放松技术中学短跑训练中应
摘：放松技术影响短跑成绩重素根现代短跑放松技术特点研究中学生生理心理特点快速跑程中放松力相结合提高运动成绩通查阅量文献资料中学生优秀短跑运动员国外优秀短跑选手百米跑中速度变化分析进行研究探讨提出中学短跑训练中应注意放松技术训练结中学短跑训练中放松技术提高短跑速度基础增强速度耐力关键
关键词：短跑放松技术应：手段方法
前言
短跑技术简单实际复杂现代短跑技术面着新变革时期年发展短跑速度重点放发展身体素质改进动作技术尤100M跑200M跑技术步频步长工夫够年着训练条件赛条件改善研究手段改进必须放松环节列提高短跑速度首容
世界短跑竞赛已进入白热化状态短跑竞赛冠军1100S甚更短时间竞争中产生激烈竞争中谁获胜关键握战术动性发挥优势提高机体高速奔放放松力
刚步入工作岗位说短跑中学田径训练中难题放松训练容易忽视难掌握中学短跑训练中放松技术进行考察研究着行性重性
二 文献综述
1谓放松呢？
门学科放松理解相差异较短跑训练角度讲指脑皮层接受外界刺激时兴奋抑制交适应节奏进行抗肌群动放松
2放松技术短跑训练中作综述
短跑放松技术指运动员短跑程中心理生理运动负荷相互适应神系统肌肉系统精密配合肌肉收缩舒张短跑技术求协调工作体限度发挥体获高速度种专项技术放松技术中肌肉放松
放松技术短跑中作
(1)短跑中利放松技术改善神系统功提高频率发挥运动员速度
(2)运动员体合理分配减少余肌肉工作现象合理运量促进全身血液循环改善快速奔跑中肌肉供程提高速度耐力提高运动员保持高速跑力
(3)放松掌握短跑技术前提短跑中利放松技术加速运动技形成短跑中利放松技术效协调步长步频间关系二者达合理优化组合
(4)短跑中利心理放松保护良运动水稳定精神情绪肌肉协调工作提高速度
3放松技术中学短跑训练中应重性
放松技术短跑训练中应坏决定短跑训练效果重指标中学生短跑运动员短跑训练中放松技术应更直接决定生理心理成长运动成绩提高决定性素
4现代短跑放松技术特点
现代短跑放松技术注重摆动效果注重高速运动中运动环节协调配合强调左右臂左右腿摆动配合十分重视高速跑动中肌肉放松协调做必须均衡发展全身肌肉加强肌群肢等薄弱环节力量训练运动员部分力量达均衡发展果短跑运动员肢力量发展均衡腿前肌肉群发达肌力量较弱前摆摆会形成坐着跑技术动果肌肉群发达前肌弱前摆摆容易形成撩腿毛病群弱激烈竞争中腿折叠紧增肢转动半径耗增腿疲劳程度利放松肢力量均衡容易造成轻微严重伤害果髋腰肌力量足利腿高抬腿前摆位腿放松容易疲劳紧张腰部肌群果腹肌强背肌差体会出现前倾利腿部技术动作完成腹肌差背肌强跑起会仰动作紧张肢动作相互影响相互促进协调配合提高肢力量时提高肢力量摆动速度幅度耐力等果肢力量差会影响肢身体部位肌肉群协调发展达全身协调放松
三研究象方法
1研究象 放松技术中学短跑中应
选取龙五中男女名短跑运动员（见表1）
短跑运动员数表（见表1）
姓名
性
年龄
身高
专项
成绩
步幅
步频
甲
男
16
178CM
100M
1130
198M步
446次S
乙
女
17
168CM
100M
1320
179M步
423次S
2研究方法
（1） 文献资料研究法 查阅相关文献资料获科学理
（2）数理统计法 运动员成绩进行数统计
（3） 较法 龙五中短跑运动员勐柳中学短跑运动员成绩作较获科学结
四 研究结果分析
