电厂运行员身体保养注意事项
日出作日落息长期类适应环境结果电厂运行员熬夜会损害身体健康体肾腺皮质激素生长激素夜间睡眠时分泌前者黎明前分泌具促进体糖类代谢保障肌肉发育功者入睡方产生促进青少年生长发育延缓中老年衰老天中睡眠佳时间晚10时凌晨6时 常熬夜值班应采取保健措施呢？加强营养应选择量少质高蛋白质脂肪维生素B族食物牛奶牛肉猪肉鱼类豆类等吃点干果核桃枣桂圆花生等样起抗疲劳功效二加强锻炼身体根年龄兴趣进行锻炼提高身体素质熬夜中感精力足者欲睡应做会体操太极拳户外活动三调整生理节律常年熬夜者应根作息时间表断修改适应四消思想负担常熬夜者切忌忧虑恐惧应树立信心夜晚工作中保持愉快心情高昂情绪 电厂运行员熬夜族饮食保健 电厂运行员熬夜值班工作者供充足维生素A维生素A调节视网膜感光物质——视紫合成提高熬夜工作者昏暗光线适应力防止视觉疲劳 电厂运行员劳动强度耗应注意优质蛋白质补充动物蛋白质达蛋白质供应总量半动物蛋白质含体必需氨基酸保证电厂运行员提高工作效率身体健康处
电厂运行员保健
生活节奏紧张现代社会没熬夜幸运熬夜会身体正常节律性发生紊乱视力肠胃睡眠造成影响常熬夜应该样保健呢？ 熬夜半做文字工作常操作电脑昏黄灯光苦战夜容易眼肌疲劳视力降卫生部北京医院营养科营养师李长夫告诉记者维生素A维生素B预防视力减弱定效果维生素A调节视网膜感光物质——视紫合成提高熬夜工作者昏暗光线适应力防止视觉疲劳吃胡萝卜韭菜鳗鱼等富含维生素A食物富含维生素B瘦肉鱼肉猪肝等动物性食品 外应适补充热量吃水果蔬菜蛋白质食品肉蛋等补充体力消耗千万鱼肉猛吃李长夫认吃花生米杏仁腰果胡桃等干果类食品含丰富蛋白质维生素B维生素E钙铁等矿物质植物油胆固醇含量低恢复体特殊功效 饮食功夫电厂运行员加强身体锻炼熬夜中感精力足者欲睡
应做会体操户外活动熬夜会占正常睡眠时间补充睡眠妨见机行事班回家时车闭目养神片刻单位午休时安排会午睡等恢复体力精神振作
电厂运行员工作技巧？
值夜班技巧然身体硬朗否铁身体受日夜操劳呢想熬夜您千万记住： 1吃泡面填饱肚子免火气太量水果土司面包清粥菜充饥 2开始熬夜前颗维命B群营养丸维命B够解疲劳增强体抗压力 3提神饮料绿茶提神消体余基您神清气爽胃肠改喝枸杞子泡水茶解压明目呢 4熬夜前千万记卸妆先脸洗干净免厚厚粉层油渍熬夜煎熬引发满脸痘痘 5熬夜第二天中午时千万记盹
电厂运行员值夜班须知 1值夜班时吃热东西 2晚饭吃太饱 3注意保暖冻着肚子 4定足够白开水 5值夜班累中间床休息 6乏困喝咖啡茶水类刺激性饮品提神注意应饮热浓度太高免伤胃 7值夜班时应时时做深长呼吸 8少熬天亮凌晨5点左右断想象太阳升起时辉煌气势 9早饭定吃饱定吃凉食物 10凌晨78点钟睡觉定收心床睡觉坐椅子收心
值夜班佳作息表
喜欢熬夜结果搞精疲力效率低长久会伤害身体实科学间断性熬夜时会某类型获意想效果熬夜凌晨45点钟入睡熬整夜定感累睡觉时会睡特香特沉会休息特熬夜集中较长时间专攻项难度较工作 执行作息表先决条件晚910点钟时感精力剩根想睡觉般轻易作息表 10：00起床 10：00—11：00散步听音乐 11：00—11：20吃饭喝热汤青菜肉 11：30—19：30书做练 19：30—20：00吃饭肉菜九成饱 20：00—凌晨4：30工作
