卫 生 常 识 教 育
军事训练伤指军队训练导致运动系统急慢性损伤简称训练伤军事训练性疾病指训练中训练前种种原（训练强度方法理气候等）导致症候关疾病常见腹痛胃肠功紊乱中暑脱水血尿等功性疾病
军事训练基常识防治
（）训练初期常出现肌肉酸痛原：战友入伍前运动量相较少入伍部队求训练量加样战士出现肌肉酸痛种代偿反应属正常生理现象量训练肌肉负荷增加氧耗量增加增加身体量源糖氧代谢增加肌肉酸代谢产物堆积肌细胞肿胀导致肌肉血液循环障碍产生肌肉酸痛时采取摩热敷等方法促进血液循环肌肉酸性物质快排
（二）训练前般准备活动：训练前准备活动防止损伤提高训练效力重措施通较缓体操慢跑等关节肌肉脏器官神系统功更动员起适应军事训练求身体处佳状态达预防训练伤目特注意关节肌肉群活动时间应20～30分钟
（三）训练时抽筋原：抽筋指局部肌肉发生强直性收缩放松引起局部疼痛活动障碍现象军事训练时出现现象常见原训练前准备活动充分导致肌肉忽然猛烈收缩外长时间激烈训练时身体出汗增提盐分丧失会引起肌肉强直收缩出现
抽筋外缺钙寒冷疲劳饥饿精神紧张关出现种情况时应帮助缓慢牵引痉挛肌肉坐舒适位置做伸展动作训练前作充分准备活动注意补充水盐钙避免寒冷刺激
（四）训练结束饮食问题
马饮水喝冷水训练结束胃肠道温度没降正常果时量饮水尤喝冷水凉水会引起胃肠血收缩胃肠功紊乱易出现腹痛腹泻等现象时应少量次喝温开水禁止喝冷水冷饮排汗时应喝淡盐水补充失盐分防止肌肉抽搐
宜马吃饭吃冷食运动时全身血液较集中供应运动器官需腹腔器官血液供应相减少胃肠道蠕动减弱种消化腺分泌减少果训练急忙吃东西会增加消化器官负担引起消化良等胃肠疾病吃冷食弊病外喝冷饮样会造成胃肠道损害
（五）训练结束洗浴方面应注意问题
马洗冷水澡洗头洗脸：剧烈运动血液循环加快量产热时皮肤毛孔开放出汗调节体温时果立冷水洗澡洗头洗脸凉突然刺激会引起毛孔突然闭塞时毛细孔血骤然收缩样体余热散发容易发病
感头痛等
马洗热水澡：运动停止身体运动加快心率肌肉增加血液持续段时间恢复正常果马洗热水澡热刺激会皮肤血进步扩张体血流量会进入皮肤皮组织肌肉体两重器官—心脏脑供血会严重足时会发生头昏眼花心慌胸闷等症状甚会出现晕倒等意外
正确方法：运动温水擦脸休息1530分钟擦干汗水洗温水澡温度3740℃宜
（六）训练伤饮食营养求
种营养素维持生命必需物质体需营养素蛋白质脂肪碳水化合物(糖)矿物质维生数水俗称六营养素宝身体健康样少营养素分布五类食品中粮谷类豆类动物类(肉鱼奶蛋类)蔬菜水果类油糖酒调味品
（七）天训练结束应采取保健措施
军训毕竟艰苦劳累天身体心理总样样舒服时积极采取保健措施助体力迅速恢复
(1)行心理调节学会放松
(2)参加种娱乐活动
(3)洗温水澡热水泡脚(10分钟)
(4)进行相互摩摩腰双脚肩等部位全身更佳相互摩效果更摩手法揉捏搓摩叩
(5)条件时吃点水果喝杯牛奶
(6)遵守日生活制度保证68时睡眠时间充分休息
二常见军事训练伤防治识
（）参训者预防训练伤措施：
1卫生常识教育课尤涉军事训练疾病
知识课程掌握知识会利知识保护