1步频步幅身高指数成绩影响
龙五中短跑运动员勐柳中学运动员间成绩作较发现中学生运动员步幅身高指数步频身高指数存差距（见表2）
步频步幅身高指数成绩关系（表2）
性
较
成绩
步频身高指数
步幅身高指数
男子
甲学
1183
7877
1175
勐柳中学男学
1131
8060
1205
差数
052
0183
003
女子
乙学
1331
7105
1146
勐柳中学女学
1220
7630
1176
差数
111
0525
003
通身高基相成绩存差异运动员进行观外国运动员紧张激烈（跑动作非常放松然尤高速跑途中跑阶段尤明显重心高动作幅度步子轻快弹性费力感觉）进行分析出龙五中运动员放松力差肌肉紧张收缩时防碍肌肉快速收缩仅影响步频样影响步频身高指数外短跑项全身运动需整身体协调力配合肌肉处紧张状态时附着关节周围肌肉必然限制关节活动范围（特髋关节膝关节踝关节肩关节）影响动作幅度运动程中步幅步幅指数
跑速取决步频步长步频快步长速度快步频加快赖脑皮层质中区兴奋抑制快速转换肌肉收缩放松力反应步长增取决肢力量增强髋关节灵活性提高技术改进抗肌肉充分放松提高动肌收缩速度肌力增髋关节灵活性柔韧性加强进步长增见放松力获快速度基础
2放松技术短跑训练中生理意义分析结果
（1）肌肉放松提高速度耐力
短跑极限强度运动需良速度耐力必须跑技术动作协调放松保持全身肌肉协调力跑动中动肌抗肌活动协调时较快速度克服外界阻力推迟疲劳出现保持高速度起着重作短跑中肌肉快速收缩需三磷酸腺苷分解提供量肌肉中三磷酸腺苷储量少维持秒钟时间量供应足便出现速度降现象想办法肌肉收缩保持时间长点必须肌肉两次收缩间肌肉放松时间继续进行三磷酸腺苷合成提高肌肉放松力促全身血液循环肌肉中血流量增加样会工作中肌肉输送量血红蛋白保证三磷酸腺苷合成时需氧供应便时体糖元氧化排代谢产物肌体易进入疲劳状态研究表明：肌肉放松力弱进行运动时60肌肉纤维参活动放松力强90肌纤维参活动样肌肉放松力强弱力量相差30放松运动成绩影响
肌肉放松力提高速度耐力提高跑速起作着距离增长更明显（见表3）
表知着短跑距离增加爆发力3413降致1133肌力2046降致686明显降肌肉放松力占重原1958提高4632说放松力短跑成绩提高着重作较长距离短跑项目作更加明显决定着机体氧代谢力速度力发挥中国海体科国20名国外10名优秀运动员百米速度规律研究结果证明国优秀百米运动员百米程速度降率较
（2）肌肉放松增机体灵活性柔韧性
肌肉放松提高肌肉关节灵活性柔韧性关节灵活关节周围肌肉韧带伸展性提高参关节原动肌力量增强运动生理学认放松力指脑皮层运动中枢兴奋抑制转换力通训练加强神系统灵活性提高中枢间协调性改善肌群间抗肌群间协调力减少抗肌紧张产生阻力
（3）放松掌握短跑技术前提
短跑中利放松技术加速运动技形成短跑中利放松技术效协调步长步频间关系二者达合理优化组合
（4）短跑中利心理放松保护良运动水稳定精神情绪肌肉协调工作提高速度
3 提高中学短跑训练中心理放松训练应程度通方法检测
（1）仪器测量法
（2）情态观察法
(3)食物测验法
4样提高中学生短跑训练中放松力
短跑运动中生理方面心理方面承受着极刺激负荷容易紧张应生理心理两方面提高放松力生理学方面分析工作肌进行收缩力时抗肌处放松状态肌肉次收缩结束收缩前放松程肌肉味紧张收缩放松舒张效发挥体运动潜心理学方面分析运动程中强力刺激学生产生较重心理负荷必须心理断放松调节机会更调控体肌肉运动训练中应该方面入手提高学生放松力
