活动初步培养学生良动作姿态力量灵活性协调性培养学生初步欣赏音乐力：节拍强弱东西动作关中间活动练应该促进全身发展增强动作关节灵活性改善节奏感动作敏感训练容面幼舞步律动舞蹈民族民间舞基木动作机联系起训练学更紧密结合
1 ．头部练：
准备姿势：八字步双腿直立双肩垂双臂背
头做左右方位转动俯仰角位转动环动转位三种练训练速度两拍方拍方根舞蹈乐曲快慢需减慢加快节拍训练
2 ．肩带练：
准备姿势：双腿盘膝坐（八字步）双臂垂体侧
（1）耸肩练：肩抬高然轻松放重复次（高抬肩然力猛放两臂伸直）逐步加入交单耸肩练
（2）双肩前绕环练：双肩时前交做绕环
（3）双肩交前移动练：肩前移动时肩移动慢快柔硬进行练训练速度慢逐步加快
3 ．肘部练：
4 ．腕部练：
准备姿势：正步成踏步站立
（1）双手腕前绕环
（2）双腕提压次重复（节奏双臂侧举耸肩）然加入交提压腕练
肘部练 腕部练
5 ．手臂基位置练（中国古典舞五位置）
6． 臂摆动绕环波浪练
（1）双晃手练：
做法：身 1 点左丁字步右山膀掌双手距离保持肩宽手心外双臂伸长然贴着身体胸前左右前晃动单臂交里外晃手练
（2）摇臂练：
做法：身 2 点左脚前点左手提襟右手斜托掌眼 8 点左臂伸直前抡膀子右臂抡两臂保持条直线时身体重心移左脚半蹲摇臂时肩关节轴两臂交前抡膀子身体抡手侧拧身
双晃手练 摇臂练
（3）云手练：
做法：身点左丁字步右山膀掌掌手心右手夕卜里划半圈时左手里前划半圈时双手胸前交叉（右手）略左拧身眼右手然右手眼前分掌稍高单山膀处手心时左手继续旁开盖掌胸前拉开单山膀眼左手时右手端掌胸前翻手腕开成双山膀眼右手甩头 8 点亮相
（4）臂波浪练：
做法：正步踏步站立两臂体侧垂动作肩部开始臂（臂）前臂（臂）手序两侧相继提举然相继落落动作肘关节前导述动作求相两臂前提举两臂相反方做波浪动作
7 ．肢活动练：
（1）基脚位站立（正步八字步八字步）
（2）屈伸膝关节练：
做法：正步直立双手叉腰面 1 点双膝音乐节拍屈伸练（慢速中速快速）双膝交屈伸练（条腿伸直条腿屈膝）动胯
求：膝关节屈伸练时膝关节必须放松身体重心起伏左右晃动练时原做加走动（藏族步走傣族步走等）
（3）提踵压脚练：
做法：八字步（丁字步八字步）直立双臂双山膀（托掌）双脚抬起身体重心移前脚掌（拇趾部第三趾间）双膝伸直臀肌紧张
求：提踵压脚时身体重心直线移动保持身体直立衡许前俯仰
（4）卧姿踢腿：
做法：仰卧双腿伸直两臂置头右腿绷脚（勾脚）直膝举肠连续两次左腿重复然逐步试做踢腿 90 ' 135 更高（侧卧俯卧踢旁腿动作求）
求：腿踢起落时均应伸直背部挺直
8 ．体活动练：
（1）前腰练：
做法：①坐姿正步站立两腿伸直紧贴面两臂举体前屈量头触膝 ② 坐姿八字步站立两腿左右分开（越开越）两膝伸直紧贴面背挺直体量前倾做胸部触（胯档伸）③ 坐姿八字步站立体右腿量前屈然回直立部位左腿量前屈回开始直立部位
（2）腰练：
做法： ① 跪立两膝分开约 25 厘米 30 厘米两手叉腰体屈（头部先仰 ） 量头触脚然双手臀胸头序次回开始部位 ② 跪立两膝分开约 25 厘 30 厘失两手叉腰板腰然腿腹腰胸头序次回跪立姿态 ③ 八字步双腿直立两臂举体屈头部开始仰力争手指触原站立姿势原时骨盆腰肩头次回原位
