盐正常摄入量：健康成年天食盐（包括酱油食物中食盐量）摄入量超6克实正常成天钠需量22g强体力活动时高温时会量出汗钠需量增加省居民均食盐日摄入量（2002居民营养健康状况调查）12克左右高全国均水
食盐危害：食盐摄入血压升高发生心血疾病风险显著增加外吃盐增加胃病骨质疏松肥胖肾脏疾病糖尿病等疾病患病风险食盐量越高群收缩压舒张压水越高日食盐摄入量＜6g者相日食盐摄入量≥12g者患高血压风险增高14日食盐摄入量≥18g者患高血压风险增高27
限盐知识技巧：烹制菜肴时放点醋等调味品提高菜肴鲜味帮助适应少盐食物天食盐摄入采取总量控制餐限盐勺等量具…低钠盐少放酱油者低钠酱油限盐酱油量少吃酱菜腌制食品咸食品查食物标签量选择含钠（Na）低包装食品…少放味精味精中含定量钠烹制菜肴时果加糖会掩盖咸味仅品尝判断食盐否量应该限盐勺等量具量喝菜汤盐溶水菜汤中盐含量高菜肴9成熟时者出锅前放盐样盐放少菜会味道没盐勺普通啤酒瓶盖装盐装满盖相56g食盐量
少吃盐益处：正常减少盐摄入量预防高血压发生减少脑卒中心脏病慢性肾脏病发病死亡高血压病减少盐摄入量改善高血压治疗效果减少脑卒中心脏病慢性肾脏病发病死亡
国居民盐摄入量减少半估计年全国减少脑卒中心脏病慢性肾脏病死亡50万限盐种济效价较预防心血病措施
健康四基石
——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理衡
合理膳食
十字：二三四五红黄绿白黑
：天睡前喝袋牛奶二：二百五十克三百五十克碳水化合物相六两八两食三：三份高蛋白份两瘦肉者鸡蛋者二两豆腐者二两鱼虾者三两鸡鸭者半两黄豆四：礼拜吃四次粗粮五：天500克蔬菜水果红：天西红柿喝少量红葡萄酒吃点红辣椒改善情绪少焦虑黄：胡萝卜西瓜红薯老玉米南瓜红辣椒红黄色蔬菜红黄色蔬菜维生素A绿：饮料数茶茶叶绿茶白：燕麦粉燕麦片黑：黑木耳
适量运动
走路运动运动做三字：三五七三：次三公里三十分钟五：星期少运动五次七：适量运动
戒烟限酒
心理衡
注意心理衡掌握健康钥匙做三快乐：第助乐第二知足常乐第三行乐
常年坚持十二字高血压减少55％脑瘁中冠心病减少75％糖尿病减少50％肿瘤减少13均寿命延长10年医生心情宁静药物时间运动步行
全民健康生活方式行动倡议书
健康基权力幸福快乐基础国家文明标志社会谐象征全面建设康社会程中市民健康水明显提高精神面貌焕然新然社会发展济进步带丰富物质享受时改变着饮食起居生活惯吸烟酗酒缺乏体力活动膳食合理等生活方式密切相关高血脂高血压高血糖肥胖等已成影响市民健康素质敌
面断增加生活方式病药物手术医院医生作受限制唯行做起摒弃良惯做健康生活方式实践者受益者**市卫生局发起全民健康生活方式行动全市民倡议：
追求健康投资健康作回报行动健康快乐作行动准
二改变良生活惯吸烟酗酒公场喧哗保持公秩序礼貌谦塑造健康公民形象
三合理搭配膳食结构规律餐保持营养衡维持健康体重
四加强运动适度量力拘形式贵坚持
五保持良心理状态信乐观喜怒度静心处事诚心
六营造绿色家园创造整洁宁静美健康生活环境
七科学态度精神传播科学健康知识反抵制科学伪科学信息
八年9月1日作全民健康生活方式日断强化健康意识长期保持健康生活方式
追求健康中实现然谐愿拥健全格健康心态健壮体魄实现全面发展拥幸福生活
全民健康生活方式日宣传材料二
健康四基石
——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理衡
合理膳食
十字：二三四五红黄绿白黑
：天睡前喝袋牛奶二：二百五十克三百五十克碳水化合物相六两八两食三：三份高蛋白份两瘦肉者鸡蛋者二两豆腐者二两鱼虾者三两鸡鸭者半两黄豆四：礼拜吃四次粗粮五：天500克蔬菜水果红：天西红柿喝少量红葡萄酒吃点红辣椒改善情绪少焦虑黄：胡萝卜西瓜红薯老玉米南瓜红辣椒红黄色蔬菜红黄色蔬菜维生素A绿：饮料数茶茶叶绿茶白：燕麦粉燕麦片黑：黑木耳
适量运动
走路运动运动做三字：三五七三：次三公里三十分钟五：星期少运动五次七：适量运动
戒烟限酒
心理衡
注意心理衡掌握健康钥匙做三快乐：第助乐第二知足常乐第三行乐
常年坚持十二字高血压减少55％脑瘁中冠心病减少75％糖尿病减少50％肿瘤减少13均寿命延长10年医生心情宁静药物时间运动步行
全民健康生活方式日宣传材料三
高血压防治知识