2锻炼良体切训练基础新兵身体素质运动力达基求适应面难度较技术性训练
3熟练动作领注意倾听观察教练讲解动作示范动作应准确熟练节奏清晰
4做准备活动针性做训练项目关准备活动
5加强保护性训练加强易受伤部位训练提高肌肉力量伸展性预防关节肌肉扭伤
（二）擦伤处理：
擦伤皮肤受摩擦致皮肤表面损伤外伤中常见轻种伤生理盐水洗消毒然敷士林纱布加压包扎感染两周痊愈较红药水涂抹需包扎暴露空气中痊愈关节附需涂5～10硫磺软膏青霉素软膏涂敷擦伤严重应该进行清洗然消毒包扎
（三）急性肌肉损伤首先进行冷敷原：
肌肉组织急性损伤明显症状局部疼痛肿胀出血局部皮血破裂扩张致损伤部位进行冷敷首先局部血迅速收缩减轻出血肿胀时冷敷降低局部温度减轻神传导速度起减轻肌肉痉挛疼痛作冷敷减少局部血流降低细菌活力制止炎症扩散化脓冷敷24时重常冰袋法冷水浸泡湿敷法
（四）损伤应热敷时机
热敷种常效方法应热效应局部温度升血扩张促进血液循环减轻局部组织充血肌肉松弛消炎消肿减轻疼痛作促进组织愈合特慢性软组织损伤明显疗效热敷时机受伤48～72时急性损伤肿胀明显持续性出血情况应热敷时间：20～30分钟水温：50～60℃
（五）训练中出现腿侧痛原训练致腿侧痛肢长时间重复某动作渡负荷训练导致骨髓腔压增高引起疲劳性胫骨痛胫骨疲劳性骨折前驱症状早期表现训练腿侧痛腿中段段初隐痛着训练量增加加重部分战士局部肿胀胫骨轴抚摩明显感觉局部隆起该症状停训周左右逐渐缓解疼痛完全消失愈
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军事训练伤指军队训练导致运动系统急慢性损伤简称训练伤军事训练性疾病指训练中训练前种种原（训练强度方法理气候等）导致症候关疾病常见腹痛胃肠功紊乱中暑脱水血尿等功性疾病
军事训练基常识防治
（）训练初期常出现肌肉酸痛原：战友入伍前运动量相较少入伍部队求训练量加样战士出现肌肉酸痛种代偿反应属正常生理现象量训练肌肉负荷增加氧耗量增加增加身体量源糖氧代谢增加肌肉酸代谢产物堆积肌细胞肿胀导致肌肉血液循环障碍产生肌肉酸痛时采取摩热敷等方法促进血液循环肌肉酸性物质快排
（二）训练前般准备活动：训练前准备活动防止损伤提高训练效力重措施通较缓体操慢跑等关节肌肉脏器官神系统功更动员起适应军事训练求身体处佳状态达预防训练伤目特注意关节肌肉群活动时间应20～30分钟
（三）训练时抽筋原：抽筋指局部肌肉发生强直性收缩放松引起局部疼痛活动障碍现象军事训练时出现现象常见原训练前准备活动充分导致肌肉忽然猛烈收缩外长时间激烈训练时身体出汗增提盐分丧失会引起肌肉强直收缩出现
抽筋外缺钙寒冷疲劳饥饿精神紧张关出现种情况时应帮助缓慢牵引痉挛肌肉坐舒适位置做伸展动作训练前作充分准备活动注意补充水盐钙避免寒冷刺激
（四）训练结束饮食问题
马饮水喝冷水训练结束胃肠道温度没降正常果时量饮水尤喝冷水凉水会引起胃肠血收缩胃肠功紊乱易出现腹痛腹泻等现象时应少量次喝温开水禁止喝冷水冷饮排汗时应喝淡盐水补充失盐分防止肌肉抽搐
