健康的生活方式对健康的影响

  健康生活方式健康影响
  公事业理系     09711105      葛倩
   健康生活指益健康惯化行方式具体表现生活规律没良嗜讲究环境饮食卫生讲科学迷信时注意保健生病时医积极参加益健康文体活动社会活动等什健康生活方式结起实简单：合理膳食规律起居保证睡眠劳逸结合性爱谐戒烟限酒适量运动心理衡
    合理膳食：影响健康寿命素方面饮食营养重方面医学专家认营养足营养衡导致种疾病重诱糖尿病高血压病冠心病高脂血症痛风症癌症等膳食衡失调关体需营养素达四十种分七类：蛋白质脂肪碳水化合物矿物质（包括常量元素微量元素）维生素膳食纤维水中蛋白质脂肪碳水化合物代谢程中产生热量统称三产热营养素七类营养素特殊作完成承担务构成合理科学基营养体系营养全程中协调合作完成调节体生命生理活动神圣命衡膳食类食物合理例模式构成相互补益提供全面均衡适度营养素合理营养核心求衡膳食种科学合理膳食种膳食提供热种营养素仅全面膳食营养供体需间必须取衡剩欠缺时种营养素间够保持合适例相互配合失调顾年龄性生理状态特殊条件情况供需间均达营养衡国营养学会根国情制定膳食指南原包括：食物样饥饱适油脂适量粗细搭配食盐限量甜食少吃饮酒节制三餐合理原长期遵守定达合理营养求
　　二规律起居：起居指作息包括种日常生活活动安排代长寿老验套符合生理求作息制度规律起居良惯条重健康长寿验天科学家更加坚信疑体种生理活动存着然活动密切相关生物节律生物钟生活起居必须常坚持时作息合理安排起居作息保持良生活惯坚持规律生活制度量工作学休息睡眠等活动保持定规律违背体生理变化规律然活动规律相适应应生物钟求保证身心健康延年益寿重保健方法
　　三保证睡眠：睡眠生活中重组成部分生13时间睡眠中度睡眠恢复体力增强智慧保证健康十分重没睡眠没健康睡眠机体保护重生理功睡眠仅身体休息恢复体力脑休息恢复脑力睡眠时植物神系统集中精力完成消化吸收营养量转化储备等工作某分泌功深睡时变更加活跃生长激素松果体素释放增加等免疫系统熟睡中强化通睡眠够获全身心休息恢复调整科学家认果希健康必须重新估价睡眠健康作

　　四劳逸结合：适度紧张工作利健康度劳累损健康发表项科学研究报告表明长期处度紧张状态体健康产生致命影响英国科学家贝弗里奇说：疲劳度追逐死亡果长期处疲劳状态仅降低工作效率会诱发疾病长期度紧张会体茶酚胺类物质度释放容易引起血压升高心血动脉粥样硬化心律失常神衰弱消化性溃疡等病尤患高血压冠心病果精神分紧张危害更容易诱发心肌梗塞中风甚引发劳死劳死种病药治预防济飞快发展市场竞争空前激烈时代快节奏紧张工作生活中定注意劳逸结合注意保健法养生道样够紧张工作中提高工作效率预防疾病产生达事业身体健康两者兼目想干工作社会作贡献然事尊重科学珍惜健康长计议决拼消耗搞疲劳战术透支健康偿失
　　五性爱谐：世界卫生组织专家称：年医学界忽视爱情防治疾病长寿健美重素非常令遗憾许研究者认：性生活健康标志性欲构成类思想感情重组成部分健康影响殊巨谐性生活夫妻双方身心保持健康爱情助健康长寿美满幸福爱情方体分泌出种令健康长寿代谢物质激素酶乙酰胆碱等日厚生省统计：爱情美满离婚夫妇相男寿命均短12岁女短5岁丧偶者年病死亡机率龄高10倍历离婚患病率爱情美满高出12倍现代研究证明正常性生活增强免疫功缓解疾病疼痛解紧张情绪调节心理衡促进身心健康作健康重视性爱谐常保持性爱谐
　　六戒烟限酒：众周知吸烟体健康百害利烟草中许物质体害仅目前查明致癌物质40种吸烟长期危害引发疾病死亡包括诱发种癌症肺癌喉口腔咽食道胰腺膀胱等癌症心脏病脑中风发作促慢性阻塞性肺疾患发生现年约400万死烟草制品引起疾病未20年中全球吸烟导致疾病死亡增加3倍2020年烟草致死数超种疾病世界范围死吸烟相关疾病数超艾滋病结核难产车祸杀凶杀导致死亡数3倍吸烟体健康危害极旦戒烟种疾病慢性支气炎溃疡病冠心病动脉硬化等转痊愈心脑血病发病率死亡率降低减少患肺癌机会医学家研究证明吸烟者患肺癌机会戒烟10－15年降吸烟者样冠心病死亡率戒烟1年明显降10年降吸烟者水吸烟健康危害数逆戒烟吸烟造成身体损害段时间解然吸烟体危害巨戒烟预防疾病身健康减少环境污染奉劝烟瘾快戒烟