1高血压常见心血疾病危健康早期发现高血压效办法定期测量血压成年年少应测量次血压健康成正常血压水应该12080毫米汞柱果发现血压水超14090毫米汞柱应医院做进步诊治
2高血压病早期常感觉悄然起病造成突发事件公认声杀手没发现高血压体心脑血肾脏损害更切莫讳疾忌医早发现早治疗早控制高血压体损害会
3中风心脏病肾功全等疾病常见高血压发症致残致死率高危害严重
4超重肥胖高盐饮食量饮酒高血压发生危险素控制体重增加体力运动限盐限酒防治高血压效措施健康生活方式高血压防治基石持恒终身受益
5血压易受环境活动情绪药规等种素影响发生波动高血压病常测量血压合理选择长期坚持规律服治疗高血压药物采药物非药物疗法相结合控制高血压患者血压水减少心脑肾等器官损害
6加强宣传教育改变良生活方式效高血压防治措施懂防治高血压基知识懂防治知识告诉身边参行动全面提高群健康水
全民健康生活方式日宣传材料四
糖尿病防治知识
国糖尿病患病率正快速增长
国糖尿病患病率20年中升4倍国际糖尿病联盟估计国2007年糖尿病患病数约3980万2025年达5930万国已成全球糖尿病患病率增长快国家
二国糖尿病2型
2型糖尿病占9371型糖尿病占56类型糖尿病仅占07膳食结构改变体力活动减少导致肥胖2型糖尿病重影响素中国糖尿病易感群年龄越2型糖尿病患病率越高
三糖尿病控制良产生严重危害
糖尿病患者发生心血疾病危险性较非糖尿病群高出2—4倍心血疾病发病年龄提前病变更严重糖尿病患者常伴高血压血脂异常糖尿病视网膜病变导致成年群失明原糖尿病肾病造成肾功衰竭常见原糖尿病足严重者导致截肢
四2型糖尿病防治措施
普糖尿病防治知识位糖尿病患者应接受糖尿病防治知识教育
控制总热量摄入合理均衡种营养物质脂肪低30碳水化合物5560蛋白质15200812gkg体重天食盐摄入量限制天6g
医生指导进行适量运动运动减轻体重增加胰岛素敏感性控制血糖运动频率时间周少150分钟周运动5天次30分钟益体力活动融入日常生活中
糖尿病药物治疗包括口服降糖药物胰岛素饮食运动治疗基础应时采药物治疗糖尿病病应选择正规医院进行治疗应终身治疗
血糖监测适合糖尿病患者应医生护士进行检测技术检测方法指导
全民健康生活方式日宣传材料五
精神卫生健康
精神健康健康缺少部分没精神疾病代表精神健康仅需身体健康需精神健康精神健康称心理健康指体够恰评价应日常生活中压力效率工作学家庭社会贡献种良状态
二精神健康精神疾病躯体健康躯体疾病样相互作生物心理社会素决定
三生中会遇种精神卫生问题重视维护身精神健康非常必
四国前重点防治精神疾病精神分裂症抑郁症童青少年行障碍老年期痴呆
五怀疑心理行问题精神疾病早医疗机构接受咨询正规诊断治疗精神疾病预防治疗
六关心歧视精神疾病患者帮助回家庭社区社会
七2008年精神卫生宣传题享奥运精神促身心健康宣传重点群童青少年
八童青少年时期身心迅速成长意识格飞跃发展关键阶段容易出现种心理情绪行问题
九关心帮助童青少年心理健康成长家庭学校部门全社会责童青少年家长教师全体社会成员携手行动维护保障童青少年心理健康成长
全民健康生活方式日宣传材料六
乙型肝炎防治知识
乙肝种危害严重传染病通接种乙肝疫苗措施预防
二乙肝通血液母婴性接触三种途径传播日常生活工作接触会传播乙肝病毒
三新生接种乙肝疫苗预防乙肝关键新生出生时全程接种三针乙肝疫苗（016方案）
四新生乙肝疫苗接种已纳入国家免疫规划理免费接种
五医务员教师餐饮娱乐服务业等重点高危群加强乙肝疫苗接种
六避免必注射输血血液制品安全毁型注射器严格消毒器具杜绝医源性传播
七乙肝病毒携带者工作生活力健康没区乙肝传播途径特殊性乙肝病毒携带者生活工作学社会活动中周围群环境构成威胁正常学业生活
八目前乙肝病毒感染尚理想特异性治疗药物医学科技领域尚未攻克媒体广告宣传转阴根治等难题
九乙肝病毒携带者应定期接受医学观察访乙肝患者规范治疗定期检查
十乙肝威胁着家庭影响着社会发展稳定预防乙肝全社会责
中国公民健康素养66条
国家卫生部2008年1月4日发布中国公民健康素养――基知识技(试行)全世界第份政府颁布关公民健康素养官方公告
健康素养指够获取理解基健康信息服务运信息服务做出正确判断决定力维持促进健康
基知识理念
1健康仅仅没疾病虚弱身体心理社会适应完状态
2维护身健康责健康生活方式够维护促进身健康
3健康生活方式包括合理膳食适量运动戒烟限酒心理衡4方面
4劳逸结合天保证78时睡眠
5吸烟动吸烟会导致癌症心血疾病呼吸系统疾病等种疾病
