老人瑜伽


    瑜伽中种重含义衡
    身体精神心理达衡状态时会获真正健康快乐身体衡会摔跤难优美健康体态心理衡会严重影响生活质量衡说种关重感觉种感觉需
    面瑜伽姿势帮助做身体呼吸意识衡忘瑜伽练中姿势呼吸意识衡缺保持衡姿势时应保持均匀缓慢呼吸方式住稳定点
    步骤方法
    1单腿天鹅衡式
    作:提高精神集中力加强腿部衡力姿势:站立双手背合十右腿慢慢抬起量抬高保持姿势呼吸6~8 次换侧重复
    2扭转幻椅式
    作:加强衡腿部脊椎机姿势:站立吸气双手头部方合十吐气弯曲膝盖身体右侧扭转左手手指着右手臂伸展保持姿势深呼吸6~8 次换侧重复
     
     
     
     
     
     
     
    脚站立腿抬起时半身抬起腿身体保持条线量垂直站立腿保持姿势段时间换腿
    闭眼然单脚独立衡感迅速锻炼
     
    瑜伽里面动作双手拢前伸单脚独立腿绷紧伸……姿势锻炼衡腰腹腿肌肉锻炼……
     
    狠点左手例左手穿右手咯吱窝面然抓住左耳耳垂然头转5~10圈然量前走直线……包爽
    图解老年衡练
    1手膝位衡练:双膝跪床双手撑床面(4支撑点)躯干腾空躯干先前摆动摆动交进行然躯干先左侧摆动右侧摆动身体状况较老增加难度先抬起左手左前方伸展(3支撑点)抬起右手右前方伸展交进行增加难度先抬起左手时伸直右腿腾空(2支撑点)抬起右手时伸直左腿腾空动作维持2秒钟原10次1组天2—3组
    2 坐位衡练:坐床边椅子两脚分开踏面双臂两侧举交叉抱胸前躯干先左侧摆动维持2秒钟原右侧摆动交进行先前摆动摆动交进行利完成项练增加难度两脚悬空重复躯干前两侧摆动动作10次1组天做2—3组
    3 站位衡练:站床边两脚分开肩宽双臂两侧前举身体先左侧摆动维持2秒钟原右侧摆动然身体先前摆动摆动10次1组天2—3组逐渐两腿中间拢增加锻炼难度
    中老年学学毛巾瑜伽
      第式:树式  举措领:身体耿直单腿站立支撑腿量蜷缩脚面量贴支撑腿两臂举头顶双手合十十指相扣
      连续时刻:坚持5秒钟约3呼吸身身体接受领域适延伸
      成效:举措够改恶体稳固均衡起冷静心情心境作锤炼脑预防老年聪慧
      第二式:三角式
      举措领:两腿分开站立身体侧倾斜两臂张开臂扬臂探眼睛正视方
      连续时刻:坚持5秒钟约3呼吸交流手臂持续坚持5秒约三呼吸
      成效:举措够增长身体柔软度活动老髋关节腿部肌肉防治老年腰腿痛
      第三式:改变式
      举措领:双腿蜷曲坐垫子侧手臂支撑表手臂触够侧脚踝练者坚持根坐姿前提够重复改变身体
      连续时刻:10秒钟约7呼吸假身体接受身领域延伸时刻
      成效:举措够摩腹脏器加强脏功效医治老年便秘
    第四式:束角式
      举措领:盘坐瑜伽垫子两脚心绝双手扳住脚背身量前压
      连续时刻:510秒钟约35呼吸
      成效:姿态协助老年双腿部开启促进血液流通专门防治静脉血栓
      第五式:双腿背部伸展式
      举措领:坐瑜伽垫子身挺直压双手量够触脚尖
      连续时刻:510秒钟约35呼吸
      成效:举措重针老年背部腿部疾病协助练者增流背部血液量滋养脊柱神摩心脏挤压腹脏器
      第六式:船式
      举措领:臀部坐垫子双脚蜷缩腰背量必弯曲练初始时助毛巾完成举措
    连续时刻:510秒钟约35呼吸
      成效:姿态生硬脊柱关节柔韧促进肠胃蠕动加强消化

    文香网httpwwwxiangdangnet

    《香当网》用户分享的内容,不代表《香当网》观点或立场,请自行判断内容的真实性和可靠性!
    该内容是文档的文本内容,更好的格式请下载文档

    下载文档到电脑,查找使用更方便

    文档的实际排版效果,会与网站的显示效果略有不同!!

    需要 1 香币 [ 分享文档获得香币 ]

    下载文档

    相关文档

    动感瑜伽心得

    12级滨药一班罗晓菲(7,8周一) 动感瑜伽心得 瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时...

    11年前   
    9757    0

    「如何自学瑜伽」 初学者哪个瑜伽app好用

    【如何自学瑜伽】 初学者哪个瑜伽app好用   练习瑜伽肯定要提前预热身体,防止受伤,瑜伽能调整内分泌,使人产热力量增加,关心我们更好地掌握食欲,防止身体发胖。我细心整理了关于如何练习瑜伽的...

    2年前   
    667    0

    瑜伽馆名字450例

    瑜伽馆名字450例  1、兰瑜伽会所  2天竺少女  3、瑜伽馆名字大全  4、舞动青春瑜伽馆  5、宏申瑜伽馆  6、轻盈瑜伽馆  7、一木瑜伽馆  8、瑜悦伽人  9、鹏龙  10、矞熙瑜...