学 凌晨4：30—10：00睡觉
电厂运行员值夜班虚劳药膳调养
着生活节奏加快越越加入熬夜行列保证熬夜质量减少身体健康影响呢？ 熬夜时喝许浓茶咖啡刺激神兴奋取咖啡精神时会体脑处抑制状态产生昏昏欲睡感觉 中医认常熬夜容易导致阴亏阳亢产生阴虚热症状妨药膳适进行调养精力充沛 生炖鸭蛋：次生20克鸭蛋12加水适量隔水炖蛋熟壳放入汁中炖20分钟冰糖调味食蛋饮汁日1次周23次滋阴清热生津止渴等功效适熬夜口燥咽干牙龈肿痛者食 猪腰炖杜仲：次杜仲25克猪腰子1水适量隔水炖1时日隔23日服食1次滋补肝肾强壮筋骨功效适熬夜腰酸背痛四肢乏力者服 莲子百合煲瘦肉：次莲子(芯)20克百合20克猪瘦肉100克加水适量煲肉熟烂加盐调味食日1次清心润肺益气安神功效适宜熬夜干咳失眠心烦心悸等症者食 粉葛生鱼汤：次粉葛250克洗净切成块生鱼条腮脏加水适量煲鱼熟放入姜丝油盐调味食鱼饮汤月隔日1次舒筋活络益气血解肌痛等功效适劳力度熬夜肌酸痛颈肌胀痛者服 夏枯草煲瘦肉：次夏枯草10克猪瘦肉50100克水适量煲肉熟加盐少许调味吃肉喝汁日1次清肝火降血压功效适患高血压病熬夜头晕头痛眼红者服
值夜班吃？
值夜班先想喝咖啡喝茶提神营养师表示咖啡确会精神振奋 美国圣路加医院（StLuke’sHospital）睡眠医药研究中心实验发现咖啡提升工作效率见效仅维持短时间 咖啡然提神相会消耗体神肌肉协调关维生素B群缺乏维生素B群较容易累更形成恶性循环养成酗茶酗咖啡惯需量愈愈效果愈愈差必须熬夜时补充维生素B群反较效 值夜班时认吃甜食补充热量实甜食熬夜忌晚餐熬夜时吃太甜食高糖高热量定程度兴奋会消耗维生素B群导致反效果容易引肥胖问题 整体说熬夜值班预防保健取决日常饮食必须均衡摄取6类食物熬夜晚餐时吃富含维生素B群食物绝必维生素B群成员颇包括叶酸烟碱酸维生素B6维生素B12等仅参新陈代谢提供量保护神细胞安定神舒缓焦虑助益 深绿色叶菜类豆类植物含丰富叶酸盐助细胞修补预防感染贫血肝脏鱼全谷类豆食品蔬果中维生素B6烟碱酸维持皮肤健康减缓老化记忆力注意力关维生素B12红肉牛奶乳酪中吃
附： 电厂运行员保养身体
工作中少需常夜班常夜班生活注意保养身体夜班便吃点方便面便蒙头睡殊知长身体素质降衰老速度加快家样较注意调理现根体会家交流点身体保养验： 1班前：先喝杯牛奶根科学测定体皮肤新陈代谢夜间12点凌晨6时间旺盛夜班前喝杯牛奶益护肤延缓皮肤衰老 2班前：忌饮刺激兴奋物茶咖啡兴奋作喜欢班前喝杯茶咖啡夜疲劳班样睡着样长久必然导致神衰弱发生早衰 3睡前：a先喝碗安神粥粥放桂圆莲子百合枣等安神佳品b忌食肥腻食品吃饱进食清淡口饭菜中医胃卧安说c温水泡脚10~15分钟尤适宜冬天 4保证天效睡眠时间6~8时时进餐 中国医科学体检中心李梦樱讲常夜班会疲劳堪处萎靡状态身免疫力降容易感敏惹病身夜班时生物钟破坏休息时间紊乱容易产生焦虑脾气变坏心脏器官正常休息会加心脏病发生率引发肾病糖尿病例高达30％神衰弱例高达90％尤女性长时间暴露灯光射造成激素分泌紊乱加患癌率 电厂运行夜班员体生物钟（昼夜周期）改变睡着吃浑身力精神委靡类群膳食安排动番脑筋改善饮食质量保证健康呢？ 