6戒烟越早越什时候戒烟时晚
7保健食品代药品
8环境健康息息相关保护环境促进健康
9献血助利提倡偿献血
10成正常血压收缩压低140毫米汞柱舒张压低90毫米汞柱腋体温36℃37℃静呼吸1620次分脉搏60100次分
11避免必注射输液注射时必须做针
12事毒害工种劳动者享职业保护权利
13接种疫苗预防传染病效济措施
14肺结核通病咳嗽喷嚏声说话等产生飞沫传播
15出现咳嗽咳痰2周痰中带血应时检查否肺结核
16坚持正规治疗绝部分肺结核病够治愈
17艾滋病乙肝丙肝通性接触血液母婴三种途径传播日常生活工作接触会传播
18蚊子苍蝇老鼠蟑螂等会传播疾病
19异常肿块腔肠出血体重减轻癌症重早期报警信号
20遇呼吸心跳骤停伤病员通工呼吸胸外心脏压急救
21应该重视维护心理健康遇心理问题时应动寻求帮助
22应关爱帮助歧视病残员
23流感流行季节前接种流感疫苗减少患流感机会减轻流感症状
24妥善存放农药药品等毒物品谨防童接触
25发生创伤性出血尤出血时应立包扎止血骨折伤员应轻易搬动
二健康生活方式行
26勤洗手常洗澡毛巾洗漱具
27天刷牙饭漱口
28咳嗽喷嚏时遮掩口鼻吐痰
29公场吸烟尊重吸烟者免动吸烟权利
30少饮酒酗酒
31滥镇静催眠药镇痛剂等成瘾性药物
32拒绝毒品
33卫生厕理畜粪便
34讲究饮水卫生注意饮水安全
35常开窗通风
36膳食应谷类吃蔬菜水果薯类注意荤素搭配
37常食奶类豆类制品
38膳食清淡少盐
39保持正常体重避免超重肥胖
40生病时诊配合医生治疗医嘱药
41滥抗生素
42饭菜做熟生吃蔬菜水果洗净
43生熟食品分开存放加工
44吃变质超保质期食品
45妇女怀孕时医院体检孕期体检少5次住院分娩
46孩子出生应早开始母乳喂养6月合理添加辅食
47童青少年应培养良眼惯预防视发生发展
48劳动者解工作岗位存危害素遵守操作规程注意防护养成良惯
49孩子出生计划免疫程序进行预防接种
50正确安全套减少感染艾滋病性病危险
51发现病死禽畜报告加工食病死禽畜
52家养犬应接种狂犬病疫苗犬猫抓伤咬伤应立洗伤口快注射抗血清狂犬病疫苗
53血吸虫病疫区应量避免接触疫水接触疫水应时预防性服药
54食合格碘盐预防碘缺乏病
55年做1次健康体检
56系安全带(戴头盔)超速酒驾车效减少道路交通伤害
57避免童接危险水域预防溺水
58安全存放农药说明书农药
59冬季取暖注意通风谨防煤气中毒
三基技
60需紧急医疗救助时拨120急救电话
61懂食品药品化妆品保健品标签说明书
62会测量腋体温
63会测量脉搏
64会识常见危险标识高压易燃易爆剧毒放射性生物安全等远离危险物
65抢救触电者时直接接触触电者身体会首先切断电源
66发生火灾时会隔离烟雾湿毛巾捂住口鼻低姿逃生会拨火警电话119
年9月1日全民健康生活方式行动日该行动第阶段健康二行动口号日行万步吃动两衡健康辈子做合理膳食适量运动目前亟解决问题
合理膳食：根目前国群膳食特点保持合理膳食关键应做：
少吃两口动十五分粮食七八两油脂减两成
蔬菜八两奶豆天天持恒做健康体重
衡膳食重
某食物某种某营养素具突出特征具某特殊重生理功牛奶富含丰富钙鸡蛋蛋黄中含丰富卵磷脂种天然食物提供体需全部营养素代衡膳食代合理营养说衡膳食实现合理营养唯途径建议日食物定样仅保证种营养素摄入定程度降低安全食品带摄入量更利健康
常见饮食问题
良饮食惯容易导致身体健康疾病种常见饮食问题造成问题：
三餐安排合理进食快
吃早餐容易导致胃病精力会影响午工作效率长会引起营养良晚餐太丰盛易导致肥胖失眠血脂异常进食速度快会加重胃肠负担导致肥胖等建议：坚持日三餐定时定量两餐间间隔46时适宜天天坚持早餐吃早餐午餐吃饱晚餐适量选择富含膳食纤维食物糙米全麦等进食时细嚼慢咽
饮水足
忙碌现代社会中足量饮水常常会忽视饮水足会导致结石心血疾病等建议养成动喝水惯感口渴时候饮水温气候条件轻体力劳动成年日少饮水1200ml选择白开水少喝含糖饮料宜喝生水反复加热水饮水时应该少量次次200ml左右
食油重
食油高脂血症危险素长期血脂异常引起脂肪肝动脉粥样硬化冠心病等时高脂肪膳食肥胖原会导致糖尿病高血压等慢性病建议控制烹调油天烹调油摄入量宜超2530克建议蒸煮炖等方式减少油摄入少吃油炸食品控油壶坚持家庭定量油控制总量
食盐
