求力韩星樵 著(摘意拳学）
1求力基步骤
求力通锻炼身获拳术力种拳术力指体部具力量拳术技击目求进行熟练运目体产生种力方法种力姿式力量致形成力惯举重摔跤两种运动通作力完成动作力方式明显举重运动员举重量说摔跤运动员更力请举重运动员参加摔跤赛结果想知原说力方式造成甚赛跑跑百米运动员跑马拉松运动员互相代道理拳术技击中特殊运动目求运动员特殊力方式形成已力惯种力惯通定锻炼取意拳中通站桩方法达求拳术力目桩例介绍求力基步骤
（a）浑圆桩姿式
体然站立两足分开肩齐足尖前面正前方两目视头顶微悬颔微收两臂肩水抱合掌心离胸尺左右两距离15CM左右肘微垂二臂环胸部微收脊柱正直膝关节然弯曲胯回收臀部微坐
姿式取名浑圆桩浑圆混元混沌意思混沌守分桩姿式讲高低伸缩长短前左说两足肩宽两手距离15CM左右精确度量称着象意识讲意意伸意缩意意站已正桩混沌立象动包含着切运动变化性知道切运动空间位置变化程中实现说手臂前伸出动作手臂弯曲时进行果手臂已伸直法佬伸动作说伸更伸样曲更曲运动拳击中拳手已拳前击出便前击出击出拳头收回次击出道理说明动作完成姿式确立身已限制意运动性意拳体充分掌握切运动性认识浑圆桩桩切运动出发点
（b）浊求整
浊指浊力整指整力浊求整通站桩方法首先浊力换成整力指体两种力方式进行改换没专门训练力惯屏气努力局部肢体肌肉持续收缩种力惯符合拳术求屏气呼吸停止利身体气化反应局部力体质量整合肌肉持续收缩形成力距称种力方式浊改种良力惯浊求整旧时称作桩法换劲整力方式未力时保持整身体放松呼吸然力时精神高度集中全身肢体统协调肌肉时方收缩目标施加作力前称种力方式**三合：意合意气合气力合外三合：手足合肘膝合肩胯合合者合外皆合整体意拳中首先明确整字求索部分合合
进行浊求整呢？先前文述站浑圆桩姿式然开始求松字做全身放松意念中松甚松呢？观法前文中已谈桩法重体认通锻炼身切实感受时浊求整体认整感受整指体机状态高度统协调包括两种身体状态整体放松状态整体力状态整体放松状态整体力状态时两种状态互相变化运动中始终受精神意识统控制称整初学意拳者浊力未法体认整力口中含粒糖时吃哈蜜瓜哈蜜瓜甜法品尝出滋味原口中已味便更觉味中更中观练拳道理练意拳第步浊求整浊求整先松字全身放松进入境界进步体认整朋友理解绝空
实际种状态音乐中休止符书法绘画中布白围棋中空样运动包括松紧两种状态两种状态运动存形式互相立统果失方方存初学者易掌握全身放松先采取序放松方法进行练假设全身划三条线第条线头顶起颈肩肘腕手指端第二条线头顶起颈背腰股侧足足尖第三条线头顶起颈胸腹股前侧胫足尖三条线序检查否放松已放松便体认整体放松滋味果部份找松感觉时意识先部份肌肉力收缩部分先取行紧感觉然行放松时便中体认松感觉点需说明种求松方法皆权宜设没掌握整体放松时已松体认种方法求松站便已松全身皆松便整体认松整时感全身水中漂木荡漾轻柔波浪中波摇晃种体认说明浊求整目已达进入分阶段练
（c）单求力
知道运动包括松紧两种状态两种状态间变化求整基础进行前面求松紧变化松变紧紧变松运动松紧两种状态间断变化进行松状态空间坐标中原点浑圆求松便运动紧原点空间方力运动变化运动变化性限子掌握整空间方整力运动意拳采取空间解析方法先求掌握空间中三轴整力运动三方求力方方逐步进行节中先进行单求力谈谈具体练方法：