(1)提高中枢神系统灵活性
(2)重视协调力训练
(3)均衡发展机体部分肌肉
(4)高度动化专项技术
(5)短跑专项技术稳定性
(6)提高机体柔韧性
(7)放松合理短跑技术相配合
5放松技术训练方法
(1)加强心理训练
(2)采种跑变换方式
(3)面部放松颌微收
(4) 腹式呼吸法天坚持15分钟
(5)加强身体素质练
6中学生短跑训练中放松技术应注意问题
（1）髋轴高速摆动力量实现高速放松跑物质基础短跑动力源泉练中注意肌肉收缩放松节奏济协调关系
（2）注意快速抬腿快速放腿相结合改善腿摆动力
（3）注意运动员掌趾踝关节快速力力影响成绩素提高放松力关键
五结建议
1 结
（1）放松代短跑技术发展必然趋势掌握水直接影响运动员赛成绩中学生短跑训练程中应特注重放松力训练
（2）现代短跑放松技术正确途中速度变化节奏趋合理运动员步幅步频均提高运动员赛中致快疲劳提高运动员成绩
（3）运动员放松技术通常训练达动化程联系必须持恒
（4）影响中学生短跑放松技术掌握放松力提高素方面包括心理素生理素运动学素等方面
2 建议
（1）现代短跑放松技术注重摆动效果必须均衡全身肌肉增强力量训练
（2）中学生特殊阶段应考虑心脏肌肉发育做力量训练时应注意合理负荷
（3）加强中学短跑运动员心理技训练加科技投入重视体育信息摄取学外国先进技术验
(4)放松跑练方法种样中学体育教学中选择应具明确目性针性
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放松技术中学短跑训练中应
摘：放松技术影响短跑成绩重素根现代短跑放松技术特点研究中学生生理心理特点快速跑程中放松力相结合提高运动成绩通查阅量文献资料中学生优秀短跑运动员国外优秀短跑选手百米跑中速度变化分析进行研究探讨提出中学短跑训练中应注意放松技术训练结中学短跑训练中放松技术提高短跑速度基础增强速度耐力关键
关键词：短跑放松技术应：手段方法
前言
短跑技术简单实际复杂现代短跑技术面着新变革时期年发展短跑速度重点放发展身体素质改进动作技术尤100M跑200M跑技术步频步长工夫够年着训练条件赛条件改善研究手段改进必须放松环节列提高短跑速度首容
世界短跑竞赛已进入白热化状态短跑竞赛冠军1100S甚更短时间竞争中产生激烈竞争中谁获胜关键握战术动性发挥优势提高机体高速奔放放松力
刚步入工作岗位说短跑中学田径训练中难题放松训练容易忽视难掌握中学短跑训练中放松技术进行考察研究着行性重性
二 文献综述
1谓放松呢？
门学科放松理解相差异较短跑训练角度讲指脑皮层接受外界刺激时兴奋抑制交适应节奏进行抗肌群动放松
2放松技术短跑训练中作综述
短跑放松技术指运动员短跑程中心理生理运动负荷相互适应神系统肌肉系统精密配合肌肉收缩舒张短跑技术求协调工作体限度发挥体获高速度种专项技术放松技术中肌肉放松
放松技术短跑中作
(1)短跑中利放松技术改善神系统功提高频率发挥运动员速度
(2)运动员体合理分配减少余肌肉工作现象合理运量促进全身血液循环改善快速奔跑中肌肉供程提高速度耐力提高运动员保持高速跑力
(3)放松掌握短跑技术前提短跑中利放松技术加速运动技形成短跑中利放松技术效协调步长步频间关系二者达合理优化组合