食盐会导致血压升高发生心血疾病风险显著增加会增加胃病肥胖等疾病患病风险中国营养学会建议健康成年天食盐(包括酱油食物中食盐量)摄入量超6g建议烹调时实行总量控制果酱油例减少食盐量般20ml酱油中含3g盐果摄入足够盐相应减少酱油味精量菜肴9成熟时候者出锅前放盐样盐放少菜会味道控盐勺等工具效控制盐摄入
二适量运动：千步活动量尺万步目标追求
第1招 千步尺中速步行1000步尺度量天身体活动种活动换算1000步活动量活动完成1000步活动量时间日常生活中中等速度步行走1000步约需10分钟
第2招 拘形式容选择追求万步累计日常生活工作出行运动等种形式活动达4000步7000步者1万步活动量达天相1万步活动目标通方式实现：(1)日常生活工作中活动(2)步行骑行车出行(3)运动锻炼1万步追求唯选择
第3招 循序渐进循序加时间渐进增步速 1万步级目标7000步二级目标生活出行加运动酌情量力选目标
第4招 感觉力力感觉找适度更效促进健康需天4000步中等强度活动快走楼拖等次活动应1000步活动量10分钟
千步活动量时间（分）：相千步活动量种活动时间
活动项目
千步活动量时间（分）
步行
3千米时慢速水硬表面
20
4千米时水硬表面楼山
10
48千米时水硬表面
9
56千米时水硬表面中慢速楼
7
64千米时水硬表面057千克负重楼
5
56千米时山7511千克负重楼
4
行车
<12千米时
10
1216千米时
7
>16千米时
4
家居
洗盘子熨烫衣物
15
做饭准备食物走动孩子（轻度力坐位）
13
擦窗户
11
整理床铺搬桌椅
10
手洗衣服
9
扫扫院子拖板吸尘
8
孩子游戏中度力（走跑）
7
文娱体育
柔软活动（压腿拉韧带）
13
舞厅舞慢（华尔兹狐步慢速舞蹈）排球
10
早操太极拳
8
瑜珈乒乓球踩水（中等力）
7
健身操楼爬绳羽毛球高尔夫球
6
网球
5
般健身房运动集体舞起蹲
4
走跑结合（慢跑成分少10分）篮球
4
慢跑足球轮滑旱冰
3
跑（8千米时）跳绳（慢）游泳滑冰
3
跑（96千米时）跳绳（中速）
2
缺乏运动影响体健康
运动缺乏指久坐惯机体缺乏运动应激刺激运动少运动界定指标：周运动足3次次运动时间足10分钟运动强度偏低运动心率低110次分研究显示运动疾病预防控制中均起着重作首先危险素方面运动缺乏身体活动足慢性非传染性疾病级危险素原发性高血压2型糖尿病等诸危险素次诸慢性病防控中损伤康复中适量运动重手段
度运动危害体健康
运动类健康四基石维护健康重说运动适宜运动超出身体承受范围运动 8月初**500暴走**三环路造成猝死两伤运动度体带伤害运动维护健康生命健康呢？运动盲目需合理强度活动量安排度运动仅会影响运动力甚严重体免疫系统身体健康威胁生命
适量运动促进体健康
缺乏运动影响健康度运动危害健康运动量选择提倡适量运动心率判断运动否适量指标运动时均心率120150次分适宜年龄求样简单测公式运动心率+年龄170果60岁运动中心率分钟超110次65岁应超105次建议家运动中监测果长期没系统锻炼循序渐进老年锻炼强度太高特殊需患慢性病病开始锻炼前需先进性检查根身体情况制定体化运动方案盲目运动
规律运动建议
适量运动健康促进作运动处蹴需循序渐进长期积累群身体状况年龄段规律运动建议：517岁童青少年应天进行少累计60分钟中等较高强度体力身体活动运动时周少进行3次较高强度运动强壮肌肉骨骼活动18岁成年周进行少150分钟中等强度氧运动(中等速度步行行车等)周少应2天进行肌群抗阻运动(举哑铃俯卧撑等)活动力较差老年周少应3天进行提高衡力预防跌倒活动(体操舞蹈等)氧运动次少持续10分钟参加户外健身运动
日常生活运动建议
锻炼身体专门运动外日常生活量消耗重组成部分日常生活工作中保持较身体活动养成保持少静动惯助保持健康体重种身体活动强调定达中等强度求次少持续10分钟承担家务劳动量选择步行骑车交通工具坐交通工具时提前12站车步行段时间量减少躺着电视电脑等静态活动者时伸展四肢原踏步等总建议家务交通工作闲暇时间活动
三健康体重
体重低高会影响体健康消瘦反映营养良疾病抵抗力低体重超重肥胖种慢性病风险增加超重肥胖者患糖尿病高血压高血脂风险体重正常者2－3倍
健康体重身高关常判断方法体重指数称体质指数（BMI）判断 计算方法：
体重指数（BMI）＝ 体重 （公斤） 身高 （米）方
中国成健康体重超重肥胖标准
分类 BMI （kgm2）
体重低 ＜185
体重正常 185～239
超重 240～279
肥胖 ＞280
体重健康？