（3）旁腰练：做法：八字步：直腿站立右手举左臂体侧垂侧屈原重复四次然相反方
（4）涮腰练：
做法：八字步双臂体侧垂体绕环体弯曲种联合动作先前腰然旁腰腰侧旁腰绕环回原位时双臂绕环体双晃手绕环时动作应该连续断前左右四方腰均应面屈体角度（ 45 ' ) （ 90 135 ）
（5）转体练：
做法：八字步双臂侧举体右转动身体重心移右脚时左臂屈肘胸前臂伸手心外右臂屈肘腰手心外眼 2 点方然左转动身体重心移左脚时双臂横甩右臂胸前左臂腰动作求前眼 8 点方动作节奏慢快练
9 ．基动作练
（1）走步：
训练步骤：种步法综合训练
a ．稳流畅然前走
b ．碎步：轻快前跑步
c ．重心变化走（例：弓箭步前走前脚掌身体直立前走交侧滑步前走波浪式起伏走等）
d ．速度变化走（ 2 4 3 4 拍重轻节奏变化走速度快慢变化走等）踵趾步错步交步十字步等物气质走结合起进行练
（2）跑步踢步：
（3）跑跳步踏跳步：
（4）物性格走跳跑基动作兴表演训练（解放军走朋友走老爷爷走等）
二基动作练
（1）擦勾绷脚练
（2）蹲练
（3）踢腿
（4）腰练
（5）吸撩腿练
（6）控制练
（7）压腿耗腿踢腿
三舞蹈基技巧动作训练
1．转练
（1）原转
（2）移动转
（3）空中转
2．跳跃练
（1）八字位跳（双起双落）
（2）斜探海跳（双起单落）
（3）吸腿跳（单起单落）
（4）腿跳（双起单落）
3．翻身练
四基舞步训练
1．碎步（名花邦步）
做法：正步八字步立半脚尖双手叉腰风旗准备旁走动时膝盖放松略弯脚旁迈半步脚立拢动作反复进行前时脚前半步脚心窝齐脚脚尖然脚前半步反复进行时前做法相改撤步手配合固定舞姿动着碎步做动作步脚拖微抬起落腿放松灵活移动时连贯轻巧稳身抖动
2．圆场
步脚脚脚脚尖前规律前脚脚脚脚掌前脚脚压脚掌时脚前样连续步移动慢做快做动作时双腿腿夹背控制身决允许前摆动颠伏动作僵硬松懈跑动前深吸气然量拼住气渐渐呼出
训练步骤：（1）慢快熟练快慢交练般中速宜慢拍步快拍两步受节拍限制必须吻合音乐（2）行走路线种变化先圆圈练起次变换路线方头手方姿态恰配合跑动律
3 ．摇步（中国古典舞具女性独特风格种步法）
做法：踏步准备双手叉腰右踏步例动作时右脚勾脚面脚左脚尖前然重心移右脚脚脚心脚掌重心移脚心时左脚前步步时脚尖略外撇样连续进行腿前步时膝盖微微弯曲脚落膝盖直左脚右肩略微前右脚左肩略前身求松弛然手摆动注意脚步身协调致
训练步骤：动作节奏宜太快中速拍步宜先训练步法身体感觉然加肢身头综合练
4 ．云步（名双脚辗步）
做法：八字步准备动作时脚脚脚掌时旁（方）辗动保持正反八字步进行（双脚拢左右脚时脚掌旁辗动然脚掌落脚辗动）移动时双腿力量均衡正八字步时两腿侧拢反八字步时两脚脚尖里耗膝盖僵硬身正直保持稳手配合基双手叉腰掌握基脚步法根需灵活加入手动作练双背手双晃手等正步辗动时臀部胯左右摆动
第节 藏族民间舞
藏族民间舞风格动作特点
1．风格特点：纯朴健壮粗犷豪放
2．动作特点：颤开舞袖
3．类型：果谐堆谐（踢踏舞）弦子舞锅庄等
4．体态动律练
(1)手式：叉腰五指拢指尖斜前方
(2)动律特点：
膝关节分连续断快弹性颤动连绵柔软屈伸颤动屈伸步法形成重心移动带动松弛肢运动手臂动作系附动丝毫动
二基舞步
（） 弦子舞基舞步：