(4)短跑中利心理放松保护良运动水稳定精神情绪肌肉协调工作提高速度
3放松技术中学短跑训练中应重性
放松技术短跑训练中应坏决定短跑训练效果重指标中学生短跑运动员短跑训练中放松技术应更直接决定生理心理成长运动成绩提高决定性素
4现代短跑放松技术特点
现代短跑放松技术注重摆动效果注重高速运动中运动环节协调配合强调左右臂左右腿摆动配合十分重视高速跑动中肌肉放松协调做必须均衡发展全身肌肉加强肌群肢等薄弱环节力量训练运动员部分力量达均衡发展果短跑运动员肢力量发展均衡腿前肌肉群发达肌力量较弱前摆摆会形成坐着跑技术动果肌肉群发达前肌弱前摆摆容易形成撩腿毛病群弱激烈竞争中腿折叠紧增肢转动半径耗增腿疲劳程度利放松肢力量均衡容易造成轻微严重伤害果髋腰肌力量足利腿高抬腿前摆位腿放松容易疲劳紧张腰部肌群果腹肌强背肌差体会出现前倾利腿部技术动作完成腹肌差背肌强跑起会仰动作紧张肢动作相互影响相互促进协调配合提高肢力量时提高肢力量摆动速度幅度耐力等果肢力量差会影响肢身体部位肌肉群协调发展达全身协调放松
三研究象方法
1研究象 放松技术中学短跑中应
选取龙五中男女名短跑运动员（见表1）
短跑运动员数表（见表1）
姓名
性
年龄
身高
专项
成绩
步幅
步频
甲
男
16
178CM
100M
1130
198M步
446次S
乙
女
17
168CM
100M
1320
179M步
423次S
2研究方法
（1） 文献资料研究法 查阅相关文献资料获科学理
（2）数理统计法 运动员成绩进行数统计
（3） 较法 龙五中短跑运动员勐柳中学短跑运动员成绩作较获科学结
四 研究结果分析
1步频步幅身高指数成绩影响
龙五中短跑运动员勐柳中学运动员间成绩作较发现中学生运动员步幅身高指数步频身高指数存差距（见表2）
步频步幅身高指数成绩关系（表2）
性
较
成绩
步频身高指数
步幅身高指数
男子
甲学
1183
7877
1175
勐柳中学男学
1131
8060
1205
差数
052
0183
003
女子
乙学
1331
7105
1146
勐柳中学女学
1220
7630
1176
差数
111
0525
003
通身高基相成绩存差异运动员进行观外国运动员紧张激烈（跑动作非常放松然尤高速跑途中跑阶段尤明显重心高动作幅度步子轻快弹性费力感觉）进行分析出龙五中运动员放松力差肌肉紧张收缩时防碍肌肉快速收缩仅影响步频样影响步频身高指数外短跑项全身运动需整身体协调力配合肌肉处紧张状态时附着关节周围肌肉必然限制关节活动范围（特髋关节膝关节踝关节肩关节）影响动作幅度运动程中步幅步幅指数
跑速取决步频步长步频快步长速度快步频加快赖脑皮层质中区兴奋抑制快速转换肌肉收缩放松力反应步长增取决肢力量增强髋关节灵活性提高技术改进抗肌肉充分放松提高动肌收缩速度肌力增髋关节灵活性柔韧性加强进步长增见放松力获快速度基础
2放松技术短跑训练中生理意义分析结果
（1）肌肉放松提高速度耐力
短跑极限强度运动需良速度耐力必须跑技术动作协调放松保持全身肌肉协调力跑动中动肌抗肌活动协调时较快速度克服外界阻力推迟疲劳出现保持高速度起着重作短跑中肌肉快速收缩需三磷酸腺苷分解提供量肌肉中三磷酸腺苷储量少维持秒钟时间量供应足便出现速度降现象想办法肌肉收缩保持时间长点必须肌肉两次收缩间肌肉放松时间继续进行三磷酸腺苷合成提高肌肉放松力促全身血液循环肌肉中血流量增加样会工作中肌肉输送量血红蛋白保证三磷酸腺苷合成时需氧供应便时体糖元氧化排代谢产物肌体易进入疲劳状态研究表明：肌肉放松力弱进行运动时60肌肉纤维参活动放松力强90肌纤维参活动样肌肉放松力强弱力量相差30放松运动成绩影响