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食盐危害：食盐摄入血压升高发生心血疾病风险显著增加外吃盐增加胃病骨质疏松肥胖肾脏疾病糖尿病等疾病患病风险食盐量越高群收缩压舒张压水越高日食盐摄入量＜6g者相日食盐摄入量≥12g者患高血压风险增高14日食盐摄入量≥18g者患高血压风险增高27
限盐知识技巧：烹制菜肴时放点醋等调味品提高菜肴鲜味帮助适应少盐食物天食盐摄入采取总量控制餐限盐勺等量具…低钠盐少放酱油者低钠酱油限盐酱油量少吃酱菜腌制食品咸食品查食物标签量选择含钠（Na）低包装食品…少放味精味精中含定量钠烹制菜肴时果加糖会掩盖咸味仅品尝判断食盐否量应该限盐勺等量具量喝菜汤盐溶水菜汤中盐含量高菜肴9成熟时者出锅前放盐样盐放少菜会味道没盐勺普通啤酒瓶盖装盐装满盖相56g食盐量
少吃盐益处：正常减少盐摄入量预防高血压发生减少脑卒中心脏病慢性肾脏病发病死亡高血压病减少盐摄入量改善高血压治疗效果减少脑卒中心脏病慢性肾脏病发病死亡
国居民盐摄入量减少半估计年全国减少脑卒中心脏病慢性肾脏病死亡50万限盐种济效价较预防心血病措施
健康四基石
——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理衡
合理膳食
十字：二三四五红黄绿白黑
：天睡前喝袋牛奶二：二百五十克三百五十克碳水化合物相六两八两食三：三份高蛋白份两瘦肉者鸡蛋者二两豆腐者二两鱼虾者三两鸡鸭者半两黄豆四：礼拜吃四次粗粮五：天500克蔬菜水果红：天西红柿喝少量红葡萄酒吃点红辣椒改善情绪少焦虑黄：胡萝卜西瓜红薯老玉米南瓜红辣椒红黄色蔬菜红黄色蔬菜维生素A绿：饮料数茶茶叶绿茶白：燕麦粉燕麦片黑：黑木耳
适量运动
走路运动运动做三字：三五七三：次三公里三十分钟五：星期少运动五次七：适量运动
戒烟限酒
心理衡
注意心理衡掌握健康钥匙做三快乐：第助乐第二知足常乐第三行乐
常年坚持十二字高血压减少55％脑瘁中冠心病减少75％糖尿病减少50％肿瘤减少13均寿命延长10年医生心情宁静药物时间运动步行
全民健康生活方式行动倡议书
健康基权力幸福快乐基础国家文明标志社会谐象征全面建设康社会程中市民健康水明显提高精神面貌焕然新然社会发展济进步带丰富物质享受时改变着饮食起居生活惯吸烟酗酒缺乏体力活动膳食合理等生活方式密切相关高血脂高血压高血糖肥胖等已成影响市民健康素质敌
面断增加生活方式病药物手术医院医生作受限制唯行做起摒弃良惯做健康生活方式实践者受益者**市卫生局发起全民健康生活方式行动全市民倡议：
追求健康投资健康作回报行动健康快乐作行动准
二改变良生活惯吸烟酗酒公场喧哗保持公秩序礼貌谦塑造健康公民形象
三合理搭配膳食结构规律餐保持营养衡维持健康体重
四加强运动适度量力拘形式贵坚持
五保持良心理状态信乐观喜怒度静心处事诚心
六营造绿色家园创造整洁宁静美健康生活环境
七科学态度精神传播科学健康知识反抵制科学伪科学信息
八年9月1日作全民健康生活方式日断强化健康意识长期保持健康生活方式
追求健康中实现然谐愿拥健全格健康心态健壮体魄实现全面发展拥幸福生活
全民健康生活方式日宣传材料二
健康四基石
——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理衡
合理膳食
十字：二三四五红黄绿白黑
：天睡前喝袋牛奶二：二百五十克三百五十克碳水化合物相六两八两食三：三份高蛋白份两瘦肉者鸡蛋者二两豆腐者二两鱼虾者三两鸡鸭者半两黄豆四：礼拜吃四次粗粮五：天500克蔬菜水果红：天西红柿喝少量红葡萄酒吃点红辣椒改善情绪少焦虑黄：胡萝卜西瓜红薯老玉米南瓜红辣椒红黄色蔬菜红黄色蔬菜维生素A绿：饮料数茶茶叶绿茶白：燕麦粉燕麦片黑：黑木耳
适量运动
走路运动运动做三字：三五七三：次三公里三十分钟五：星期少运动五次七：适量运动
戒烟限酒
心理衡
注意心理衡掌握健康钥匙做三快乐：第助乐第二知足常乐第三行乐
常年坚持十二字高血压减少55％脑瘁中冠心病减少75％糖尿病减少50％肿瘤减少13均寿命延长10年医生心情宁静药物时间运动步行
全民健康生活方式日宣传材料三
高血压防治知识
1高血压常见心血疾病危健康早期发现高血压效办法定期测量血压成年年少应测量次血压健康成正常血压水应该12080毫米汞柱果发现血压水超14090毫米汞柱应医院做进步诊治