浑圆桩姿式站立进入整松状态求松时眼睛睁闭时定睁开两目视正前方确定目标点棵树根旗杆什东西注意力集中目标点双手合抱胸前假抱着汽球汽球轻整身体松已开始紧方面变化意念中区刚时已抱意通逐渐诱导方法松慢慢紧转化抱住汽球整体前意汽球送目标点已意汽球目标点拉回二点间进行返二点正决定条直线条直线两方移动点说明里说推拉全意中推拉说思维意识中做推拉想便已达目称意力名话常初学者发生误解认意拳力意想便达运动目意拳意力意意引导身体正确力意思力告诫学员没掌握意整力前盲目浊力名话针进行单求力学员前情况说意拳技击中意念引导身体进入种力状态前文说松种力状态里说推拉种力状态种力状态外形没做动作意念中变化已引起整体轻微肌肉静态收缩已力改变说已开始整体紧方运动种变化非常细微更需练功者细心体认紧运动力里逐渐生发出先师说：意力帅力意军说明意力间辩证统关系
单推拉练进行段时间练者感桩站推拉意念起身体整张力均匀变化船帆徐风中处受力均匀风力变化逐渐增减种体认单求力已完成
（d）前阶段练已获单方整体力体认现单方种力扩展方已单方求力验方求力会容易前求整力便左右求左右求便求三方完成求力便进步扩展45度方意拳中称力八面出锋八面指面中四正四斜运动理讲应斜应包含三维空间八象限中六度全部运动拳术技击抗双方站面双方水面中相互作运动机率较称八面出锋练拳者知道绝面运动没数动作力方水面成夹角已包含子垂直方运动素家八面出锋囿练中稍加留心便掌握方整力运动
（e）求浑圆力
通单求力求力已体认掌握直线两方整体力方力单操形式进行种单纯求力方法拳者容易掌握够快力实际技击程中力总单整空间里时根客观情况变化变化求空间方皆时意运必须时练时空间方力力种力称浑圆力浑圆力求力高境界里家谈谈求浑圆力方法够掌握单力先进行两转换谓两转换？求力程放两方先做前推取推意换作左右搬取搬意换作推开始练时取整力换整力容易马力开始时速度慢体认逐渐加快速度等两方够意变换求方变换基方变换进行进行方意变换变换速度断提高变换速度相高时瞬间已变换前单求力时意时已固定意念进入意进入意获生生已浑圆力先师拳道中枢试力文中说：余四十余年体会操存验倍感项力量浑圆扩空洞产生然浑圆空洞细微棱角渐渐体会方吾感天间切学术 感矛盾时感圆融统矛盾始贯通方利分工合作否易明理段述精避阐述浑圆力产生程哲学理高度理解求浑圆力程意拳训练中关键难点拳者便停滞前教学验急求成造成：单求力尚未力体认便追求浑圆力结果欲速达次更学员意意道理达心悟境界实践中会感困难提高请家予注意
（f）求争力
求争力部分容单求力中家介绍考虑文章空间序叙述较便明放处家介绍单求力节中讲身外部环境建立联系环境中找目标建立假联系求争力求外界建立联系时身肢体部建立整体空间联系便求争力目求争力程单综合形成整体争力谓争力？争争夺意思二争夺物已方力形成二间衡二力相等方相反形成力偶争力称二争力里说争力争身两部分争身体做力学体系方力力偶形式出现块肌肉收缩力造成体质量相反二方运动跳动作理解力跳理解力蹬运动结果样换句话说想运动必须劲想前运动必须劲意拳中称前手手力全足蹬说明道理争力训练意识培养双力意识惯前推时会时想蹬缩身时时想提腿等等具体练方法先体二部分间建立争力关系站浑圆桩时两手抱胸前行抱意时两手时起挤意抱汽球挤破时合力称合争时知力皆二做挤时做撑做撑意时两手时外撑意圈套手毛线撑断分力称分争合时分分时合建立两手间争力联系然手头间手足间足足间全身意两部分间建立种争力联系全身争力皆已求说身部力成浑圆说浑圆力求时外皆浑圆已具做动作力