营养学专家建议：首先进食总量足够营养学家认营养合理首条摄入总热量须满足需量早中晚餐外需吃顿夜餐 次注意调配饮食品种花样夜间胃纳差食欲应食富含蛋白质维生素食物清淡美味口食物宜吃油腻食物力求做品种花样新色香味俱全刺激食欲 第三供富含维生素A食物夜班易眼睛疲劳维生素A参调节视网膜感光物质——视紫质合成提高体昏暗光线适应力维生素A存动物性食物中特动物肝脏中含量次蛋黄鱼子牛奶外夜班工作维生素BC需量增应予适量补充
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电厂运行员保健
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应做会体操户外活动熬夜会占正常睡眠时间补充睡眠妨见机行事班回家时车闭目养神片刻单位午休时安排会午睡等恢复体力精神振作
电厂运行员工作技巧？
值夜班技巧然身体硬朗否铁身体受日夜操劳呢想熬夜您千万记住： 1吃泡面填饱肚子免火气太量水果土司面包清粥菜充饥 2开始熬夜前颗维命B群营养丸维命B够解疲劳增强体抗压力 3提神饮料绿茶提神消体余基您神清气爽胃肠改喝枸杞子泡水茶解压明目呢 4熬夜前千万记卸妆先脸洗干净免厚厚粉层油渍熬夜煎熬引发满脸痘痘 5熬夜第二天中午时千万记盹
电厂运行员值夜班须知 1值夜班时吃热东西 2晚饭吃太饱 3注意保暖冻着肚子 4定足够白开水 5值夜班累中间床休息 6乏困喝咖啡茶水类刺激性饮品提神注意应饮热浓度太高免伤胃 7值夜班时应时时做深长呼吸 8少熬天亮凌晨5点左右断想象太阳升起时辉煌气势 9早饭定吃饱定吃凉食物 10凌晨78点钟睡觉定收心床睡觉坐椅子收心
值夜班佳作息表
喜欢熬夜结果搞精疲力效率低长久会伤害身体实科学间断性熬夜时会某类型获意想效果熬夜凌晨45点钟入睡熬整夜定感累睡觉时会睡特香特沉会休息特熬夜集中较长时间专攻项难度较工作 执行作息表先决条件晚910点钟时感精力剩根想睡觉般轻易作息表 10：00起床 10：00—11：00散步听音乐 11：00—11：20吃饭喝热汤青菜肉 11：30—19：30书做练 19：30—20：00吃饭肉菜九成饱 20：00—凌晨4：30工作
学 凌晨4：30—10：00睡觉
电厂运行员值夜班虚劳药膳调养
着生活节奏加快越越加入熬夜行列保证熬夜质量减少身体健康影响呢？ 熬夜时喝许浓茶咖啡刺激神兴奋取咖啡精神时会体脑处抑制状态产生昏昏欲睡感觉 中医认常熬夜容易导致阴亏阳亢产生阴虚热症状妨药膳适进行调养精力充沛 生炖鸭蛋：次生20克鸭蛋12加水适量隔水炖蛋熟壳放入汁中炖20分钟冰糖调味食蛋饮汁日1次周23次滋阴清热生津止渴等功效适熬夜口燥咽干牙龈肿痛者食 猪腰炖杜仲：次杜仲25克猪腰子1水适量隔水炖1时日隔23日服食1次滋补肝肾强壮筋骨功效适熬夜腰酸背痛四肢乏力者服 