2高血压病早期常感觉悄然起病造成突发事件公认声杀手没发现高血压体心脑血肾脏损害更切莫讳疾忌医早发现早治疗早控制高血压体损害会
3中风心脏病肾功全等疾病常见高血压发症致残致死率高危害严重
4超重肥胖高盐饮食量饮酒高血压发生危险素控制体重增加体力运动限盐限酒防治高血压效措施健康生活方式高血压防治基石持恒终身受益
5血压易受环境活动情绪药规等种素影响发生波动高血压病常测量血压合理选择长期坚持规律服治疗高血压药物采药物非药物疗法相结合控制高血压患者血压水减少心脑肾等器官损害
6加强宣传教育改变良生活方式效高血压防治措施懂防治高血压基知识懂防治知识告诉身边参行动全面提高群健康水
全民健康生活方式日宣传材料四
糖尿病防治知识
国糖尿病患病率正快速增长
国糖尿病患病率20年中升4倍国际糖尿病联盟估计国2007年糖尿病患病数约3980万2025年达5930万国已成全球糖尿病患病率增长快国家
二国糖尿病2型
2型糖尿病占9371型糖尿病占56类型糖尿病仅占07膳食结构改变体力活动减少导致肥胖2型糖尿病重影响素中国糖尿病易感群年龄越2型糖尿病患病率越高
三糖尿病控制良产生严重危害
糖尿病患者发生心血疾病危险性较非糖尿病群高出2—4倍心血疾病发病年龄提前病变更严重糖尿病患者常伴高血压血脂异常糖尿病视网膜病变导致成年群失明原糖尿病肾病造成肾功衰竭常见原糖尿病足严重者导致截肢
四2型糖尿病防治措施
普糖尿病防治知识位糖尿病患者应接受糖尿病防治知识教育
控制总热量摄入合理均衡种营养物质脂肪低30碳水化合物5560蛋白质15200812gkg体重天食盐摄入量限制天6g
医生指导进行适量运动运动减轻体重增加胰岛素敏感性控制血糖运动频率时间周少150分钟周运动5天次30分钟益体力活动融入日常生活中
糖尿病药物治疗包括口服降糖药物胰岛素饮食运动治疗基础应时采药物治疗糖尿病病应选择正规医院进行治疗应终身治疗
血糖监测适合糖尿病患者应医生护士进行检测技术检测方法指导
全民健康生活方式日宣传材料五
精神卫生健康
精神健康健康缺少部分没精神疾病代表精神健康仅需身体健康需精神健康精神健康称心理健康指体够恰评价应日常生活中压力效率工作学家庭社会贡献种良状态
二精神健康精神疾病躯体健康躯体疾病样相互作生物心理社会素决定
三生中会遇种精神卫生问题重视维护身精神健康非常必
四国前重点防治精神疾病精神分裂症抑郁症童青少年行障碍老年期痴呆
五怀疑心理行问题精神疾病早医疗机构接受咨询正规诊断治疗精神疾病预防治疗
六关心歧视精神疾病患者帮助回家庭社区社会
七2008年精神卫生宣传题享奥运精神促身心健康宣传重点群童青少年
八童青少年时期身心迅速成长意识格飞跃发展关键阶段容易出现种心理情绪行问题
九关心帮助童青少年心理健康成长家庭学校部门全社会责童青少年家长教师全体社会成员携手行动维护保障童青少年心理健康成长
全民健康生活方式日宣传材料六
乙型肝炎防治知识
乙肝种危害严重传染病通接种乙肝疫苗措施预防
二乙肝通血液母婴性接触三种途径传播日常生活工作接触会传播乙肝病毒
三新生接种乙肝疫苗预防乙肝关键新生出生时全程接种三针乙肝疫苗（016方案）
四新生乙肝疫苗接种已纳入国家免疫规划理免费接种
五医务员教师餐饮娱乐服务业等重点高危群加强乙肝疫苗接种
六避免必注射输血血液制品安全毁型注射器严格消毒器具杜绝医源性传播
七乙肝病毒携带者工作生活力健康没区乙肝传播途径特殊性乙肝病毒携带者生活工作学社会活动中周围群环境构成威胁正常学业生活
八目前乙肝病毒感染尚理想特异性治疗药物医学科技领域尚未攻克媒体广告宣传转阴根治等难题
九乙肝病毒携带者应定期接受医学观察访乙肝患者规范治疗定期检查
十乙肝威胁着家庭影响着社会发展稳定预防乙肝全社会责
中国公民健康素养66条
国家卫生部2008年1月4日发布中国公民健康素养――基知识技(试行)全世界第份政府颁布关公民健康素养官方公告
健康素养指够获取理解基健康信息服务运信息服务做出正确判断决定力维持促进健康
基知识理念
1健康仅仅没疾病虚弱身体心理社会适应完状态
2维护身健康责健康生活方式够维护促进身健康
3健康生活方式包括合理膳食适量运动戒烟限酒心理衡4方面
4劳逸结合天保证78时睡眠
5吸烟动吸烟会导致癌症心血疾病呼吸系统疾病等种疾病
6戒烟越早越什时候戒烟时晚
7保健食品代药品
8环境健康息息相关保护环境促进健康
9献血助利提倡偿献血