弦子舞基舞步身体动律重拍膝关节屈伸应柔韧性
1 ．步：二拍拍步右脚力例预备拍左腿屈膝身体重心移时右腿屈膝右脚离前半拍右脚落双腿膝关节慢慢伸直身体重心升半拍右腿屈膝身体重心移时左腿屈膝左脚离抬落腿时应艰难沉重感’觉膝关节屈伸柔韧性
2 ．步：步基础动力腿脚力腿脚掌侧时双膝慢慢伸直
① 单：两拍步右脚例：第拍右脚原步次第二拍左脚右脚掌侧（步感觉脚落）
② 长：四拍步做法单走三次步第四拍步（般左右方行进做长）
③ 连：拍步原做连续步
3 ．撩步：二拍步右脚例：第拍右脚原步次前步时左腿屈膝提第二拍腿前撩时力腿膝关节伸直四拍左右腿交步三次然撩步次三步撩
4 ．拖步：右脚定方窜越掉落感落然左脚稍擦前进方步动作重拍始终右脚左脚始终动拖
（二）踢踏舞 基舞步
踢踏舞基舞步身体动律重拍双膝始终保持松弛状态步法拍然颤动两次
1 ．第基步：第拍前半拍右腿稍屈膝右脚稍离提起时左腿直腿左脚原前脚掌离抬起拍落称刚达半拍落右脚第二拍左右全脚交踏动作重复左右相反
2 ．退踏步：第拍前步拍右脚掌退踏步半拍左脚提起踏第二拍前半拍右脚前全脚踏半拍右脚抬起离左腿膝关节颤动四次做退踏时重心前移动
3 ．抬踏步：第拍前半拍右腿屈膝右脚离孙时回收腿左脚刚达次半拍右脚落第二拍前半拍左脚全脚踏次半拍休止接左脚动作动作相方相反
4 ．滴嗒步：左丁字步准备前半拍右腿屈膝身体重心沉右脚掌翘起时左腿屈膝左脚离半拍左脚全脚落时右脚掌拍双腿稍伸直动作连续
三常手臂动作：
（）撩袖：
1 ．单臂撩袖：单臂体前体侧撩袖位手腕外摆动带动水袖两臂舞步交撩袖
2 ．单背巾：单臂撩袖屈肘头侧手掌前
（二）摆袖：双臂垂肘部带动全臂做前左右里外双摆袖交摆袖
（三）甩袖：
1 ．单臂掏甩袖：右臂例左臂体侧体前盖掌时右臂手腕带动（手心）体左臂胸间掏臂头甩腕挥袖
2 ．双臂甩袖：双臂屈肘抬胸前两手相手心动作时双手胸前外掏臂甩袖做双臂屈肘里绕环然双臂屈肘回收肩双臂前抛出甩袖
（四）晃袖：双臂屈肘举胸前双手带动臂步法节奏变化做左右双绕环晃袖
（五）献哈达（双手礼）：右腿力腿屈膝侧弯右脚全脚落左腿 8 点直腿伸出脚落双臂腰两侧掏手前两侧伸开手心身体前倾头略低示虔诚意
献哈达（单手礼）：双臂左头晃手体右侧左手手心右手手心时脚右侧踵步身体右旁腰眼前方左侧前踵步身体转 2 点时双臂体前交叉开右手高左手低手心里身体左前腰
双臂甩袖 双手礼 单手礼
四弦子舞组合动作
⑴连
⑵三步撩
⑶进退步
⑷步退
⑸两动作间晃范动作
⑹长
⑺退步
⑻长
⑼单
⑽悠踢步
⑾四步转身
⑿拖步
⒀行礼（献哈达）
五藏族民间舞蹈—— 锅庄简介
中国民族舞蹈品种繁藏族舞蹈中典型性意义舞蹈品种悠久藏族历史孕育歌舞艺术形式涵丰富韵味浓厚风格特异藏族歌善舞民族逢重喜庆活动跳锅庄舞表演时乐器伴奏场选择锅庄房院坝男女成两排转圈携手舞锅庄分舞锅庄（藏名达尔嘎底）锅庄（藏名达尔嘎薏）锅庄属礼仪性舞类寺庙念冬迎宾时跳求严格预先指定领舞者（德高重男性长者）求服装统等等种舞具定舞蹈程式舞步稳重舞姿端庄储蓄表达厚诚情锅庄属娱乐性舞类拘形式时跳锅庄房院坝里甚劳动场锅庄领舞者男女受限制
第二节 蒙古族民间舞
蒙古族民间舞风格动作特点
1．风格特点：
热情奔放稳健力节奏欢快具粗犷剽悍质朴庄重特点