莲子百合煲瘦肉：次莲子(芯)20克百合20克猪瘦肉100克加水适量煲肉熟烂加盐调味食日1次清心润肺益气安神功效适宜熬夜干咳失眠心烦心悸等症者食 粉葛生鱼汤：次粉葛250克洗净切成块生鱼条腮脏加水适量煲鱼熟放入姜丝油盐调味食鱼饮汤月隔日1次舒筋活络益气血解肌痛等功效适劳力度熬夜肌酸痛颈肌胀痛者服 夏枯草煲瘦肉：次夏枯草10克猪瘦肉50100克水适量煲肉熟加盐少许调味吃肉喝汁日1次清肝火降血压功效适患高血压病熬夜头晕头痛眼红者服
值夜班吃？
值夜班先想喝咖啡喝茶提神营养师表示咖啡确会精神振奋 美国圣路加医院（StLuke’sHospital）睡眠医药研究中心实验发现咖啡提升工作效率见效仅维持短时间 咖啡然提神相会消耗体神肌肉协调关维生素B群缺乏维生素B群较容易累更形成恶性循环养成酗茶酗咖啡惯需量愈愈效果愈愈差必须熬夜时补充维生素B群反较效 值夜班时认吃甜食补充热量实甜食熬夜忌晚餐熬夜时吃太甜食高糖高热量定程度兴奋会消耗维生素B群导致反效果容易引肥胖问题 整体说熬夜值班预防保健取决日常饮食必须均衡摄取6类食物熬夜晚餐时吃富含维生素B群食物绝必维生素B群成员颇包括叶酸烟碱酸维生素B6维生素B12等仅参新陈代谢提供量保护神细胞安定神舒缓焦虑助益 深绿色叶菜类豆类植物含丰富叶酸盐助细胞修补预防感染贫血肝脏鱼全谷类豆食品蔬果中维生素B6烟碱酸维持皮肤健康减缓老化记忆力注意力关维生素B12红肉牛奶乳酪中吃
附： 电厂运行员保养身体
工作中少需常夜班常夜班生活注意保养身体夜班便吃点方便面便蒙头睡殊知长身体素质降衰老速度加快家样较注意调理现根体会家交流点身体保养验： 1班前：先喝杯牛奶根科学测定体皮肤新陈代谢夜间12点凌晨6时间旺盛夜班前喝杯牛奶益护肤延缓皮肤衰老 2班前：忌饮刺激兴奋物茶咖啡兴奋作喜欢班前喝杯茶咖啡夜疲劳班样睡着样长久必然导致神衰弱发生早衰 3睡前：a先喝碗安神粥粥放桂圆莲子百合枣等安神佳品b忌食肥腻食品吃饱进食清淡口饭菜中医胃卧安说c温水泡脚10~15分钟尤适宜冬天 4保证天效睡眠时间6~8时时进餐 中国医科学体检中心李梦樱讲常夜班会疲劳堪处萎靡状态身免疫力降容易感敏惹病身夜班时生物钟破坏休息时间紊乱容易产生焦虑脾气变坏心脏器官正常休息会加心脏病发生率引发肾病糖尿病例高达30％神衰弱例高达90％尤女性长时间暴露灯光射造成激素分泌紊乱加患癌率 电厂运行夜班员体生物钟（昼夜周期）改变睡着吃浑身力精神委靡类群膳食安排动番脑筋改善饮食质量保证健康呢？ 营养学专家建议：首先进食总量足够营养学家认营养合理首条摄入总热量须满足需量早中晚餐外需吃顿夜餐 次注意调配饮食品种花样夜间胃纳差食欲应食富含蛋白质维生素食物清淡美味口食物宜吃油腻食物力求做品种花样新色香味俱全刺激食欲 第三供富含维生素A食物夜班易眼睛疲劳维生素A参调节视网膜感光物质——视紫质合成提高体昏暗光线适应力维生素A存动物性食物中特动物肝脏中含量次蛋黄鱼子牛奶外夜班工作维生素BC需量增应予适量补充
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