10成正常血压收缩压低140毫米汞柱舒张压低90毫米汞柱腋体温36℃37℃静呼吸1620次分脉搏60100次分
11避免必注射输液注射时必须做针
12事毒害工种劳动者享职业保护权利
13接种疫苗预防传染病效济措施
14肺结核通病咳嗽喷嚏声说话等产生飞沫传播
15出现咳嗽咳痰2周痰中带血应时检查否肺结核
16坚持正规治疗绝部分肺结核病够治愈
17艾滋病乙肝丙肝通性接触血液母婴三种途径传播日常生活工作接触会传播
18蚊子苍蝇老鼠蟑螂等会传播疾病
19异常肿块腔肠出血体重减轻癌症重早期报警信号
20遇呼吸心跳骤停伤病员通工呼吸胸外心脏压急救
21应该重视维护心理健康遇心理问题时应动寻求帮助
22应关爱帮助歧视病残员
23流感流行季节前接种流感疫苗减少患流感机会减轻流感症状
24妥善存放农药药品等毒物品谨防童接触
25发生创伤性出血尤出血时应立包扎止血骨折伤员应轻易搬动
二健康生活方式行
26勤洗手常洗澡毛巾洗漱具
27天刷牙饭漱口
28咳嗽喷嚏时遮掩口鼻吐痰
29公场吸烟尊重吸烟者免动吸烟权利
30少饮酒酗酒
31滥镇静催眠药镇痛剂等成瘾性药物
32拒绝毒品
33卫生厕理畜粪便
34讲究饮水卫生注意饮水安全
35常开窗通风
36膳食应谷类吃蔬菜水果薯类注意荤素搭配
37常食奶类豆类制品
38膳食清淡少盐
39保持正常体重避免超重肥胖
40生病时诊配合医生治疗医嘱药
41滥抗生素
42饭菜做熟生吃蔬菜水果洗净
43生熟食品分开存放加工
44吃变质超保质期食品
45妇女怀孕时医院体检孕期体检少5次住院分娩
46孩子出生应早开始母乳喂养6月合理添加辅食
47童青少年应培养良眼惯预防视发生发展
48劳动者解工作岗位存危害素遵守操作规程注意防护养成良惯
49孩子出生计划免疫程序进行预防接种
50正确安全套减少感染艾滋病性病危险
51发现病死禽畜报告加工食病死禽畜
52家养犬应接种狂犬病疫苗犬猫抓伤咬伤应立洗伤口快注射抗血清狂犬病疫苗
53血吸虫病疫区应量避免接触疫水接触疫水应时预防性服药
54食合格碘盐预防碘缺乏病
55年做1次健康体检
56系安全带(戴头盔)超速酒驾车效减少道路交通伤害
57避免童接危险水域预防溺水
58安全存放农药说明书农药
59冬季取暖注意通风谨防煤气中毒
三基技
60需紧急医疗救助时拨120急救电话
61懂食品药品化妆品保健品标签说明书
62会测量腋体温
63会测量脉搏
64会识常见危险标识高压易燃易爆剧毒放射性生物安全等远离危险物
65抢救触电者时直接接触触电者身体会首先切断电源
66发生火灾时会隔离烟雾湿毛巾捂住口鼻低姿逃生会拨火警电话119
年9月1日全民健康生活方式行动日该行动第阶段健康二行动口号日行万步吃动两衡健康辈子做合理膳食适量运动目前亟解决问题
合理膳食：根目前国群膳食特点保持合理膳食关键应做：
少吃两口动十五分粮食七八两油脂减两成
蔬菜八两奶豆天天持恒做健康体重
衡膳食重
某食物某种某营养素具突出特征具某特殊重生理功牛奶富含丰富钙鸡蛋蛋黄中含丰富卵磷脂种天然食物提供体需全部营养素代衡膳食代合理营养说衡膳食实现合理营养唯途径建议日食物定样仅保证种营养素摄入定程度降低安全食品带摄入量更利健康
常见饮食问题
良饮食惯容易导致身体健康疾病种常见饮食问题造成问题：
三餐安排合理进食快
吃早餐容易导致胃病精力会影响午工作效率长会引起营养良晚餐太丰盛易导致肥胖失眠血脂异常进食速度快会加重胃肠负担导致肥胖等建议：坚持日三餐定时定量两餐间间隔46时适宜天天坚持早餐吃早餐午餐吃饱晚餐适量选择富含膳食纤维食物糙米全麦等进食时细嚼慢咽
饮水足
忙碌现代社会中足量饮水常常会忽视饮水足会导致结石心血疾病等建议养成动喝水惯感口渴时候饮水温气候条件轻体力劳动成年日少饮水1200ml选择白开水少喝含糖饮料宜喝生水反复加热水饮水时应该少量次次200ml左右
食油重
食油高脂血症危险素长期血脂异常引起脂肪肝动脉粥样硬化冠心病等时高脂肪膳食肥胖原会导致糖尿病高血压等慢性病建议控制烹调油天烹调油摄入量宜超2530克建议蒸煮炖等方式减少油摄入少吃油炸食品控油壶坚持家庭定量油控制总量
食盐
食盐会导致血压升高发生心血疾病风险显著增加会增加胃病肥胖等疾病患病风险中国营养学会建议健康成年天食盐(包括酱油食物中食盐量)摄入量超6g建议烹调时实行总量控制果酱油例减少食盐量般20ml酱油中含3g盐果摄入足够盐相应减少酱油味精量菜肴9成熟时候者出锅前放盐样盐放少菜会味道控盐勺等工具效控制盐摄入