（g）求增力
通求浑圆力体力意识力惯改造说已取质变化前文中谈意拳意念导时知道意力意物质运动物质力量作引起世界没种事动手心中想便实现意拳锻炼终落实物质力事物包括质量二方面取浑圆力已解决质问题现谈量问题知道改变物体运动状态必须相应作力技击抗中方产生已希运动结果必须方施加定作力时方力运动利方面转化运动利方变化取决方作力更武术中称力降十会说力方法合理巧妙达量求没意拳技击中求力方法合理求具更力量节中谈增力问题般运动种类里运动员获更力量采取抗式锻炼方示设置重物然重物举起放直线反复次复运动抗球引力肌肉次抗中收缩刺激肌肉细胞增生获更力量例举杠铃哑铃等等种锻炼方法般运动项目中取拳术中满足技击求技击抗时根客观情况变化调节改变已力状态求灵活性求极快速度单抗式锻炼然力量增失灵活性速度呈持续力状态样培养瞬间外传递击力显然利意拳中采取种力量训练方法意拳中进行力量训练呢？知道体骨骼肌皆拮抗形式成出现伸肌便屈肌样道理体动作伸屈前进退意拳采取身拮抗方法进行力量训练争力基础通假令意皆呈两抱着球时想球掉球挤扁球涨外力球压形成组拮抗肌时收缩达引起肌肉抗收缩目收缩力增呢？离开假方法通轻重假达目假抱汽球时轻身体肌肉轻度收缩完成假抱铁球时重时身体肌肉非力收缩行通轻重假方面身轻重力量体认时达运动力增效果种力量锻炼浑圆力基础进行力量增加时保持充分灵活性速度训练中必须假真着达目否成功正先师称：虚假中求实际长期身体力行法体会奥妙
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1求力基步骤
求力通锻炼身获拳术力种拳术力指体部具力量拳术技击目求进行熟练运目体产生种力方法种力姿式力量致形成力惯举重摔跤两种运动通作力完成动作力方式明显举重运动员举重量说摔跤运动员更力请举重运动员参加摔跤赛结果想知原说力方式造成甚赛跑跑百米运动员跑马拉松运动员互相代道理拳术技击中特殊运动目求运动员特殊力方式形成已力惯种力惯通定锻炼取意拳中通站桩方法达求拳术力目桩例介绍求力基步骤
（a）浑圆桩姿式
体然站立两足分开肩齐足尖前面正前方两目视头顶微悬颔微收两臂肩水抱合掌心离胸尺左右两距离15CM左右肘微垂二臂环胸部微收脊柱正直膝关节然弯曲胯回收臀部微坐
姿式取名浑圆桩浑圆混元混沌意思混沌守分桩姿式讲高低伸缩长短前左说两足肩宽两手距离15CM左右精确度量称着象意识讲意意伸意缩意意站已正桩混沌立象动包含着切运动变化性知道切运动空间位置变化程中实现说手臂前伸出动作手臂弯曲时进行果手臂已伸直法佬伸动作说伸更伸样曲更曲运动拳击中拳手已拳前击出便前击出击出拳头收回次击出道理说明动作完成姿式确立身已限制意运动性意拳体充分掌握切运动性认识浑圆桩桩切运动出发点
（b）浊求整
浊指浊力整指整力浊求整通站桩方法首先浊力换成整力指体两种力方式进行改换没专门训练力惯屏气努力局部肢体肌肉持续收缩种力惯符合拳术求屏气呼吸停止利身体气化反应局部力体质量整合肌肉持续收缩形成力距称种力方式浊改种良力惯浊求整旧时称作桩法换劲整力方式未力时保持整身体放松呼吸然力时精神高度集中全身肢体统协调肌肉时方收缩目标施加作力前称种力方式**三合：意合意气合气力合外三合：手足合肘膝合肩胯合合者合外皆合整体意拳中首先明确整字求索部分合合