2．动作韵律特点：
肩部动作丰富灵活富弹性腕部动作掌腕直姿态脆韧相间提压手腕带动整手臂舞动头稳身端庄身体摆身推身身动律做种步伐时双膝屈伸沉柔韧双脚落扎实脚稳重强调沉力量
二体态动律常脚位手位
1．体态动律
(1)基体态：
挺胸立腰身略倾背略仰头颈部稍枕
(2)基手形：
四指伸直拢拇指稍翘然旁开五手指面形成板手
叉腰字叉腰
(3)腿部动律：屈伸
(4)身动律：摆身推身身
2．常脚位手位
（1）常脚位：
① 然位：脚拢脚决左右分开夹角约重心落两脚面正前方
② 基位：右脚例左脚然位右脚尖点正前方膝关节前方稍微．右外旋
③ 八字位：八字步
④ 踏步位：踏步踏步做法身体重心前脚脚基手形：四指伸直拢拇指稍翘四指间稍分开五指面形板状掌形
（2）常手位：
① 位：双臂行前伸腹前手心
② 二位：双臂体前斜举手心
③ 三位：双臂侧举手心
④ 四位：双臂斜举掌心外
⑤ 五位：双手右（左）胯侧掌
⑥ 六位：双臂肩侧屈手指触肩
⑦ 七位：双手握拳拇指伸出叉腰手背
⑧ 八位：双臂背体掌
位 二位 三位 四位
五位 六位 七位 八位
三基舞步：
1 ．步：身体端正拍前走退拍步走时男性般全脚落肩略然晃动示骡悍健壮女性立半脚尖走示轻快活泼
2 ．踏踱步：左踏步准备右脚例第拍右脚右侧划弧迈步脚掌全脚落屈膝时左腿屈膝脚掌离身休重心沉第二拍左脚掌踏左释挺膝时右脚离脚直前脚掌踏步身体弹性起伏
3 ．马步：
① 马走：第种原马走步双腿膝关节交微颤身
体重心移动拍两拍次示马慢步行走第二种行进起步右脚例前半拍左腿挺膝立半脚尖时右腿通提膝正前方掏腿迈步半拍右脚落屈膝重心前移左腿变动力腿准备起步继续重复前面动作
② 跑马步：正步准备运幼基舞步中跑步半拍乙步示马轻快跑动
③ 吸跳马步（高拾腿马步）：正步准备动作时力腿蹬跳起时动力腿正吸腿两腿交进行示马奔跑嘶鸣吸跳马步般拍步
④ 长跑马步：基位准备动作时前半拍右脚正前方窜跳步半拍左脚右脚侧继续前迈步示马急速奔驰紧接着右脚步
⑤ 踏点马步：基位准备动作时重心前脚脚行走方原行进力腿膝关节富弹性屈伸右脚例右踏步准备前半拍左腿弯膝全脚落右腿屈膝脚掌离半拍右脚落左脚离示马行走
⑥ 进退马步：右脚例第拍前半拍右脚 8 点前脚掌点局时左腿提膝脚掌离半拍左脚掌落右脚掌离第二拍前半拍右脚撤 4 点脚掌点时廊呈提膝脚掌离半拍左脚掌落右腿提膝脚掌离样交重复进行原动作象征马奔跑动作时身体重心保持中间双腿膝放松 8 2 点开进退点单点做双点示马跑速度
⑦ 摇篮马步：双腿交叉．双脚外侧着双踝右脚例身体重心右脚右脚全脚落动作时双膝屈伸身体重心移左脚全脚落右脚外缘着时双腿屈膝连续做时动作相方相反摇篮马步示马行走欢快幽默感
⑧ 滑步马步：然位准备右脚例第拍双腿拢然屈膝前脚掌原交踏两步（先右左）第二拍右脚落屈膝重心移右脚中腰右侧移身体正眼前方时左腿滑出旁伸腿踢起半拍迅速收回成然位连续做时动作相方相反
四基动作
（）腕动作：
1 ．硬腕：手腕拍次节奏提压腕提压腕节奏鲜明动作弹性般硬腕常做成单双手提压腕双手交提压腕横腕三种
2 ．柔腕：手腕柔韧慢节奏提压腕
（二）肩动作：
1 硬肩：（整肩）双肩鲜明节奏前交移动般拍双肩移动次
2 耸肩：单肩双肩拍跳弹动次
3 笑肩：连续快速耸肩