二适量运动：千步活动量尺万步目标追求
第1招 千步尺中速步行1000步尺度量天身体活动种活动换算1000步活动量活动完成1000步活动量时间日常生活中中等速度步行走1000步约需10分钟
第2招 拘形式容选择追求万步累计日常生活工作出行运动等种形式活动达4000步7000步者1万步活动量达天相1万步活动目标通方式实现：(1)日常生活工作中活动(2)步行骑行车出行(3)运动锻炼1万步追求唯选择
第3招 循序渐进循序加时间渐进增步速 1万步级目标7000步二级目标生活出行加运动酌情量力选目标
第4招 感觉力力感觉找适度更效促进健康需天4000步中等强度活动快走楼拖等次活动应1000步活动量10分钟
千步活动量时间（分）：相千步活动量种活动时间
活动项目
千步活动量时间（分）
步行
3千米时慢速水硬表面
20
4千米时水硬表面楼山
10
48千米时水硬表面
9
56千米时水硬表面中慢速楼
7
64千米时水硬表面057千克负重楼
5
56千米时山7511千克负重楼
4
行车
<12千米时
10
1216千米时
7
>16千米时
4
家居
洗盘子熨烫衣物
15
做饭准备食物走动孩子（轻度力坐位）
13
擦窗户
11
整理床铺搬桌椅
10
手洗衣服
9
扫扫院子拖板吸尘
8
孩子游戏中度力（走跑）
7
文娱体育
柔软活动（压腿拉韧带）
13
舞厅舞慢（华尔兹狐步慢速舞蹈）排球
10
早操太极拳
8
瑜珈乒乓球踩水（中等力）
7
健身操楼爬绳羽毛球高尔夫球
6
网球
5
般健身房运动集体舞起蹲
4
走跑结合（慢跑成分少10分）篮球
4
慢跑足球轮滑旱冰
3
跑（8千米时）跳绳（慢）游泳滑冰
3
跑（96千米时）跳绳（中速）
2
缺乏运动影响体健康
运动缺乏指久坐惯机体缺乏运动应激刺激运动少运动界定指标：周运动足3次次运动时间足10分钟运动强度偏低运动心率低110次分研究显示运动疾病预防控制中均起着重作首先危险素方面运动缺乏身体活动足慢性非传染性疾病级危险素原发性高血压2型糖尿病等诸危险素次诸慢性病防控中损伤康复中适量运动重手段
度运动危害体健康
运动类健康四基石维护健康重说运动适宜运动超出身体承受范围运动 8月初**500暴走**三环路造成猝死两伤运动度体带伤害运动维护健康生命健康呢？运动盲目需合理强度活动量安排度运动仅会影响运动力甚严重体免疫系统身体健康威胁生命
适量运动促进体健康
缺乏运动影响健康度运动危害健康运动量选择提倡适量运动心率判断运动否适量指标运动时均心率120150次分适宜年龄求样简单测公式运动心率+年龄170果60岁运动中心率分钟超110次65岁应超105次建议家运动中监测果长期没系统锻炼循序渐进老年锻炼强度太高特殊需患慢性病病开始锻炼前需先进性检查根身体情况制定体化运动方案盲目运动
规律运动建议
适量运动健康促进作运动处蹴需循序渐进长期积累群身体状况年龄段规律运动建议：517岁童青少年应天进行少累计60分钟中等较高强度体力身体活动运动时周少进行3次较高强度运动强壮肌肉骨骼活动18岁成年周进行少150分钟中等强度氧运动(中等速度步行行车等)周少应2天进行肌群抗阻运动(举哑铃俯卧撑等)活动力较差老年周少应3天进行提高衡力预防跌倒活动(体操舞蹈等)氧运动次少持续10分钟参加户外健身运动
日常生活运动建议
锻炼身体专门运动外日常生活量消耗重组成部分日常生活工作中保持较身体活动养成保持少静动惯助保持健康体重种身体活动强调定达中等强度求次少持续10分钟承担家务劳动量选择步行骑车交通工具坐交通工具时提前12站车步行段时间量减少躺着电视电脑等静态活动者时伸展四肢原踏步等总建议家务交通工作闲暇时间活动
三健康体重
体重低高会影响体健康消瘦反映营养良疾病抵抗力低体重超重肥胖种慢性病风险增加超重肥胖者患糖尿病高血压高血脂风险体重正常者2－3倍
健康体重身高关常判断方法体重指数称体质指数（BMI）判断 计算方法：
体重指数（BMI）＝ 体重 （公斤） 身高 （米）方
中国成健康体重超重肥胖标准
分类 BMI （kgm2）
体重低 ＜185
体重正常 185～239
超重 240～279
肥胖 ＞280
体重健康？
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