进行浊求整呢？先前文述站浑圆桩姿式然开始求松字做全身放松意念中松甚松呢？观法前文中已谈桩法重体认通锻炼身切实感受时浊求整体认整感受整指体机状态高度统协调包括两种身体状态整体放松状态整体力状态整体放松状态整体力状态时两种状态互相变化运动中始终受精神意识统控制称整初学意拳者浊力未法体认整力口中含粒糖时吃哈蜜瓜哈蜜瓜甜法品尝出滋味原口中已味便更觉味中更中观练拳道理练意拳第步浊求整浊求整先松字全身放松进入境界进步体认整朋友理解绝空
实际种状态音乐中休止符书法绘画中布白围棋中空样运动包括松紧两种状态两种状态运动存形式互相立统果失方方存初学者易掌握全身放松先采取序放松方法进行练假设全身划三条线第条线头顶起颈肩肘腕手指端第二条线头顶起颈背腰股侧足足尖第三条线头顶起颈胸腹股前侧胫足尖三条线序检查否放松已放松便体认整体放松滋味果部份找松感觉时意识先部份肌肉力收缩部分先取行紧感觉然行放松时便中体认松感觉点需说明种求松方法皆权宜设没掌握整体放松时已松体认种方法求松站便已松全身皆松便整体认松整时感全身水中漂木荡漾轻柔波浪中波摇晃种体认说明浊求整目已达进入分阶段练
（c）单求力
知道运动包括松紧两种状态两种状态间变化求整基础进行前面求松紧变化松变紧紧变松运动松紧两种状态间断变化进行松状态空间坐标中原点浑圆求松便运动紧原点空间方力运动变化运动变化性限子掌握整空间方整力运动意拳采取空间解析方法先求掌握空间中三轴整力运动三方求力方方逐步进行节中先进行单求力谈谈具体练方法：
浑圆桩姿式站立进入整松状态求松时眼睛睁闭时定睁开两目视正前方确定目标点棵树根旗杆什东西注意力集中目标点双手合抱胸前假抱着汽球汽球轻整身体松已开始紧方面变化意念中区刚时已抱意通逐渐诱导方法松慢慢紧转化抱住汽球整体前意汽球送目标点已意汽球目标点拉回二点间进行返二点正决定条直线条直线两方移动点说明里说推拉全意中推拉说思维意识中做推拉想便已达目称意力名话常初学者发生误解认意拳力意想便达运动目意拳意力意意引导身体正确力意思力告诫学员没掌握意整力前盲目浊力名话针进行单求力学员前情况说意拳技击中意念引导身体进入种力状态前文说松种力状态里说推拉种力状态种力状态外形没做动作意念中变化已引起整体轻微肌肉静态收缩已力改变说已开始整体紧方运动种变化非常细微更需练功者细心体认紧运动力里逐渐生发出先师说：意力帅力意军说明意力间辩证统关系
单推拉练进行段时间练者感桩站推拉意念起身体整张力均匀变化船帆徐风中处受力均匀风力变化逐渐增减种体认单求力已完成
（d）前阶段练已获单方整体力体认现单方种力扩展方已单方求力验方求力会容易前求整力便左右求左右求便求三方完成求力便进步扩展45度方意拳中称力八面出锋八面指面中四正四斜运动理讲应斜应包含三维空间八象限中六度全部运动拳术技击抗双方站面双方水面中相互作运动机率较称八面出锋练拳者知道绝面运动没数动作力方水面成夹角已包含子垂直方运动素家八面出锋囿练中稍加留心便掌握方整力运动
（e）求浑圆力