    2年前   
    597    0

    瑜伽社团小结2篇

    瑜伽社团小结2篇  转眼半个学期过去了,瑜伽协会一切运转正常!  十月中旬社团招新火热,各社团都尽自己最大的努力招新,瑜伽也不例外。经过我们各理事的轮翻蹲点,瑜伽共招了38位新社员,居仁济社团...

    10年前   
    649    0

    瑜伽策划方案

    四十八中学瑜珈社团活动策划方案瑜珈是一种呼吸,冥想和形体运动的完美结合,包含了动(练筋、骨、皮)和静(练精、气、神)的养生键身的运动,它更是一种心灵疗法,可调整人们的内心活动,消除烦恼,清楚潜...

    4年前   
    2021    0

    瑜伽学习感受总结与心得

    瑜伽学习感受总结与心得动手写这篇的总结与心得的时候,是16周,还剩两次瑜伽课,一年的课程就快结束,心里五味杂陈,然而,总结是必不可少的,走到一个结点,总要向后看看,才能更好的向前走。一年下来,...

    4年前   
    1368    0

    瑜伽加盟合同

    瑜伽加盟合同  甲方:  联系地址:  电话:  乙方:       身份证号:  联系地址:  营业执照号码:  “xx瑜伽”将印度瑜伽、芭蕾舞、古典舞巧妙的融合。xx老师曾在上海滩的美格菲...

    11年前   
    617    0

    瑜伽学习心得

    瑜伽学习心得  瑜伽在大家看来,是一项低强度的运动,而且能够很好地达到健身的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点魅力,我就报了瑜伽这项体育项目。  瑜伽这项项目,虽然看起来很平静,运动量看起来好像...

    9年前   
    501    0

    瑜伽课程服务合同

    瑜伽课程服务合同甲方(瑜伽培训服务机构名称):         统一社会信用代码:住所:法定代表人:联系电话:投诉电话:乙方:          居民身份证号码:住址:联系电话:       ...

    2年前   
    2189    0

    春节老人与圣诞老人

    春节老人与圣诞老人  春节老人与圣诞老人      春节老人网站站长,借中国春节网这一宝贵之地,来展现一下我们的春节老人,在此,我向中国春节网表示衷心的感谢!    今年春节前后,有关春节文化...

    8年前   
    516    0

    瑜伽馆策划书

    瑜伽馆策划书目录一、 前言……………………………………………..…….4二、 策划主题和目标……………………………………….5三、 俱乐部基本情况……………………………………….6四、 营销环...

    5年前   
    1238    0

    动感瑜伽心得(精选多篇)

    动感瑜伽心得(精选多篇)第一篇:动感瑜伽心得动感瑜伽心得瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝“。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心...

    11年前   
    562    0

    学子瑜伽心得体会

    学子瑜伽心得体会  我对瑜伽的最初认识,是这个舞蹈的名字很美,而且应该是练舞蹈的人才可以练的。后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用,所以曾经一度跃跃欲试。当时并不知道学校有开这门课,又担心自己没有...

    11年前   
    637    0

    瑜伽馆合作协议

    甲方:xxx(身份证号:) 乙方:xxx(身份证号:) 甲乙双方在平等自愿的基础上经充分协商,就合作开办XX健身秋水瑜伽馆(秋水瑜伽XX店)明确合作各方的权利与责任事宜,特订立以...

    2年前   
    967    0

    瑜伽宣传单文字

    目录: 瑜伽宣传单文字一  瑜伽宣传单文字二  瑜伽宣传单文字三  瑜伽宣传单文字四 正文:  瑜伽宣传单文字一 —— 从内到外的健康和美丽     ——伊萌带您一起瑜悦身心,...

    11年前   
    11319    0

    瑜伽馆合作协议

    甲方:xxx(身份证号:)     乙方:xxx(身份证号:)     甲乙双方在平等自愿的基础上经充分协商,就合作开办百悦健身秋水瑜伽馆(秋水瑜伽百悦店)明确合作各方的权利与责任事宜,特...

    9年前   
    20503    2

    瑜伽体式口令总结

    1、 山式站立1)、双脚并拢,大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟,小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。2)、脚指朝向正前方,十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这...

    4年前   
    1012    0

    春节老人

    春节老人  春节老人   西方有圣诞节,东方有春节;西方有圣诞老人,在世界的东方,中国有没有“春节老人(fatherspring)”?中国人的“春节老人(fatherspring)究竟在哪里?...

    9年前   
    395    0

    幸福老人

    人生短短数十寒暑,却要经历无数磨难,当我们步入耄老之年,又会怎样看待人生?大概会“哀吾生之须臾,羡长江之无穷”吧!还是雷锋说得好,要把有限的生命投入到无限的为人民服务中去,下面的这个人也这样说过...

    5年前   
    1051    0

    安慰老人的话 安慰老人的短信

    安慰老人的话 安慰老人的短信  你就说哪一天你去看看她,让她多休息,吃水果。老人年纪大了很需要我们晚辈去关心,哪怕是你去看一看,陪他们说几句话呢,他们也很开心,老人是很孤独的。赡养老人不只是经...

    8年前   
    782    0

    文档贡献者

    s***9

    贡献于2015-01-15

    下载需要 1 香币 [香币充值 ]
    亲,您也可以通过 分享原创文档 来获得香币奖励!
    下载文档

    该用户的其他文档