宜马吃饭吃冷食运动时全身血液较集中供应运动器官需腹腔器官血液供应相减少胃肠道蠕动减弱种消化腺分泌减少果训练急忙吃东西会增加消化器官负担引起消化良等胃肠疾病吃冷食弊病外喝冷饮样会造成胃肠道损害
（五）训练结束洗浴方面应注意问题
马洗冷水澡洗头洗脸：剧烈运动血液循环加快量产热时皮肤毛孔开放出汗调节体温时果立冷水洗澡洗头洗脸凉突然刺激会引起毛孔突然闭塞时毛细孔血骤然收缩样体余热散发容易发病
感头痛等
马洗热水澡：运动停止身体运动加快心率肌肉增加血液持续段时间恢复正常果马洗热水澡热刺激会皮肤血进步扩张体血流量会进入皮肤皮组织肌肉体两重器官—心脏脑供血会严重足时会发生头昏眼花心慌胸闷等症状甚会出现晕倒等意外
正确方法：运动温水擦脸休息1530分钟擦干汗水洗温水澡温度3740℃宜
（六）训练伤饮食营养求
种营养素维持生命必需物质体需营养素蛋白质脂肪碳水化合物(糖)矿物质维生数水俗称六营养素宝身体健康样少营养素分布五类食品中粮谷类豆类动物类(肉鱼奶蛋类)蔬菜水果类油糖酒调味品
（七）天训练结束应采取保健措施
军训毕竟艰苦劳累天身体心理总样样舒服时积极采取保健措施助体力迅速恢复
(1)行心理调节学会放松
(2)参加种娱乐活动
(3)洗温水澡热水泡脚(10分钟)
(4)进行相互摩摩腰双脚肩等部位全身更佳相互摩效果更摩手法揉捏搓摩叩
(5)条件时吃点水果喝杯牛奶
(6)遵守日生活制度保证68时睡眠时间充分休息
二常见军事训练伤防治识
（）参训者预防训练伤措施：
1卫生常识教育课尤涉军事训练疾病
知识课程掌握知识会利知识保护
2锻炼良体切训练基础新兵身体素质运动力达基求适应面难度较技术性训练
3熟练动作领注意倾听观察教练讲解动作示范动作应准确熟练节奏清晰
4做准备活动针性做训练项目关准备活动
5加强保护性训练加强易受伤部位训练提高肌肉力量伸展性预防关节肌肉扭伤
（二）擦伤处理：
擦伤皮肤受摩擦致皮肤表面损伤外伤中常见轻种伤生理盐水洗消毒然敷士林纱布加压包扎感染两周痊愈较红药水涂抹需包扎暴露空气中痊愈关节附需涂5～10硫磺软膏青霉素软膏涂敷擦伤严重应该进行清洗然消毒包扎
（三）急性肌肉损伤首先进行冷敷原：
肌肉组织急性损伤明显症状局部疼痛肿胀出血局部皮血破裂扩张致损伤部位进行冷敷首先局部血迅速收缩减轻出血肿胀时冷敷降低局部温度减轻神传导速度起减轻肌肉痉挛疼痛作冷敷减少局部血流降低细菌活力制止炎症扩散化脓冷敷24时重常冰袋法冷水浸泡湿敷法
（四）损伤应热敷时机
热敷种常效方法应热效应局部温度升血扩张促进血液循环减轻局部组织充血肌肉松弛消炎消肿减轻疼痛作促进组织愈合特慢性软组织损伤明显疗效热敷时机受伤48～72时急性损伤肿胀明显持续性出血情况应热敷时间：20～30分钟水温：50～60℃
（五）训练中出现腿侧痛原训练致腿侧痛肢长时间重复某动作渡负荷训练导致骨髓腔压增高引起疲劳性胫骨痛胫骨疲劳性骨折前驱症状早期表现训练腿侧痛腿中段段初隐痛着训练量增加加重部分战士局部肿胀胫骨轴抚摩明显感觉局部隆起该症状停训周左右逐渐缓解疼痛完全消失愈
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