4 圆肩：双肩：起交前（前前）画圆动作节奏快慢舞蹈表演需变化
5 颤肩：双肩放松马步表演微然颤动
6 碎肩（抖肩）：双肩放松快速连续前抖动
（三）骑马手臂动作
① 勒马（拉缓绳）：里挽花手胸前压腕拉缓绳臂肘卞屈臂行舞蹈中单手拉缀绳双手拉缓绳
② 举鞭：右手持鞭前头举举鞭扬鞭
③ 加鞭：右手持鞭 前甩鞭加鞭
④ 挥鞭：右手持鞭高举头抖动腕挥鞭
勒马 举鞭 加鞭 挥鞭
第三节 维吾尔族民间舞
维吾尔族民间舞风格动作特点
1．风格特点：挺拔优美抒情姿
2．动作特点：挺胸立腰扬头双膝微颤腿灵活轻快踢出时眼神巧妙配合
3．种类：朗赛姆萨玛纳孜尔库姆夏亚纳道具舞蹈
二基体态动律
基动律：摇身点颤
作法：右腿力腿膝微屈左脚旁点位离准备前半拍左脚拇指侧点右腿直膝身体重心移时身体左肩带动摇半拍右膝微屈颤动身体重心原左脚离
三常手位脚位
基手形：似兰花掌指根放松中指掌心拇指相
（）提裙位：（单双手两种）
（二）山膀立腕位
提裙位 山膀立腕位
（三）双托位
（四）风旗位
（五）托掌位
双托位 风旗位 托掌位
（六）双掌位
（七）托帽位
（八）山膀掌位
（九）敬礼位
四基舞步
1横垫步：踱步右脚例左踏步准备动作时右腿动力腿脚脚外缘步横走左腿力腿膝关节稍屈腿稍夹紧左脚掌躇前脚走动方稳移动横垫步速度快慢般拍步
2进退步：右脚例正步准备第拍前半拍右脚前步勾脚脚落褪然伸直半拍左脚原踏步第二拍前半拍右脚退步脚掌踩户屈膝半拍左脚前原踏步进退步方进退序根舞蹈需改变男性进退步般半蹲状态示幽默女性进退步般立半脚尖做显格外轻盈做进退步程中重心着前移动稳挺拔
3点步：维吾尔族民间舞常点步旁点前点点移点转等动作时求身休挺拔
4三步抬：右脚例面 8 点右脚起半拍步走三步第四步左脚掌挠时抬腿身体转 2 点然左脚起步 2 点方走动作相左右相反三步抬走稳显高雅三步抬直线做做抬步转身
5错步：右脚例第拍前半拍右颤前迈步脚掌落重心前移半拍左脚右脚侧步脚掌落重心移左脚第二拍前半拍右脚前步重心前移脚掌落半拍左脚离准备前迈然左脚起步动作左右相反
第四节 汉族民间舞
汉族民间舞风格动作特点
国历史悠久文明古国国民间舞艺术历史十分悠久形式样汉族国口众居住面广居住区舞蹈形式特点秧歌汉族具代表性种民间舞蹈形式流行国北方区起源农业劳动流传区形成种风格特点秧歌象东北秧歌陕北秧歌河北秧歌胶州秧歌鼓子秧歌等秧歌舞中般舞蹈者扮成种物手持扇子手帕彩绸等道具进行舞蹈表现形式开始结束场中间穿插场场变换队形型集体舞场两三表演带简单情节舞蹈歌舞戏方高跷旱船花鼓等歌舞形式统称秧歌气扇子手帕秧歌中普通常道具秧歌种受广民喜爱民族歌舞浓郁民族风格丰富技巧动作舞蹈创作中常舞蹈语汇
二东北秧歌
（）东北秧歌风格动作特点种类
1．风格特点火暴泼辣幽默稳静
2．动作特点哏俏幽稳美浪颤
3．秧歌种类：
东北秧歌陕北秧歌河北秧歌山东鼓子秧歌海阳秧歌胶州秧歌等
（二）东北秧歌音乐特点常鼓点
1东北秧歌音乐特点：
（1）附点节奏较种曲调拉长感觉种感觉慢板音乐中尤明显舞蹈动作出脚快落脚稳膝关节屈伸富弹性特点相互协调配衬
（2）曲调欢快热烈奔放
（3） 二舞蹈动作常互相答音乐出现句时相句句句双称
（4）演奏东北秧歌音乐时常兴加花装饰音滑音特滑音表示俏皮华丽幽默情绪
2 东北秧歌常鼓点
