怎样爱护的膝关节

样爱护膝关节
 
运动篇
运动量力行膝关节损伤运动造成时少运动突然参剧烈运动膝关节损伤非常时运动少腿部肌肉力量弱膝关节身脆弱加运动造成猛烈击容易导致关节受损选择适合身条件运动量力行循序渐进长期坚持
游泳脚踏车保护膝盖美国运动医学专家建议快走慢走前走倒退走交进行室脚踏车游泳高抬腿等运动元组合保护膝盖运动方式膝盖损伤登山跳绳爬楼梯蹲跑步尤山楼梯时膝关节承受压力肥胖者应减少令膝关节受压运动改游泳骑单车减肥时注意训练腿力量分担膝关节压力需提醒运动时果感适应量力立休息避免度膝关节
天抬腿护膝时做抬腿动作增强腿前侧股四头肌腿侧股二头肌力量增加膝关节稳定性减缓关节磨损抬腿训练简单易操作端坐椅子条腿然着条腿缓缓抬起身体形成90度直角空中持续1分钟然然着换条腿抬起班时尝试动作锻炼股四头肌保持膝关节弹性促进新陈代谢效保护膝关节
训练篇
1锻炼四头肌腿前面肌肉
 　　坐床板膝盖前伸直膝盖凹陷处方垫毛巾卷紧缩膝盖少30秒然放松重复25次组天两三次
2锻炼腿腱腿面肌腱
 　　床腹部趴巴接触床面脚踝处挂05~1公斤左右沙袋弯曲膝盖缓慢腿抬离床面缓慢降尚未触床面时停停重复5~10遍组天两三次
3锻炼腿肌肉
 　　坐沙发者凳子脚踝处悬挂1公斤左右沙袋腿伸直悬空缓缓放日重复200~300次左右
4抻脚面
 　　坐椅子腿伸直直位情况抬脚次做
15~20组持续做3组天做两三次增加肌力稳定关节处
5摩双腿
 　　双手拇指分双侧腿部压环跳足三里阳陵泉三阴交等穴位正坐腿弯曲成90度置腿手握住足踝方手握住脚趾部做旋转运动30次手鱼际紧贴足心做快速摩擦生热拇指揉脚心涌泉穴30次酸胀两足交进行
　6练燕飞
　　俯卧床垫慢慢抬起头部量仰双腿拢双脚抬起形似飞燕老年先完成头部动作抬腿逐步达10组天3组
 


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