    酗酒体危害勿庸置疑适量饮酒保健作肯定国外学者研究表明：老年适饮酒降低冠心病死亡酗酒毒害肝脏损害肝功肝细胞受损变性终导致肝硬变医学称酒精肝短时间量饮酒导致酒精中毒国外医学报道量饮酒导致胃癌肝癌乳腺癌恶性黑色素瘤等点应该引起高度重视酒精精子卵子毒害作引起育流产影响胎生长发育甚影响胎出生智力发育缩短寿命资料表明酗酒中风死亡者饮酒者3倍长期饮酒会发生酒精中毒性心脏病严重者出现心律失常心力衰竭甚突然死亡酗酒损害健康适量饮酒益健康饮酒利健康关键适量
　　七适量运动：生命运动 身动身强格言提示生命条极重规律――动衰劳动运动生命息息相关想健康长寿必须常运动活动锻炼运动强身健体观点正确参加体育锻炼时需掌握两点持恒运动适量中等强度规律氧运动增强体免疫功量运动会削弱免疫功破坏身体防御系统导致体抵抗力降病毒细菌虚入致患病运动作种健身方法讲究科学性根身体状况年龄性职业慢性疾病爱生活惯济条件家庭社区健康设施等情况选择运动项目制定适合运动方案会收良健身效果达健康长寿目标
　　八心理衡：健康身体健康外应包括心理健康社会交方面健康二者缺少完整社会学工作生活中事物接触孤立存生中决会没艰难险阻遇矛盾突遭受挫折说生活世界会遇种样心理社会素果心理社会素正确处理会产生焦虑抑郁恐惧紧张等情绪困扰甚导致加重疾病现代医学证明许疾病癌症高血压偏头痛溃疡等心理素引起良心境健康支柱联合国世界卫生组织提出样口号：健康半心理健康精神心理状态身体健康重影响良心理状态利保护稳定中枢神系统分泌系统免疫系统功利保持身体健康促进疾病康复阻止患病时病情恶化进展减少疾病发生良心理状态会引起中枢神系统体器官功调节失常分泌系统功紊乱器官正常生理功发生障碍机体免疫力降样仅会减弱机体抵抗般疾病力甚会削弱监视清身细胞突变力导致种疾病发生想心理健康做：善良宽容乐观淡泊善良心理养生营养素心存善良会乐乐乐扶贫帮困会善乐友相处心中常轻松感会始终保持泰然心理状态种心理状态血液流量神细胞兴奋度调佳状态提高机体抗病力宽容种良心理品质仅包含着理解原谅更显示着气度胸襟会宽容知苛求心理处紧张状态导致神兴奋血收缩血压升高心理生理进入恶性循环学会宽容会严律宽心理健康乐观种积极性格心境激发活力潜力解决矛盾逾越困难悲观种消极颓废性格心境悲伤烦恼痛苦困难面前筹莫展影响身心健康淡泊种崇高境界心态淡泊心态会世俗中波逐流追逐名利会身外物喜失悲会世事牢骚满腹攀嫉妒淡泊心态始终处状态保持颗常心切损身心健康素击退　
 

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