（三）舞蹈动作基动律
1．压脚：脚位压脚正步踏步八字步弓箭步等压脚时半拍双脚提踵前脚掌着双腿挺膝前半拍迅速双脚落脚全脚着拍次两拍次压脚腿求直膝音乐强拍时压脚提起脚时间短落时间相长
2 双膝屈伸：特点双膝活动硬屈伸（双膝快速屈伸富弹性）软屈伸（膝关节屈伸柔韧感音乐重拍动作身体重心）挺膝（动作时双膝挺直示动作限俏特点）
3身动律：东北秧歌身体韵律左右摆动前扭动横摆身：身体左右两侧胸腰交提压形成半身左右横摆前扭身：腰轴肩身体左右两侧交前扭身肩身扭动形成体跨扭动动作东北秧歌中常稳相动律肩交前划圆右肩带动身走弧线前方时左肩走弧线方
（四）手巾花：
1 摆手： ① 单摆手：手臂体前体侧交摆手提压腕练 ② 双摆手：动作双臂时做 ③ 交摆手：两臂交胸前摆手提压腕练
2 腕花： ① 里挽花：兰花掌掌心指带手外里转腕圈成手心提腕然手腕压 ② 外挽花兰花掌掌心食指带掌心外里前甩出成掌心
3 常手巾花：手巾应八角形正方形全手镇住手巾角挽花时手指张开
① 单臂花：手做里挽花方节拍根舞蹈需变化
② 双臂花：双手齐腕花
③ 交花：双手交胸前挽花
④ 蚌壳花（盖分花）：第拍双臂外里双手做挽花称盖花第二拍双手做外挽花原路线回原位称分花盖分象蚌壳开闭
⑤ 蝴蝶花（十字花）：第拍双臂体前交叉掌位里挽花第二拍弧线体两侧做里挽花双臂行走路线应弧线形
蚌壳花 蝴蝶花
风旗位 托掌位
⑥ 扁担花：双臂体两伸双手里挽花拍次两拍次
⑦ 展翅花：双臂体侧 45 处做里挽花双手里挽花时双臂身体相贴然迅速回原位
⑧ 扬臂花：手臂手腕带动体前头扬臂甩腕
展翅花 扬臂花
风旗位 托掌位
⑨ 片花：掌心腕轴手掌里移时臂稍拾起然臂掏出成指尖旁接着继续转腕圈成手心里片花外片花相反拍二拍完成
⑩ 碎绕花：拇指食指中指捏着手巾然手腕带动外里连续绕手巾称里碎绕花里外绕称外碎绕花
（五）基舞步：
1秧歌踢步：两种做法
第种做法：右脚例 预备拍时左腿屈膝时右腿踢拾起（高） 音乐强拍右脚落时双腿挺膝身体重心立移左右脚交反复进行动作时膝屈伸脆
第二种做法：基预备拍强拍动作身体重心变化相反（左腿屈膝音乐强拍时蹲时脚踏步）
2 秧歌前踢步：两种做法
第种做法：预备拍力腿膝关节然弯曲动力腿勾脚直腿正前方踢出（高） 音乐强拍动力腿勾脚挺膝快速擦收回
时力腿挺膝身体重心移双膝稍屈（拍完成）左右脚交反复进行种作法硬前踢步
第二种作法：预备拍双褪挺膝时动力腿勾脚（绷脚）正前擦踢出（出脚快）音乐强拍动力腿挺膝勾脚收回然双腿慢慢屈膝身体重心移左右脚交进行种作法软前踢步
3 秧歌垫步：右脚例第拍前半拍右脚前迈步脚先落半拍左脚掌右脚垫步第二拍前半拍右脚前迈步半拍左脚离准备前迈步两脚左右交进行
4 墩步：双腿挺膝身体直立两脚全脚掌交碎步半拍拍步前扩动身体木偶梗劲
5 踢毽步：第拍前半拍原双腿蹦跳步次半拍左腿提膝腿翻左脚抬成踢毽动作时右脚跳起第二拍前半拍原双腿蹦跳步次半拍右掖腿踢毽状时左脚跳起踢毽步组合灵活
6 十字步：求双手体两侧划横8字摆动身体扭身感
第五章 社交舞蹈——拉丁舞（恰恰）
第节 恰恰舞特点