通单求力求力已体认掌握直线两方整体力方力单操形式进行种单纯求力方法拳者容易掌握够快力实际技击程中力总单整空间里时根客观情况变化变化求空间方皆时意运必须时练时空间方力力种力称浑圆力浑圆力求力高境界里家谈谈求浑圆力方法够掌握单力先进行两转换谓两转换？求力程放两方先做前推取推意换作左右搬取搬意换作推开始练时取整力换整力容易马力开始时速度慢体认逐渐加快速度等两方够意变换求方变换基方变换进行进行方意变换变换速度断提高变换速度相高时瞬间已变换前单求力时意时已固定意念进入意进入意获生生已浑圆力先师拳道中枢试力文中说：余四十余年体会操存验倍感项力量浑圆扩空洞产生然浑圆空洞细微棱角渐渐体会方吾感天间切学术 感矛盾时感圆融统矛盾始贯通方利分工合作否易明理段述精避阐述浑圆力产生程哲学理高度理解求浑圆力程意拳训练中关键难点拳者便停滞前教学验急求成造成：单求力尚未力体认便追求浑圆力结果欲速达次更学员意意道理达心悟境界实践中会感困难提高请家予注意
（f）求争力
求争力部分容单求力中家介绍考虑文章空间序叙述较便明放处家介绍单求力节中讲身外部环境建立联系环境中找目标建立假联系求争力求外界建立联系时身肢体部建立整体空间联系便求争力目求争力程单综合形成整体争力谓争力？争争夺意思二争夺物已方力形成二间衡二力相等方相反形成力偶争力称二争力里说争力争身两部分争身体做力学体系方力力偶形式出现块肌肉收缩力造成体质量相反二方运动跳动作理解力跳理解力蹬运动结果样换句话说想运动必须劲想前运动必须劲意拳中称前手手力全足蹬说明道理争力训练意识培养双力意识惯前推时会时想蹬缩身时时想提腿等等具体练方法先体二部分间建立争力关系站浑圆桩时两手抱胸前行抱意时两手时起挤意抱汽球挤破时合力称合争时知力皆二做挤时做撑做撑意时两手时外撑意圈套手毛线撑断分力称分争合时分分时合建立两手间争力联系然手头间手足间足足间全身意两部分间建立种争力联系全身争力皆已求说身部力成浑圆说浑圆力求时外皆浑圆已具做动作力
（g）求增力
通求浑圆力体力意识力惯改造说已取质变化前文中谈意拳意念导时知道意力意物质运动物质力量作引起世界没种事动手心中想便实现意拳锻炼终落实物质力事物包括质量二方面取浑圆力已解决质问题现谈量问题知道改变物体运动状态必须相应作力技击抗中方产生已希运动结果必须方施加定作力时方力运动利方面转化运动利方变化取决方作力更武术中称力降十会说力方法合理巧妙达量求没意拳技击中求力方法合理求具更力量节中谈增力问题般运动种类里运动员获更力量采取抗式锻炼方示设置重物然重物举起放直线反复次复运动抗球引力肌肉次抗中收缩刺激肌肉细胞增生获更力量例举杠铃哑铃等等种锻炼方法般运动项目中取拳术中满足技击求技击抗时根客观情况变化调节改变已力状态求灵活性求极快速度单抗式锻炼然力量增失灵活性速度呈持续力状态样培养瞬间外传递击力显然利意拳中采取种力量训练方法意拳中进行力量训练呢？知道体骨骼肌皆拮抗形式成出现伸肌便屈肌样道理体动作伸屈前进退意拳采取身拮抗方法进行力量训练争力基础通假令意皆呈两抱着球时想球掉球挤扁球涨外力球压形成组拮抗肌时收缩达引起肌肉抗收缩目收缩力增呢？离开假方法通轻重假达目假抱汽球时轻身体肌肉轻度收缩完成假抱铁球时重时身体肌肉非力收缩行通轻重假方面身轻重力量体认时达运动力增效果种力量锻炼浑圆力基础进行力量增加时保持充分灵活性速度训练中必须假真着达目否成功正先师称：虚假中求实际长期身体力行法体会奥妙
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