肌肉放松力提高速度耐力提高跑速起作着距离增长更明显（见表3）
表知着短跑距离增加爆发力3413降致1133肌力2046降致686明显降肌肉放松力占重原1958提高4632说放松力短跑成绩提高着重作较长距离短跑项目作更加明显决定着机体氧代谢力速度力发挥中国海体科国20名国外10名优秀运动员百米速度规律研究结果证明国优秀百米运动员百米程速度降率较
（2）肌肉放松增机体灵活性柔韧性
肌肉放松提高肌肉关节灵活性柔韧性关节灵活关节周围肌肉韧带伸展性提高参关节原动肌力量增强运动生理学认放松力指脑皮层运动中枢兴奋抑制转换力通训练加强神系统灵活性提高中枢间协调性改善肌群间抗肌群间协调力减少抗肌紧张产生阻力
（3）放松掌握短跑技术前提
短跑中利放松技术加速运动技形成短跑中利放松技术效协调步长步频间关系二者达合理优化组合
（4）短跑中利心理放松保护良运动水稳定精神情绪肌肉协调工作提高速度
3 提高中学短跑训练中心理放松训练应程度通方法检测
（1）仪器测量法
（2）情态观察法
(3)食物测验法
4样提高中学生短跑训练中放松力
短跑运动中生理方面心理方面承受着极刺激负荷容易紧张应生理心理两方面提高放松力生理学方面分析工作肌进行收缩力时抗肌处放松状态肌肉次收缩结束收缩前放松程肌肉味紧张收缩放松舒张效发挥体运动潜心理学方面分析运动程中强力刺激学生产生较重心理负荷必须心理断放松调节机会更调控体肌肉运动训练中应该方面入手提高学生放松力
(1)提高中枢神系统灵活性
(2)重视协调力训练
(3)均衡发展机体部分肌肉
(4)高度动化专项技术
(5)短跑专项技术稳定性
(6)提高机体柔韧性
(7)放松合理短跑技术相配合
5放松技术训练方法
(1)加强心理训练
(2)采种跑变换方式
(3)面部放松颌微收
(4) 腹式呼吸法天坚持15分钟
(5)加强身体素质练
6中学生短跑训练中放松技术应注意问题
（1）髋轴高速摆动力量实现高速放松跑物质基础短跑动力源泉练中注意肌肉收缩放松节奏济协调关系
（2）注意快速抬腿快速放腿相结合改善腿摆动力
（3）注意运动员掌趾踝关节快速力力影响成绩素提高放松力关键
五结建议
1 结
（1）放松代短跑技术发展必然趋势掌握水直接影响运动员赛成绩中学生短跑训练程中应特注重放松力训练
（2）现代短跑放松技术正确途中速度变化节奏趋合理运动员步幅步频均提高运动员赛中致快疲劳提高运动员成绩
（3）运动员放松技术通常训练达动化程联系必须持恒
（4）影响中学生短跑放松技术掌握放松力提高素方面包括心理素生理素运动学素等方面
2 建议
（1）现代短跑放松技术注重摆动效果必须均衡全身肌肉增强力量训练
（2）中学生特殊阶段应考虑心脏肌肉发育做力量训练时应注意合理负荷
（3）加强中学短跑运动员心理技训练加科技投入重视体育信息摄取学外国先进技术验
(4)放松跑练方法种样中学体育教学中选择应具明确目性针性
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