恰恰舞拉丁舞中受欢迎舞蹈音乐容易辨认旋律音符通常短音眺音音乐节拍4／4拍时2／4拍然恰恰恰舞曲常演奏着分钟34节节奏实理想节拍分钟32节 恰恰恰舞古巴舞蹈伦巴舞样古巴舞者音乐第二拍开始前进引导男士方面正确方法两脚稍微分开站立重心置左脚第拍时右脚右侧跨步(女士相反)然左脚前进(女士右脚退)进行基动作节拍数法： 慢慢快快慢踏踏恰恰恰2341舞步种数法英国舞者舞厅里音乐第拍开始左脚前进数l2恰—恰—恰 种方法初学者较易学
第二节 恰恰舞节奏学方法
恰恰舞动律伴奏舞曲舞步速度轻快具活泼热烈俏皮风格特点步法音乐节四拍走五步：慢慢快快慢步拍步快步拍两步臀部摆动伦巴相似跳舞步应该前脚掌施加压力膝部稍屈重心落某脚时脚放低膝部伸直臀部侧方摆动条腿放松屈膝臀部摆动明显跳快步时必强调
恰恰舞曲调欢快趣舞步手臂动作配合紧凑种俏皮利落感觉初学者说选慢速舞曲进行练 恰恰舞音乐节拍节四拍第步伦巴舞样音乐节第二拍开始起步初学者注意动作脚步忽视乐曲节奏掌握否踏错起步节拍会脚步节奏错底 学恰恰舞首先练合步合步称虾C步恰恰舞基舞步合步五步构成表现恰恰恰舞节奏舞步特点步子第35步三步中节拍QQS念做恰恰恰中三步教材称快滑步快滑步三步子中第二步追赶第步舞步称追赶步
第三节 恰恰舞基功训练
拉丁舞基站立姿态双脚立身体量伸直头肩胯三点成线两眼视脖子拉直颚稍微收颈较直挺胸两肩胛骨关闭两肩沉时身体中段（胸腰部分）拨起身体中段两肩互相顶压力臀部稍收腹拉分身体变形感觉身躯干直两条腿稍收双膝绷直弯曲腿腿肌肉收紧感觉反方拉紧
预备步站立姿态：左脚前脚尖前方身体重心左脚身体量伸直头肩胯三点成线右脚开膝盖绷直拇指侧点脚侧压翘起脚面绷直右胯斜45°开身体身右脚尖形成条长直线舞蹈中表现出漂亮形态体型
第四节 恰恰舞舞蹈动作
恰恰恰舞步源爵士第1拍动胯第2拍动脚伦巴相似处整体舞蹈行中提示注意腰胯扭动
恰恰恰胯节奏练斜前旁边基舞步始终保持着爵士步重心特点重心直条腿样跳出紧凑利索步伐脚动作非常重步没重心时脚掌崩起脚背顶起
1时间步
预备动作：左脚重心右脚开右足放脚掌着脚背崩直
第1步右脚收回左脚脚掌着换重心全脚掌
第2步左脚原脚掌落换重心全脚掌
第3步右脚右移动全脚掌
第4步左脚右脚全脚掌
第5步右脚继续右移动左脚原开脚掌着脚背崩直换脚做样动作
节奏数拍：1拍1拍半拍半拍1拍（TWO THREE 恰恰 ONE）
身动作：动右脚时左手收缩右手延伸反相
重提示：胯部动作斜前旁边
第1步右脚收回时膝盖应斜着左脚脚尖
第2步左脚原换重心时膝盖应着右脚脚尖
2古巴断裂步
预备动作：右脚重心左脚开
第1步左脚斜前方步脚尖外转重心两脚间面右腿脚离膝盖紧左脚反身动作
第2步右脚原换重心右脚
第3步左脚回
换方右脚斜前方步做相动作
节奏数拍：恰恰ONE恰恰ONE
身动作：左脚步时右手腹左手延伸
右脚步时左手腹右手延伸手收缩手延伸
重提示：
古巴断裂步节奏时间步直接跳恰恰ONE学动作必须强调步时腿夹紧重心两腿间反身动作身体脚相反方需身脚配合右肩前时出左脚左肩前时出右脚面脚膝盖定抵住前面脚面膝盖否难学动作
3 前进锁步
4 退锁步
预备动作：右脚重心左脚开
第1步左脚
第2步右足原换重心
第3步退左脚右脚前交叉
第4步退右脚左脚前交叉
第5步退左脚右脚前交叉
第6步退右脚
第7步左脚原换重心
第8步右脚左脚交叉
第9步左脚右脚交叉
第10步右脚左脚交叉
节奏数拍：1拍1拍半拍半拍1拍半拍半拍1拍半拍半拍1拍1拍1拍半拍半拍1拍半拍半拍1拍半拍半拍1拍（TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE恰恰 ONE TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE 恰恰 ONE）
身动作：退左脚右手收缩左手延伸
右脚左手收缩右手延伸手腹手延伸
重提示：
锁步动作幅度流动性强恰恰恰特点舞步间起连接左右交换脚步作增强舞蹈艺术性跳时候膝盖外露形成拉丁交叉姿势
5 定点转
预备动作：右脚重心左脚开
第1步左脚穿越身体右步留头
第2步右脚原推轴右转180°时重心两脚间 第3步右脚退右转180°
第4步左脚右脚
第5步右脚右移动左脚开换右脚做样动作
节奏数拍：1拍1拍半拍半拍1拍（TWO THREE 恰恰
ONE）
身动作：左脚时右手收缩左手延伸利右手收
缩带动身体转
重提示：
定点转转全圆脚动定方转转回方360°做两次转完成动作次转180°重心两脚间转动次2拍跳步时转180°手带动留头旋转重环节
拉丁舞高难度动作难旋转优秀拉丁舞选手必须具备良旋转力
6 纽约步
纽约步第1步重心完全放力腿重心两脚间形成半重心步时116外开
预备动作：右脚重心左脚开形成脚掌着脚背崩直
第1步左脚右转90°右脚膝盖左脚膝盖右手开手掌
第2步右脚原换重心
第3步左脚回左转90°
第4步右脚左脚步
第5步左脚继续左移动右脚开形成脚掌着脚背崩直换右脚步做相动作
节奏数拍：1拍1拍半拍半拍1拍（TWO THREE 恰恰ONE）
身动作：左脚时左手前延伸右手右斜前方开注意面肩膀压住头抬起手掌左脚回时前延伸手力捞
纽约步三方转左14转右14转然回中6动作熟练连起跳结束时做造型动作左脚穿越身体右转180°右手右方伸展手掌左手腹右脚弓步
7 恰恰走步
预备动作：右脚重心左脚前脚掌着
第1步右脚前
第2步左脚前次交前进
节奏数拍：1拍1拍（TWO THREE FOUR ONE）
身动作：右脚左手收缩右手延伸
左脚右手收缩左手延伸
重提示：步时脚推动前推动前时时转动胯部
8 字步
预备动作：右脚重心左脚开
第1步左脚穿越身体右前侧右转90°
第2步右脚右侧
第3步左脚
第4步右脚右转90°
第5步左脚侧
第6步右脚前
节奏数拍：半拍半拍1拍半拍半拍1拍（TWO AND THREE FOUR AND ONE TWO AND THREE FOUR AND ONE）
身动作：收缩延伸
重提示：
第3步第6步忙移重心面慢点延迟感觉重心压力腿跳动作流动太脚转
9 原换重心
练恰恰舞节奏方法没脚移动两脚间重心转换
预备动作：右脚重心左脚开
第1步左脚原
第2步右脚原
第3步左脚原
第4步右脚原
第5步左脚原换脚做相动作
节奏数拍：1拍1拍半拍半拍1拍（TWO THREE 恰恰 ONE）
脚练：换重心时脚掌全脚掌膝盖夹紧侧里关闭量体现出腿部线条悠长
熟练变换节奏：TWO AND THREE FOUR AND ONE
重提示：1步1拍练注意收紧腹部胯迅速位保持呼吸效锻炼腰腹部达瘦身求
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